Tas novedīs pie ātrāka svara zaudēšanas un galu galā palīdzēs zaudēt vēdera taukus. Ābolu etiķis Ābolu sidra etiķis iznīcina tauku šūnas un palīdz zaudēt svaru. Cilvēkam ar hormonāliem traucējumiem nepieciešama uztura speciālista palīdzība. Veiciet visus mājas darbus, piemēram, tīrīšanu un slaucīšanu. Pastaigas absolūti nav absolūti nekādu kontrindikāciju un ir ideāli piemērots daļai iedzīvotāju ar lielu skaitu nevajadzīgu kilogramu, jo ļoti pilnīgs cilvēks braukt uz velosipēdu vai palaist zobens ir mocīts. Jūs varat sākt mazu.

Svara samazināšana | ipprojekts.lv

Labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi mājās 1. Burpees Neviena kardio apkopošana nebūtu pilnīga bez burpees. Viņi izaicina katru ķermeņa daļu un sūta sirdsdarbības ātrumu strauji.

Tas viss kopā veido vingrinājumu, kas sadedzina apmēram 10 kalorijas minūtē[1].

Meklējot racionālu risinājumu, kā ātri un viegli niezēt

Pieņemot, ka katru minūti veicat no 10 līdz 20 atkārtojumiem, tas ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās vai jebkur citur. Paaugstinot tempu, jūs varat degt vēl vairāk kaloriju.

Vienkārši pārliecinieties, ka neļaujat savai formai ciest! Reklāma 2. Lecošās plaušas Ja jūs domājāt, ka pamata plaušu izmešana ir grūta, jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis izlēkt.

Ātra staigāšana svara zaudēšanai

Šis plyometriskais vingrinājums stiprina visus tos pašus muskuļus, bet tas arī ļaus jūsu sirdij pukstēt īsā laikā. Lai sāktu, vienkārši noliecieties uz priekšu uz kreisās kājas, kad jūs labo roku virzāt uz priekšu un kreiso roku atpakaļ, elkoņi saliekti 90 grādu leņķī. No ielēciena, lecot taisni gaisā, mainot roku un kāju stāvokli, tad nolaisties ar pretējo roku un kāju priekšā.

lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus

Jūs sadedzināsiet apmēram 12 kalorijas minūtē, tāpēc īsā laikā jūs patiešām varat nokļūt labā treniņā. Lecošie pietupieni Tāpat kā ar lēciena lēcieniem, lēcienu pietupieni pievieno a kardio elements uz pamata stiprināšanas soli. Jūs veicat ķermeņa svara tupēšanu ar rokām taisni priekšā vai saliektu ar rokām aiz ausīm. Pietupiena apakšā, atraujot kājas plecu platumā, leciet tik augstu, cik vien iespējams, nolaidieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, pēc tam nekavējoties nogremdējiet savā nākamajā pietupienā.

Šis ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās, jo tam nepieciešams ļoti maz vietas un laika, un tas īsā laikā stiprinās jūsu kāju un galveno spēku.

7 DAY CHALLENGE 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES Lucy Wyndham-Read

Atspiedumi Atspiešanās ir kopējais ķermeņa vingrinājums, kas ir viegli modificējams un kuru var padarīt ļoti izaicinošu pat visdedzīgākajam trenažierim. Lai atvieglotu atspiešanos, paceliet rokas uz lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus, galda vai pie sienas. Lai apgrūtinātu atspiešanos, paceliet kājas. Jo augstāks leņķis ar rokām uz zemesjo vairāk ķermeņa svara jūs atbalstāt. Varat arī palielināt kustības amplitūdu, paceļot rokas uz grāmatām, uzspiežot rokturus vai kaut ko līdzīgu.

Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, varat izmēģināt arī plyometriskos atspiešanās, kas ietver rokas atgrūšanu un brīdi lidināšanu gaisā spiediena augšpusē.

Lai iegūtu ātrus rezultātus, varat veikt arī statiskus vingrinājumus, piemēram, dēli. Parasti tiek izmantotas trīs vai četras kustības, tad tās var mainīt.

Runājot par labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās, šis nevar palikt ārpus saraksta, jo tas pats par sevi darbojas kā visa ķermeņa treniņš. Reklāma 5.

Kas jādara vispirms

Kalnu alpīnisti Kalnu alpīnisti varētu iegūt balvu par lielāko ceļošanai draudzīgo vingrinājumu, jo tiem nav vajadzīgs aprīkojums un gandrīz nav vietas. No otras puses, viņi arī ir pelnījuši zināmu atzinību par to, ka viņi ir ļoti izaicinoši.

Jūs varat viegli iekļaut jebkuru no šīm pārējām kustībām, lai izveidotu pilnu treniņu, vai vienkārši dodieties pēc iespējas vairāk kopu.

Lecošie džeki Šī vecās skolas iesildīšanās ir efektīva sirdsdarbības forma. Galvenais ieguvums, veicot domkrati, ir tas, ka tas paaugstina sirdsdarbības ātrumu.

  • Kā ātri sadedzināt vēderu?
  • 6 LABĀKIE TAUKU DEDZINĀŠANAS VINGRINĀJUMI MĀJĀS, LAI SAMAZINĀTU ROBEŽAS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • 540i svara zudums
  • Svara zudums dienas paradumi
  • Kā ātri sadedzināt vēdera taukus? - Vēders

Lecot, jūs elpojat dziļāk, kas piegādā skābekli asinīs un galu galā muskuļos. Turklāt jūs arī sakratīsit limfātisko sistēmu un ātri sadedzināsiet taukus[divi], veicinot svara zudums.

lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus

Kā papildu izaicinājums 10 sekundes veiciet pēc iespējas vairāk lēcienu domkratu, 10 sekundes atpūtieties, pēc tam atkārtojiet to pašu rutīnu 20 sekundes un 30 sekundes.

Ko darīt ar šiem vingrinājumiem Katrs no iepriekš minētajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās var patstāvīgi patērēt daudz kaloriju.

To savienošana pārī vai apvienošana var būt lielisks veids, kā izveidot laika ziņā efektīvu, taukus kūstošu mājas treniņu.

Lai iegūtu rezultātu, ir jāievēro daļējas un biežas maltītes, izraisot aktīvas izmaiņas organismā: Tiek uzsākti apmaiņas procesi. Notiek enerģijas pieplūdums. Tiek uzturēts normāls hemoglobīna līmenis. Īpaša uzmanība jāpievērš olbaltumvielām.

Esmu trenējis aizņemtus vadītājus, māmiņas un tētus vairāk nekā desmit gadus, un atrast laika ziņā efektīvus viesnīcu istabas treniņus man vienmēr ir bijusi prasme. Pēc manas pieredzes ar ļoti aizņemtiem klientiem visā pasaulē trīs veidu rutīnas sniedz labākos rezultātus, vienlaikus uzlabojot atbilstības līmeni ir bezjēdzīgi, ja jums nav vislabākās rutīnas, ja jūs to nepraktizējat.

2. Pievienojiet zaļo tēju uz jūsu diētu

Reklāma Izpētīsim dažus piemērus: Ikdienas pastaigas Šī ir mājas tauku sadedzināšanas protokola pamatlīnija. Ir svarīgi saprast, ka neviena vingrinājumu kārtība nepalīdzēs jums zaudēt svaru, ja jūs nepievērsīsit uzmanību 10 ikdienas soļu.

Ja jūs varat būt ārpus mājas, mēģiniet iegūt 10 soļu dienā. Pastaigas vismaz 30 minūtes kalpo kā lielisks veids, kā iztīrīt galvu, pārvaldīt stresu un samazināt tauku pieaugumu līdz minimumam.

lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus

Tas, iespējams, neizklausās kā liels darījums, taču, veicot aptuveni 10 soļu dienā, var sadedzināt pat kalorijas[3]. Nedēļas laikā tas ir kalorijas vai tikpat daudz kaloriju mārciņā tauku.

  • Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus
  • 💄💋👄 SKAISTUMS: 20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem
  • Vai vistas sadedzina taukus
  • Mans tauku zudums treneris
  • Vēlaties liesu ķermeni? Veiciet šo vienu vingrinājumu pār visiem citiem, sakiet eksperti

Pastaigājieties no rīta, vienlaikus rīkojot sapulces pa tālruni, pēc ēšanas vai klausoties aplādes. Pastaigas laikam nav jābūt nedzīvam.

lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus

Bonuss: Dodoties pastaigās, piespiediet mēli pret mutes jumtu un elpojiet caur degunu. Deguna elpošanai ir daudz priekšrocību, tostarp: Labāka skābekļa iegūšana, kas var radīt vairāk enerģijas. Uzturiet līdzsvarotu pH līmeni organismā. Dziļa deguna elpošana var samazināt nervu aktivitāti simpātiskajā nervu sistēmā cīņas vai lidojuma reakcija. Palieliniet slāpekļa oksīdu, kas var uzlabot barības vielu plūsmu jūsu ķermenī, uzlabot atkritumu iznīcināšanu un regulēt asinsspiedienu.

Svara samazināšana - jautājumi un diskusijas

Regulējiet treniņa intensitāti. Mutes elpošana paātrina ūdens zudumu, kas var paātrināt dehidratāciju.

  1. Novājēšanu jakarta
  2. Svara zudums konkurence sver

Pārtraukta apmācības protokols Šim protokolam jābūt jūsu vingrinājumu programmas pamatā, un tam praktiski nav vajadzīgs laiks. Dariet to katru dienu: Izvēlieties vienu no iepriekšminētajiem vingrinājumiem un izpildiet to perfektā formā, cik ātri vien iespējams, 30 sekundes, pilnīgi auksti.

lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus

Ja jums ir stīvas locītavas vai iepriekšēji savainojumi, samaziniet vingrinājuma lēciena versiju ar statisko piemērs: pārslēdziet lecošus pietupienus ar regulāriem pietupieniem.

Atkārtojiet to reizes dienā, katru dienu.

lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus

Reklāma Savā grāmatā Zaudējumu svars ar auzām kodekssDžoels Grīns paskaidro, cik ātri vingrinājums pilnīgi auksts un pilnīgi nejauši izvēlētā dienas laikā būs jūsu ķermeņa pamats, lai iemācītos konkrēto kustību modeli, uzlabojot spēku, vielmaiņas ātrumu un tauku zudumu un locītavu veselību. Jauna ķermeņa uzturēšanas noslēpums tikpat labi var būt iespēja sprintēt no nulles līdz varonim vai tupēt cik ātri vien iespējams bez otra brīdinājuma kā mūsu senči varēja darīt visu savu dzīvi.

Šis intermitējošais treniņu protokols gandrīz neaizņem laiku, un tam ir nenormāls kumulatīvais efekts. Lieliska ideja ir veikt izvēlēto vingrinājumu katru reizi, kad nokļūstat tualetē, lai par to neaizmirstu. Lai to izdarītu, izvēlieties 4 no iepriekš minētajiem vingrinājumiem un veiciet tos 60 sekundes cik ātri vien iespējams, pēc tam atpūtieties 2 minūtes.

Tauku dedzinātāji

Apmeklēšana sporta zālē ir lieliska, taču tā ir laikietilpīga aktivitāte, un tā reti ir nepieciešama, ja jūsu mērķis ir būt liesam, veselīgam un enerģiskam. Veiciet labākos tauku sadedzināšanas vingrinājumus mājās un pārvērtiet lietas kas jādara lai sadedzinātu kuņģa taukus par galveno treniņu, kas ļaus jums ātri darboties. Reklāma Vairāk par labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem.