Vai jūsu dzīvē nedaudz saules spīdētu garastāvokli? Lai atvieglotu meklēšanu, piedāvājiet sarakstu ar uztura produktiem svara zudums. Šīs īpašības padara tos mazāk enerģijas blīvus un ir viens no labākajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem.

Ralfs Mūsdienās ir daudz diētu, kas sola ātru un efektīvu svara zaudēšanu.

labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts tauku dedzināšana haizivis

Šajā rakstā mēs apskatīsim diētas un uztura sistēmas, kas mūsdienās ir visizplatītākās un populārākās Amerikā. Vēl nesen zemu tauku satura diētas bija populāras Amerikas Savienotajās Valstīs, savukārt mūsdienās popularitāti iegūst diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Diētiskās pārtikas svara zudums

Jāatzīmē, ka viņi nekad nav dzirdējuši par tukšiem griķiem septiņas dienas pēc kārtas, par japāņu diētu, par Protasova diētu vai daudzām citām pie mums populārām diētām. Dr Atkinsas zemu ogļhidrātu diēta Amerikāņu dietologa Roberta Atkinsa diēta ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu pamatojas uz pilnīgu ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu noraidīšanu: ogļhidrātu dienas deva nedrīkst pārsniegt 20 labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts dienā.

No "ogļhidrātu" pārtikas ir atļautas tikai sēnes, jo tās satur daudz augu olbaltumvielu. Pārējie - maize, dārzeņi, augļi, makaroni, maizītes, cukurs utt.

  • Pareiza uztura svara zudums - Power Keto
  • Sadedzināt kopējo ķermeņa tauku
  • Ātrs veids kā sadedzināt taukus mājās
  • Labākais novājēšanu hacks

Pat neliels daudzums ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu noraida diētas efektivitāti. Atkinsa uztura mērķis ir radīt organismā stāvokli, ko sauc par ketozi tieši tāpēc šo diētu sauc arī par ketogēnu diētukurā tauki tiek ātri sadalīti.

Extreme diēta

Diēta sastāv no divām daļām - samazināšanas un atbalstīšanas. Pirmais ilgst divas nedēļas, kuru laikā sākas izmaiņas vielmaiņas procesos, rodas fiziska un psiholoģiska atkarība no jauniem uztura principiem. Otrā daļa, kuras ilgums ir neierobežots, ir paredzēta, lai pakāpeniski sasniegtu vēlamo svaru un saglabātu to visu turpmāko dzīvi, bez kaloriju un uzturvērtības ierobežojumiem.

Ieguvumi: nav ierobežojumu attiecībā uz kaloriju saturu un atļauto pārtikas daudzumu; diētas laikā notiek stabilizācija un pastāvīga cukura līmeņa uzturēšana asinīs, kas ļauj izvairīties no hipoglikēmijas simptomiem, piemēram, atkarības no ogļhidrātiem un pastāvīgas bada sajūtas atbrīvošanās no saldumu un citu pārtikas atkarību ; vielmaiņas izmaiņas - pāreja no ogļhidrātu dedzināšanas kā uz visērtāko degvielu uz tauku sadedzināšanu.

Taukus nesaturoši pārtikas produkti svara zaudēšanai (saraksts) - Uzturu-For-Svara Zudums - 2021

Trūkumi: diētu var veikt tikai ar labu veselību un tikai pēc pilnīgas medicīniskās pārbaudes. Nekādā gadījumā to nedrīkst lietot diabēta slimniekiem; Ilgstoša ogļhidrātu noraidīšana negatīvi ietekmē smadzenes. Atkinsa diēta bloķē serotonīna - ķīmiskas vielas, kas kontrolē garastāvokli, ražošanu. Cilvēki, kuri ilgu laiku ir lietojuši Atkinsa diētu, kļūst kašķīgi, aizkaitināmi un mainās garastāvoklis; vājums, parādās ātra nogurdināmība, pasliktinās atmiņa; sakarā ar to, ka lielākā daļa visu olbaltumvielu un tauku nāk no pārtikas, holesterīna līmenis asinīs paaugstinās organismā, un tas pat veseliem cilvēkiem draud ar sirdslēkmi un aterosklerozi; Pārāk daudz taukainu pārtikas produktu lietošana var izraisīt ādas problēmas, un mati var kļūt sausi un trausli, ja pieturaties pie šīs diētas ilgāk par četrām nedēļām; šī diēta neparedz pietiekamu daudzumu minerālsāļu un šķiedrvielu uzņemšanu, kas nepieciešami gremošanas trakta normālai darbībai.

Aptuvenā ēdienkarte dienai: Brokastis: kafija ar krējumu, sviesta un siera sviestmaizi. Pusdienas: vistas gaļa, cepta ar brokoļiem un ziedkāpostu, zaļumiem.

Uztura produkti svara zudumam: vislabāko sarakstu

Vakariņas: laša steiks, zaļie salāti ar fetas sieru un olīveļļu, glāze sausa vīna. Tomēr pēdējos 36 gadus viņš ir pieturējies pie savas diētas. Berija Sīrsa zona Šo krāšņo svara zaudēšanas veidu ir izmēģinājušas daudzas Holivudas zvaigznes, sākot no Demijas Mūras līdz Dženiferai Anistonai. Piemēram: 1 olbaltumvielu bloks ir liesas gaļas šķēle, 1 ogļhidrātu bloks ir puse tasi vārītu makaronu vai rīsu, 1 tauku bloks ir daži zemesrieksti vai pistācijas.

Ir maz amerikāņu dietologa padomu, bet bieži.

labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts ikdienas svara zudums motivācija teksti

Labākais variants ir piecas ēdienreizes dienā: trīs galvenās maltītes un divas uzkodas. Diētas būtība ir spēja kontrolēt insulīna saturu - galveno vielu, kas regulē cukura un tauku daudzumu organismā.

labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts kā sadedzināt taukus 1 nedēļas laikā

Ieguvumi: svara samazināšanas ziņā 11 bloki aptuveni kcal un UBZH 30 proporcijas garantē ideālu piekļuvi ķermeņa tauku rezervēm. Tauki tiks sadedzināti visu diennakti vienmērīgā un spēcīgā tempā; jautrība un paaugstināta efektivitāte, samazinoties kaloriju saturam, praktiski tiek garantēta bieža maltīte un kontrole pār insulīna līmeni; tā kā katra porcija satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas - un tas neļauj asinīs lēkt - sāta sajūta ilgst ilgāk nekā parasti.

Trūkumi: izvēlnes sastādīšanai no precīzā bloku skaita būs nepieciešama disciplīna, jo būs jāuzrauga porcijas un proporcijas. Aptuvenā ēdienkarte dienai: Brokastis: omlete no 4 olu baltumiem, kas sajaukti ar 1 tējkaroti rīvēta siera, tasi rozīņu, tasi kafijas vai tējas bez cukura un piena, 2 melnās maizes vai kliju maizes šķēles.

Ko ēst, kad jūs mēģināt zaudēt svaru

Pusdienas: salāti no g krabju vai garneļu gaļas ar 1 tējkaroti majonēzes, iesaiņoti pita maizes gabalā. Pēcpusdienas uzkodas: 50 g beztauku krējuma vai jogurta. Vakariņas: kotlete no maltas liellopa gaļas ar 1 karoti sasmalcināta sīpola, zaļumiem un pipariem, pievienojot tomātu biezeni un vārītas baltās pupiņas, kas ceptas augu eļļā.

Kad ierobežos transtaukskābes? Septembris Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārtika, ko jūs pērkat pārtikas preču veikalā, var radīt vai pārtraukt jūsu plānu. Ikreiz, kad iepērkoties, uzrāda detalizētu sarakstu ar taukiem nesaturošiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu jūsu izvēlē. Tas kopā ar rūpīgu uzturvielu uzlīmju pārskatīšanu palīdzēs saglabāt uzturu.

Naktī: 50 g šķiņķa vai tītara ar zemu tauku saturu, g zemenes vai avenes, pēc izvēles nedaudz valriekstu vai pistāciju. Svara vērotāji Svara vērotāji ir diezgan populāra punktu skaitīšanas diēta.

labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts kā es varu sadedzināt taukus ap manu vidukli

Katram produktam tiek piešķirts noteikts punktu skaits, pamatojoties uz tā kaloriju saturu, tauku saturu, šķiedrvielu svara zudums ar vieglu svaru un porcijas lielumu. Diēta tiek izdomāta tā, lai tā ne tikai izraisītu svara zudumu, bet arī iemācītu tiem, kuri zaudē svaru, ēst pareizi. Tas tiek panākts galvenokārt tāpēc, ka tiek stingri skaitīts apēstās pārtikas daudzums, porcijas tiek stipri sagrieztas un katra kalorija tiek skaitīta.

Zaudēt svaru pievienojas klubam.

11 svarīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai un pareizai uzturam

Svara vērotāji, lai iegūtu detalizētas norādes par uzturu, recepšu žurnālus, ieteikumus fiziskām aktivitātēm un psiholoģisku atbalstuPēc pirmajām trim nedēļām svara zudums ir aptuveni astoņi simti gramu nedēļā. Ja svara zaudēšana pārsniedz šo likmi, viņam ieteicams konsultēties ar komandas vadītāju, lai svara zudums nekaitētu veselībai.

Ieguvumi: diētu plāno dietologi, un tā atbilst mūsdienu idejām par pareizu uzturu un Uztura institūta ieteikumiem.

Make $450/Day in 15 Minutes - Digistore24 Tutorial for Beginners (Digistore24 Affiliate Marketing)

Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan jaunām meitenēm līdz 16 gadu vecumam, gan mātēm, kuras baro bērnu ar krūti; nav nepieciešams skaitīt kalorijas; nav aizliegta ēdiena. Galvenais pārtikas inspektors - punkti.

  • 11 svarīgākie pārtikas produkti svara zaudēšanai un pareizai uzturam - Keto Diet
  • Svara zudums un pārskati
  • Svara zudums ar smago periodu
  • Sadedzināt fat free tools

Trūkumi: bada sajūta pastāvīgi pastāv, jo praksē svara vērotāju uztura sistēmā ir maz kaloriju; diētas sākumposmā katra porcija jānosver un jāpielāgo skaitīšanas punkti, kas ir ļoti laikietilpīgi; programmas mērķis ir vienkārši sasniegt vēlamo rādītāju uz svariem, tas ir, panākumus vērtē tikai pēc nomesto mārciņu skaita.

Un tas nav skaistuma un veselības rādītājs.

Diētu salīdzinājums un analīze

Aptuvenā ēdienkarte dienai: Brokastis: ml apelsīnu sulas, auzu pārslu ūdenī; g vājpiena, tējas vai kafijas. Pusdienas: sautēta ola ar 90 g grilētu sēņu, grauzdētas grauzdētas maizes šķēle ar labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts, viena bumbieris, tēja vai kafija.

Kā izskatās veselīga uztura plāns svara zaudēšanai? Kādi pārtikas produkti jāizslēdz no PP uztura, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku jums vajadzētu ēst katru dienu? Veselīgas ēšanas pamati un noteikumi Lai iegūtu optimālus rezultātus, it īpaši, ja jūs tikai sākat veselīgu dzīvesveidu, varat ievērot MyPlate metodi. Tas ir, jūs katru maltīti sadalāt 5 pārtikas grupās. Lasiet par tiem tālāk.

Vakariņas: grilēta jēra karbonāde; 90 g sīpolu, sautēti 1 tējkaroti augu eļļas, g makaronu un 90 g vārītu burkānu, vienu mazu apelsīnu, tēju vai kafiju.

Dienvidu pludmales diēta Dienvidu pludmales diētu ierosināja ārsts Arthur Agatson. Diētas galvenā ideja ir saprātīgs "pareizo" ogļhidrātu un tauku līdzsvars olas, jūras veltes, dārzeņi, liesa mājputnu gaļa, olīveļļa.

labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts kā padarīt sejas tauku zudumu

Dzīvnieku tauki, margarīns, kā arī dziļi apstrādāta pārtika pēc iespējas jāizslēdz no uztura. Šī diēta ir ļoti vienkārša, jums nav jāmaina smadzenes, skaitot kalorijas vai atļauto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg mēnesī

Jums vienkārši jāatceras atļauto pārtikas produktu saraksts un patērējiet tos saprātīgā daudzumā 6 reizes dienā 3 pilnas maltītes un 3 uzkodas. Dienvidu pludmales diēta ir sadalīta 3 fāzēs.

labākās svara zuduma pārtikas produktu saraksts body slim fix nip fab

Pirmais posms, diezgan stingrs, ilgst 2 nedēļas kuru laikā jūs varat zaudēt kgotrais - līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Trešā fāze vairs nav diēta, bet gan uztura sistēma uz mūžu: jūs varat ēst gandrīz visu, bet, ja iespējams, mēģiniet izvairīties no kartupeļiem, baltajiem rīsiem, makaroniem, maizes, kas pagatavota no augstas kvalitātes miltiem, saldumiem, alus, čipsiem.

Tajā pašā laikā pirmajā un otrajā fāzē jūs tik ļoti pierodat ēst pareizi, ka vairs nevēlaties kaitīgu pārtiku. Laiku pa laikam jūs varat atgriezties pirmajās divās fāzēs.