Lūk, kā sākt Paņemiet mērenu svaru un veiciet savas izvēles iesildīšanās komplektu, lai sasniegtu apmēram 10 līdz 16 atkārtojumus. Tā rezultātā tas novedīs pie overtraining, un tikai. Atpūta un atveseļošanās : atpūtas dienas ir tikpat svarīgas kā treniņu dienas.

Lai sāktu ar, jums ir nepieciešams veikt pareiza sākuma pozīcija Uz cietas stabilas virsmas. Iztaisnojiet muguru, vienmērīgi turiet galvu un skatīties tieši sev priekšā.

Nenovietojiet un nav drošināt muguru. Slodze vienmēr nokrīt vidū sootsUn nekādā gadījumā - ne uz zeķēm un papēžiem. Nezaudējiet līdzsvaru, jo tas parāda smaguma centru, un efektivitāte samazinās. Muskuļi saglabā B. Squat pacelšanas laikā ir aizliegta turiet elpu vai piedalīties tajā. Nolaižot ķermeni, paceliet izelpu - ieelpojiet. Veikt pilnvērtīgas aizbēgušās plūsmas starp pieejām.

Optimāls squat dziļums - 90 grādi. Tajā laikā, kad tupēt jūsu gurniem jābūt paralēli semi - nav zemāks, jo šāda nostāja var būt bīstama jūsu ceļgaliem.

Nelietojiet sašaurināt un nepaziņojiet ceļgaliem Squats izpildes laikā, jo tas ir novēršams svarīgām locītavām. Iegurnis Nav iespējams noraidīt sānos, tas stingri palielinās un samazinās. Pretējā gadījumā slodze uz vienu no kājām var būt pārāk augsta, kas var izraisīt traumas un būtisku diskomfortu. Nekādā gadījumā pacelties papēži No grīdas! Celms vēdera muskuļi Kad squats - tas aizsargās muguru, veidojot sava veida korseti.

Atkārtojumu skaits Par klasiskiem aizveriem: 20 atkārtojumi trīs pieejas, trīs reizes nedēļā tiek veikti. Pakāpeniski pieeju skaits var palielināt līdz pieciem.

Nelietojiet vairāk nekā 25 atkārtojumus vienlaicīgi. Ja šāda veidne jums šķiet pārāk viegli, jums - savienot ar viņiem slogu hanteles vai stienis. Jūs varat arī palielināt squats tempu.

10 iemesli, kāpēc tūlīt doties pastaigā

Seši visefektīvākie vingrinājumi, nesabojājot pastiprinātas sēžamvietas video Gadījumā, ja jums nav īpašu sporta aprīkojumu, piemēram, hanteles vai stieņi, mēs piedāvājam Jums pārskats par visefektīvākajiem vingrinājumiem bez apgrūtināšanasTas palīdzēs jums pēc iespējas īsākā laikā, lai panāktu savu skaitli kārtībā. Klasiskie squats palīdzēt vienmērīgi apmācīt visus kāju muskuļus. Veikt sākuma pozīciju - stāvot, kājas uz plecu platuma.

Rokas var turēt uz sāniem vai gar iegurni. Padarīt izelpot un noņemt iegurni atpakaļ, it kā jūs sēdēt uz krēsla. Salieciet kājas ceļos tā, ka gurniem ir paralēli grīdai.

Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nenāk uz kājām! Turiet mazliet šajā pozīcijā.

Visefektīvākais kardio. Cardio Apmācība: Kā darīt Cardio stundu jaudas un 20 minūšu kardio

Ieelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Sēžot pliera Visbiežāk apmācīt lielo sēžamvietu muskuļu un iekšējo virsmu gūžas. Vingrinājums tiek veikts līdzīgi kā klasiskiem squats, atšķirība sastāv citā sākotnējā stāvoklī. Lai izpildītu Liaras, ir nepieciešams, lai kājas būtu pēc iespējas plašākas.

Zeķes, veicot vingrinājumus. Neaizmirstiet saglabāt muguru taisni! Squats ar šauru kāju veidošanos Ļaujiet jums nostiprināt ne tikai lielu sēžamvietu muskuļu, bet arī ceļojuma augšstilba ārējo virsmu.

vidējais svara zudums darīt crossfit

Sākuma pozīcija, veicot vingrojumu - kāju kāju kopā, rokas gar ķermeni, muguras ir taisni. Uz izelpošanas, atmest, līdz augšstilbi nebūs paralēli grīdai, ceļi aiz kājām nav iet ārā!

Turiet apakšējā punktā, sajūta stresu gurniem un elpā, atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī. Peleva pacelšana guļ uz muguras - Tas ir vienkāršs un efektīvs izmantošana, kuru izpildes tehnika ir ļoti vienkārša. Sākotnējā pozīcija ir gulēt uz muguras un saliekt kājas ceļos. Cīnīties pret kājām droši grīdā. Roku vieta pa ķermeni, nolaižot palmu uz leju. Uz izelpošanas paceliet gurnus, kā jūs varat. Tajā pašā laikā jāatrodas taisni. Augšējā punktā aizkavēšanās uz dažām sekundēm un lielākā daļa celmu berija muskuļus.

Autotukums.lv

Elpā lēnām atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī. Veikt pieejas atkārtojumiem. Noguldījumi vietā Visi kāju muskuļi lieliski strādā vienlaicīgi, pievēršot pietiekamu uzmanību visām sēžamvietām un augšstilba priekšējai virsmai. Avota pozīcija - kājas kopā, pēdas paralēli viens otram, atpakaļ taisni.

Tauku sadedzināšanas vingrinājumi - mērķis attaisno līdzekļus

Visā vingrinājumā, spin nav nekādā gadījumā noapaļota! Labajā kājā veiciet soli uz priekšu, kreisā kāja atrodas uz vietas. Elpā, tupēt, ne saliekot muguru un bez saliekot jostu. Ceļne nenāk uz priekšu kājām, un izvirzītās kājas kājas ir stingri perpendikulāra grīdai. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sākotnēji veikt atbilstošo platumu.

Izelpojiet, piespiediet skriešanas kāju kājām un atgriezieties sākuma pozīcijā.

vidējais svara zudums darīt crossfit

Pēc tam, kad veicat nepieciešamo atkārtojumu skaitu, nomainiet kāju. Push up stāvoklī stāv uz visiem četriem - Tas ir vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums, labi attīstošs riebīgs muskuļus.

Avota pozīcija - stāviet uz visiem četriem, koncentrējoties uz elkoņiem. Elkoņi ir tieši zem pleciem, un ceļi ir tieši zem gurniem. Palms skatās uz leju. Paceliet labo kāju, sitot to ceļgalā. Saglabājiet vēdera muskuļus un sēžamvietas intensīvu. Nolaidiet kāju.

vidējais svara zudums darīt crossfit

Atkārtojiet reizes, pēc tam nomainiet kāju. Vingrinājumi sēžamvietām ar slogu hanteles, stienis, kāju svars Ja jūs jau sen esat veicis vingrinājumus, nesaprotot, un domāju, ka viņi ir kļuvuši par jums vienkāršs un neefektīvs, Ir iespējams palielināt to efektivitāti, kas bruņota ar hantelēm, stienis vai īpašiem vienkāršiem.

Potītes svars Pilnīgi piemērots izmantošanai vingrinājumā "Push otrādi stāvošā stāvoklī uz visiem četriem,", kā arī par dažādām iespējām kustīgām kājām. Pateicoties pastiprinātajai slodzei uz gurnu un sēžamvietas muskuļiem, jums būs nepieciešams veikt vairāk pūļu, lai veiktu vingrinājumu, un tāpēc jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju uz laika vienību.

Optimālais svars svēršanas līdzekļu - no 2 līdz 4 kg. To pašu efektu var sasniegt, izmantojot hanteles Kā slogs ar dažādiem squats. No hanteles svars ir izvēlēts individuāli, vidēji tas ir hanteles no 2 līdz 5 kg.

Squats vai lunges ar stienis uz pleciem Slavas veidā tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem, sēžamvietu un kājām labi attīstošiem muskuļiem. Veicot squats vai lunges ar stienis uz pleciem, jāatceras par vairākiem svarīgi brīži: Stieņa stienis ir labi nostiprināts augšējā plecā, uz trapecveida muskuļiem. Saglabājiet stieni, kas seko nedaudz plašākiem pleciem. Krūtis nedaudz virzās uz priekšu.

Nekādā gadījumā neskaitās muguru! Sat ja jūs vēlaties sēdēt uz nelielu krēslu. Sēdēja uz elpu, atgriežoties sākotnējā pozīcijā - do izelpot.

Veicot squats, izskatās tieši sev priekšā. Runājot par vingrinājumiem ar slogu, nav iespējams minēt šādus pamata multiser vingrinājumus kā diapazona vilces un mirušās vilces. Visbiežāk tie tiek veikti ar stienis, bet tos var izdarīt, ja jums ir hanteles ar pietiekamu svaru.

Protams, ir arī tie, kuri pirms gulēšanas var ēst ceptu kartupeļus un vienlaikus paliek slikti. Diemžēl šādu cilvēku nav. Lielākā daļa iedzīvotāju bija mazāk paveicies. Katru kodolieroču saldējumu vai saldējumu, dzerto glāzi alus un vārītu krekeru nekavējoties noglabā visvairāk nepiemērotajās vietās, slēpjot visu dabisko skaistumu.

Darot kļūstot vai miris vilces Trīs ceturtdaļas no cilvēka muskuļu masas ir iesaistīti ne tikai augšstilbu un sēžamvietu muskuļi, bet arī muguras un roku muskuļi ir iesaistīti šo vingrinājumu izpildē. Sākuma pozīcija stāv, kājas uz plecu platuma, kājas izskatās nedaudz uz sāniem, uz grīdas atrodas kakls vai hantele.

Nolaidiet korpusu taisnās kājās un turiet rokas uz stienis vai hantele Salieciet ceļus, krūtis nedaudz nodos uz priekšu, veidojot nelielu deformāciju apakšējā mugurā. Atgriešanās atpakaļ.

Tajā pašā laikā, jums ir justies spriedzi aizmugurē un aizmugurē augšstilba. Sajūta stingri uz kājām bez sava ķermeņa svara uz zeķēm lēnām pacelties ar vulture rokās. Tajā pašā laikā, nodot mazliet uz priekšu, bet asmeņi nav savienoti.

  • Šūšana 3 Ievadiet pagājušo laiku Pateicoties pārtikai, cilvēks ir ne tikai sātīgs un saņem normālai dzīvei nepieciešamo enerģiju, bet arī dažādu vitamīnu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un mikroelementu komplektu.
  • Kā noņemt papildu taukus no ķermeņa
  • Svara zudums mīklas
  • Labākie vingrinājumi svara zuduma gurniem. Efektīvi vingrinājumi gurniem mājās - Foto

Paceliet svaru, iztaisnojiet muguru un atbloķējiet dažus mirkļus. Nesteidzīgs zemāks svars uz leju. Miris vilciņš Tāpat apmāca gurniem muskuļus, pateicoties apgrūtinājuma paaugstināšanai no grīdas. Tomēr tajā pašā laikā, visā vingrinājumā nevajadzētu saliekt kājas ceļos. Šādi vingrinājumi ātri un efektīvi palīdzēs jums tikt galā ar celulītu un striju.

Ko nevajadzētu atstāt novārtā: nozīme un stiepšanās Pirms veikt jebkāda veida fizisku slodzi jādara treniņš: Rotācijas kustības kakla, elkonis, plecu, ceļa locītavas, nogāzes uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ, kas darbojas uz vietas.

Šāds iesildums ietaupīs jūs no traumām un palīdzēs organismam uzmundrināt un vienmērīgi sagatavoties slodzei.

Pievienot grozam Apraksts To var valkāt ar jebkuru parasto vai sporta krūšturis, sniedzot jums skaistu smilšu pulksteņa attēlu. Neoprēna materiāla palīdz paaugstināt mūsu ķermeņa temperatūru, kā arī saglabāt ķermeni siltu, tikko, piemēram, sauna ap jūsu vēders,padarot jūs sviedri 3 reizes vairāk, nekā jebkad agrāk, un palielinot kaloriju dedzināšanas lai iegūtu efektīvu treniņu. Tas arī palīdz sadedzināt taukus vēdera, vidukļa un atpakaļ, tādējādi palīdzot jums zaudēt dažas collas īsā laika periodā, vieglāk un ātrāk, lai sasniegtu slaidinošu efektu. Labākais zumba, joga, trenažieru zāle, fitness, skriešana, riteņbraukšana, bokss, muskuļu ēka, tauku dedzināšana un zaudēt svaru, sporta, samazinot vēderu un re-formas attēls darbību.

Uzlabot tās fizisko formu, daudzi varēja redzēt, ka pat lielās slodzēs, iekšējā daļa gurniem joprojām nav pietiekami pieskarties.

Cits efektīvs veids, kā maksimāli palielināt BMR, ir regulāras fiziskās aktivitātes, ideālā gadījumā - gan ar HIIT, gan ar smagu celšanu. Bet Bustillo brīdina nepieļaut pārāk daudz cerību uz to: 'Daudzi uzņēmumi, kas pārdod' pēc apdeguma 'vai' vielmaiņas treniņus ', vienkārši izmanto mārketinga stratēģiju, kurā ir [zinātnes grauds],' viņš saka.

Cits veids, kā vingrinājumi var palīdzēt palielināt BMR, ir palielināt muskuļu masu. Bet, lai gan ir taisnība, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, pat liesa masa nav burvju lode, lai palielinātu ikdienas kaloriju sadedzināšanu.

Tā kā muskuļi faktiski nedeg ka daudzi vairāk kaloriju nekā tauku.

vidējais svara zudums darīt crossfit

Bet arī vingrinājumi, lai palielinātu BMR, ietver brīdinājumu. Šķiet, ka intensīva fiziskā slodze katru dienu varētu būt atslēga, lai maksimizētu jūsu BMR, taču daudzu tonnu izstrāde var arī kavēt vielmaiņu.

Piešķirt pietiekami daudz atkopšanas laika starp treniņiem un pienācīgu miegu, ir galvenais, saka Sharp, jo tas dod jūsu muskuļiem iespēju atjaunoties un jūsu hormoniem - iespēju atgriezties normālā stāvoklī. Jums var būt nepieciešams atcelt svara zaudēšanas mērķus, lai palielinātu muskuļus un palielinātu vielmaiņu. Pētījums atklāja, ka sievietes, kas staigāja plkstvismaz septiņas stundas nedēļā bija par 14 procentiem mazāka iespēja saslimt ar krūts vēzi.

Vai tomēr neesat pārliecināts? Labi, labi, šeit ir vēl viens līdzīgs pētījums, ko veica zinātnieki Kalifornijas universitāte, Sanfrancisko un Hārvarda universitāte. Šajā pētījumā kā subjekti tika izmantoti vīrieši, kuriem ārstēja prostatas vēzi. Un tika atklāts, ka subjektiem, kuri braši staigāja vismaz trīs stundas nedēļā, samazinājās atkārtošanās iespējas. Novērš vai kontrolē diabētu Nelielajā pētījumā ir atklāts, ka enerģijas pārrāvumiiešana, kas sajaukta ar pastaigām regulārā tempā un intensitātē, var izrādīties efektīvāka diabēta slimniekiem, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, nevis staigājot ar nemainīgu ātrumu.

Tomēr ir arī pierādīts, ka staigāšana kopumā ir noderīga diabēta pacientam. Faktiski vispārēja 20 līdz 30 minūšu pastaiga var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs 24 stundas. Tātad, pastaigas treniņš ir tikai labāka efektivitāte un rezultāti. Arī valdības finansētā pētījumā atklāts, ka aNeliels svara zudums, pat par mārciņām, var aizkavēt un, iespējams, novērst diabēta simptomus.

Spēka apmācības padomi un treniņi

Kā jau minēts iepriekš, vieglākais veids, kā novājēt svaru, ir ikdienas gaitas pievienošana straujai pastaigai. Samaziniet sirds slimību risku Mēs jau lasījām, ka staigāšana ir ietekmīgacīņā pret aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu, kas ir labi zināmi sirds slimību cēloņi.

Ir arī pierādīts, ka pastaigas pazemina arī holesterīna līmeni. Saskaņā ar rakstu, kuru publicējis Amerikas Sirds asociācija, pastaigas tikai 30 minūtes dienā var pazeminātiesjūsu sirds slimību un insulta risks. Kas vislabāk sadedzina kalorijas, nekaitējot ķermenim, mēs apsvērsim pakāpeniski.

Labākie vingrinājumi svara zuduma gurniem. Efektīvi vingrinājumi gurniem mājās - Foto

Skrienot vai ejot pa skrejceliņu, stepper var noņemt aptuveni - kalorijas treniņa stundā. Labi sevi pierādījis arī simulators "eklators", kas imitē staigāšanu pa kāpnēm. Bet šāda veida vingrinājumi ietver tikai ķermeņa apakšējos muskuļus, bet augšējie paliek vienaldzīgi, kas nozīmē, ka viņi nesporto. Bet ļoti pilniem un nesagatavotiem cilvēkiem šī slodze var šķist pārmērīga un nepanesama.

Turklāt šim sporta veidam ir vairākas kontrindikācijas. Aerobika stundas laikā var izvadīt no ķermeņa līdz kalorijām. Ritmiskais nodarbību temps veicina svara zudumu un figūras pārveidošanu kopumā. Bet muguras, locītavu slimības, sirds un asinsvadu sistēmas slimības ir diezgan svarīgs arguments pret šāda veida svara zudumu.

Šajā gadījumā ieteicama ūdens aerobika. Ūdens aerobika ir tā pati aerobika, bet baseinā. Treniņa stundas laikā var sadedzināt vairāk nekā kalorijas, kas ir līdzvērtīga ātrai slēpošanas trasei. Šāda veida vingrinājumu priekšrocības ietver vingrinājumu vieglumu, ko nodrošina ķermeņa svara samazināšanās ūdenī.

Regulāri vingrojot, notiek dinamiska tauku rezervju dedzināšana, āda savelkas un kļūst elastīga.

  1. Tauku sadedzināšanas vingrinājumi - mērķis attaisno līdzekļus
  2. Labi, kāda ir jūsu vielmaiņa - un vai jūs to faktiski varat padarīt ātrāku?
  3. Tauku sadedzināt 10 min
  4. Tauku dedzināšana ūdens ar citronu
  5. Arī ar aptaukošanos saistīti apstākļi, piemēram, sirds slimības, insults, 2.
  6. Ko ēst lai sadedzinātu taukus

Tam praktiski nav kontrindikāciju, un to ieteicams lietot pat grūtniecēm. Tādējādi aerobās slodzes pašas par sevi nav labākie tauku sadedzināšanas vingrinājumi.

vidējais svara zudums darīt crossfit

Un visbeidzot, jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk enerģijas tiek tērēta tā "uzturēšanai", un tikai veicot kardio treniņu to nesaņem. Otrs galējais spēks ir treniņš spēkiem.

  • Ja jums patīk citas krāsas, Lūdzu, atstājiet ziņu.
  • Syntha 6 svara zudums pārskats
  • Fat burner pas cher
  • Kā palielināt metabolismu - vai jūs varat paātrināt vielmaiņu? - Svara Zudums

Jā, tie palīdzēs palielināt muskuļu masu, bet no liekā svara netiks atbrīvoties. Vispiemērotākā metode ir līdzsvarotaskaits treniņiem kardio un spēka-tipa un vēl labāk kopā nodarbībās, tai skaitā abu kravu veidiem. Tikai to kombinācija sasniegs optimālos rezultātus: zaudēs svaru, pievelciet ķermeni un izveidojiet muskuļu masu. Šķiet, ka viss ir vienkārši: jums ir jāsāk iet uz fitnesa klubu un vizītes pārmaiņus aerobikas un spēka nodarbības vai apmeklē pasākumus, piemēram, riņķveida vai intervāls apmācību, bosu, CrossFit, un tamlīdzīgi.

Tas izklausās pareizi, bet ir viens "bet".