Elpojiet saķeri virs stieņa un lēnām noņemiet to no atbalsta uz garām rokām. Paceliet zodu un krūtis un skatieties uz priekšu. Vairumā gadījumu tie ir nedaudz virs vidējā. Mezomorfam uzturs var būt diezgan bezmaksas. Garie un slaidie ektomorfi astēniķi - tie ir "aristokrātiskas" konstitūcijas cilvēki.

Pilna ķermeņa treniņa

Šie laimīgie ar platiem pleciem un muskuļiem, kas aug bez problēmām, šķiet radīti, lai pārsteigtu citus ar sportisku figūru! Bet lietas nav tik gludas. Mezomorfiem ir arī savas apmācības kļūdas, kuras jūs varat nopietni apmaldīties un kaut kur iestrēgt sākuma posmi kultūrisms. Arnolds Švarcenegers ir spilgtākais piemērs tam, uz ko ir spējīgs mezomorfs Trīs ķermeņa tipi Neskatoties uz fitnesa un kultūrisma zvaigžņu aicinājumiem patstāvīgi veidot savu ķermeni, katrs no mums, protams, ir apveltīts ar noteiktu fizioloģisko pazīmju kopumu, ko nevar mainīt ar visiem spēkiem.

Vai tā ir joga, fitness, treniņš, gaitas, kustību saistītas aktivitātes, vai ikdienas valkāšanai, to var viegli regulēt. Vislabākā izvēle sporta meitenēm. Piesardzības pasākumi : Sauna, joga shapewear krekls ar īsām piedurknēm, kas ir viegli izstiept ekstremitātes, saglabātu jums silts ar siltuma kategoriju svara zaudēšana kleita, izspēles kakla līnija ar rāvējslēdzēju ir viegli uzvilkt, uzlabot abs vēdera muskuļu treniņu vingrinājums. Ja jums ir jebkādas prasības ,piemēram, krāsu vai izmēru problēmas ,lūdzu, sazinieties ar mums, pirmkārt ,mēs centīsimies, lai pielāgotos jums ,paldies!!! Jūs varat darīt drop shipping?

Tieši viņi nosaka personas piederību kādai no grupām atbilstoši ķermeņa uzbūvei: ektomorfi, mezomorfi un endomorfi. Garie un slaidie ektomorfi astēniķi - tie ir "aristokrātiskas" konstitūcijas cilvēki. Viņiem ir plānas plaukstas un potītes, gaiši kauli, garas ekstremitātes, slaids viduklis un minimāls tauku daudzums zem ādas.

somatotype svara zudums es gribu slaids uz leju un tonēti

Ektomorfam ir grūti iegūt lieko svaru, bet viņam ir vēl grūtāk mēģināt veidot pienācīgus muskuļus. Astēnisks cilvēks ilgstoši var atstāt novārtā kardio slodzes, taču viņš nevar iztikt bez spēka treniņa.

Ektomorfs spēj sevi sadedzināt taukus no pecs apskaužamā formā, būtu vēlme Otra galējība ir endomorfs hiperstēnisks. Viņam ir īsas rokas un kājas, platus gurnus un ķermenis, kas sliecas uz korpulenci, gatavs apaugt ar veltņiem un krokām, ir nepieciešams tikai īpašniekam, lai tas atraisītos.

Tomēr muskuļi endomorfos parādās arī samērā viegli - galvenais ir pārliecināties, ka tie nenoslīkst zem tauku slāņa. Hiperstēnam, piemēram, gaisam, ir nepieciešami kardio treniņi, lai sadedzinātu liekās kalorijas, un tikai pēc tam spēka treniņi masas pieaugumam.

Spēka sporta veidi ir lieliski piemēroti endomorfiem Ja dabai ir mīļākie, tad, bez šaubām, platām pleciem un platām krūtīm mezomorfi normosthenics Proporcionāli salocīts, ar lielu kaulu un spēcīgu skeletu, bet tajā pašā laikā ar slaidu vidukli, mezomorfi ir saņēmuši lielisku vielmaiņu piedēklī, kas ļauj viņiem pēc iespējas īsākā laikā zaudēt liekos taukus un veidot muskuļus.

Sadedzināt taukus no pecs galvenais ir atvieglojumu apmācības programma, jo tieši viņam šāda veida cilvēkiem ir problēmas paaugstināta muskuļu blīvuma dēļ. Parasti normostēnam pietiek ar sporta zāles apmeklējumiem nedēļā, lai muskuļi pakāpeniski, bet vienmērīgi pieaugtu. Mezomorfiem ir visvieglāk Kā veidot normostēnisko masu? Mezomorfa treniņiem vienādi jāapvieno spēks un kardio slodzes. Skrejceļš ir lieliski piemērots pēdējam.

Turklāt šīs sadedzināt taukus no pecs pārstāvjiem vajadzētu paļauties uz vingrinājumiem, kas palielina izturību, kuru bieži trūkst normostenikā. Un par izolācijas vingrinājumiem, kas ļauj mērķēt uz noteiktu muskuļu grupu - tas ļaus izveidot vēlamo atvieglojumu.

Centieties izvairīties no monotonijas. Mezomorfs, kurš spītīgi veic vienas un tās pašas kustības, riskē, ātri sasniedzot labu fiziskā formazaudē spēju progresēt un ilgstoši tajā iestrēgt. Aktīvi izmantojiet trīs dienu sadalījumus, kas iesaka sadalīt kopējo apmācības programmu daļās - šajā gadījumā trīs - un katru ar atsevišķu nedēļas dienu.

anavar fat loss recenzijas ķermeņa tauku procentu likme

Organizējiet super sesijas vai supersetus reizes mēnesī. Jūsu uzdevums būs bez pārtraukuma veikt divas pieejas pēc kārtas muskuļiem, kas atrodas blakus viens otram, bet veic dažādas funkcijas piemēram, bicepsus un tricepsus, plecu un muguras muskuļus, gurnus un četrgalvu. Tas palielinās vingrinājuma intensitāti, sadedzinās vairāk taukaudu un palielinās izturību. Mainot slodzi, sadedzināt taukus no pecs ātrāk sasniegsit savu mērķi. Mezomorfa masas apmācības programmā laiku pa laikam jāiekļauj "piramīdas".

5 nedēļu slim leju ar tempu un go atsauksmes kā noņemt taukus no kokosriekstu piena

To nozīme ir pakāpeniski palielināt šāviņa svaru un samazināt atkārtojumu skaitu ar katru pieeju. Vai otrādi - palieliniet atkārtojumu skaitu, samazinoties svaram.

Video Medicīna: 2013 300 Lakes Rally (Septembris 2021).

Vairāk par svaru: neuzvelciet maksimumu, jums vajadzētu spēt veikt atkārtojumus ar šāviņu un nepārslogot. Veiciet 3—6 pieejas katram vingrinājumam ar 1,5—2 minūšu pauzēm medus komplektiem. Potenciālie riski Mezomorfiem ir trīs galvenās briesmas. Blīvi muskuļi un mazāka elastība salīdzinājumā ar citiem veidiem bieži rada visdažādākos bojājumus normostenikā.

Lai izvairītos no problēmām, dodieties uz priekšu bez raustīšanās: pakāpeniski palieliniet aparāta svaru, atkārtojumu skaitu, sporta zāles apmeklējuma biežumu.

Mezomorfam jābūt uzmanīgam ar slodzēm Pārslodze vai nepietiekama atveseļošanās. Šī ir viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, veidojot treniņus mezomorfam vīrietim, kurš vēlas spogulī pēc iespējas ātrāk redzēt iespaidīgus muskuļus. Normostenikai raksturīgā straujā muskuļu augšana liek daudziem iesācējiem sportistiem zaudēt galvu un ignorēt ķermeņa signālus, kas ir tās spēju robežās.

Līdz ar to "izdegšana", progresa apturēšana un dažādu slimību parādīšanās. Neaizmirstiet dot ķermenim laiku atjaunoties, gulēt vismaz 8 stundas dienā un samazināt vingrinājumu intensitāti, ja ir skaidras noguruma pazīmes.

Gaļas krūzes - kaloriju saturs

Monētas otra puse: redzot, ka masas pieaugums viņam tiek dots vieglāk nekā viņa biedriem ekto- un endomorfiem, mezomorfs sāk būt slinks, izlaiž nodarbības un pārstāj dzīties pēc rezultātiem, tāpēc ātri zaudē savu formu. Video: apmācības programma Mezomorfa ķermeņa uzbūves plusi un minūtes, sadedzināt taukus no pecs arī treniņu programmas veidošanas variants no vadošā kanāla "Egor Van Damme Cherkasov": Diētas iezīmes Mezomorfa apmācība un uzturs ir cieši saistīti.

Ja vēlaties panākt stabilu muskuļu apjoma pieaugumu, jāpalielina uztura kaloriju saturs - protams, uz noderīgi produkti Vidēji normostēnam pietiek ar Kcal iemetienu līdz parastajai dienas likmei.

indes tauku deglis tauku zudums vs muskuļu zudums badošanās

Starp citu, produktu kombinācija šajā proporcijā ļauj normostēnam pēc apmācības aizvērt logu ar maksimālu labumu. Vispārējais noteikums visiem sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus - ēst mazās porcijās reizes dienā - attiecas arī uz mezomorfiem. Video: sporta uzturs mezomorfam Praktiski padomi par uztura plānošanu no Denisa Semenikhina un kanāla "Sports, fitness, svara zudums!

sadedzinot taukus riteņbraukšana laikā karstā ūdens vanna sadedzina taukus

Tie ir cilvēki, kurus sauc par "ģenētiski apdāvinātiem". Viņiem ir atvērts gandrīz jebkurš sporta veids, taču tieši kultūrismā mezomorfi ir visievērojamākie. Saskaņā ar statistiku, tikai ārkārtīgi nelielai daļai cilvēku ir tīrs mezomorfisks piedevu veids, tāpēc ģenētikas ziņā to var uzskatīt par īstu "džekpotu".

Ir svarīgi saprast, ka tas nav nekas cits kā sākotnējie dati un vieglāks ceļš uz progresēšanu. Ja uzturs netiek ievērots mezomorfiem, arī indulgences nebūs un liekais tauku daudzums aktīvi pieaugs, kaut arī ne tādā daudzumā kā endomorfs. Lai iegūtu kvalitatīvu masu, mezomorfam arī jāuzrauga uzturs.

Saistītie Produkti

Šajā rakstā mēs aplūkosim visas uztura un apmācības programmu iezīmes un noslēpumus mezomorfā papildinājuma veidam. Mezomorfā papildinājuma veida definīcija un tās pazīmes Kas ir mezomorfi un kādas ir galvenās atšķirības starp cilvēkiem ar tāda paša veida papildinājumiem?

Ja paskatās uz zinātnes teikto, tad: Cilvēki ar proporcionālu ķermeni visbiežāk V formas figūra ; Vidēji līdz lieli kauli, spēcīgi muskuļi pietiekamā daudzumā.

Muskulatūra ir izteikta; Zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums, nav noslieces uz palielinātu tauku nogulsnēšanos; Paātrināta vielmaiņa; Ātra muskuļu masas palielināšanās un tauku izvadīšana.

Īsāk sakot, mezomorfi visbiežāk ir tie, kuri pat nesportojot var izskatīties kā sportisti, kuriem ir reljefs, labi muskuļi un estētiska figūra. Tomēr tas viss nav nekas cits kā sākuma punkts. Starp pasaules čempioniem un Mr. Tā rezultātā, ņemot vērā to konkurētspējīgo formu, mēs varam droši apgalvot, ka pievienošanas veids laika gaitā mainās un ir atkarīgs no apstākļiem.

Eliptiski un ķermeņa augšdaļas muskuļi

Pie regulāras treniņu slodzes ķermenis pāries tieši uz mezomorfā uzbūves veidu. Tāpēc dabā ir ļoti maz tīru ektomorfu, endomorfu un mezomorfu. Visizplatītākās ir "vidējās kategorijas", piemēram, endomorfais-mezomorfais tips. Šādi cilvēki var viegli sasniegt muskuļu masas pieaugumu pat ar nelielām slodzēm, bet tauku trūkums nebūs tik labs, kā saka mācību grāmatās.

Kopumā par mezomorfiem var saukt tos, kuri aktīvi progresē sportā, neatkarīgi no treniņa. Šādi sportisti var pat nepatērēt sporta uzturu, bet tajā pašā laikā aug tikpat ātri kā tie, kas lieto kā iegūt svara zudumu 7 dienu laikā. Protams, jebkurai personai ir savas robežas, taču fitnesa realitāte ir tāda, ka tādos pašos apstākļos mezomorfi vienmēr apsteigs cilvēkus ar sadedzināt taukus no pecs veida uzbūvi.

Kā trenēt un ēst mezomorfu Pēc mezomorfā pievienošanas veida detalizētas definīcijas kļūst skaidrs, ka pat apdāvināti sportisti ar nepareizu pieeju atcels visu savu potenciālu. Tāpēc uzturam mezomorfiem muskuļu masas iegūšanai nevajadzētu būt haotiskam un nepārdomātam, bet skaidri strukturētam. Ja mēs īsumā aprakstām šāda veida papildinājumu priekšrocības, mēs varam atzīmēt: Jūs varat skaitīt kalorijas ne tik skrupulozi papildu slaids tagad tauku deglis, kuras esat palaidis garām, aprēķinot apēsto ēdienu, nekādā veidā neietekmēs rezultātu ; Jūs varat atļauties sev badošanās dienas biežāk nekā reizi nedēļā; Atļauts ēst kaitīgus produktusbet ļoti ierobežotā daudzumā alus, kartupeļu čipsi, trekna gaļa.

Līdzās priekšrocībām ir arī trūkumi, kuru arī ir daudz.

  1. Treniņš Spensers Metjūss izmantoja, lai sasniegtu 5% ķermeņa tauku
  2. Gaļas krūzes - kaloriju saturs
  3. Stiepšanās 5 minūtes Pēc piektdienas ķermenim ir nepieciešams atpūsties 2 dienas.
  4. Cik ilgi tas lieto sadedzināt taukus
  5. Pārtraukt sloucēt!
  6. Vai amino enerģija sadedzina taukus
  7. Vingrinājumi krūšu pacelšanai un pievilkšanai - Cits

Pirmkārt, šī ir ātra pielāgošanās, kuras dēļ jums bieži jāmaina treniņu programma un regulāri jāiekļauj kardio slodzes. Vingrinājumi jāveic citā stilā, sākot no spēka un beidzot ar vairāku atkārtojumu.

Galvenais uzdevums ir pēc iespējas "šokēt" muskuļus, lai tie reaģētu uz slodzi ar augšanu. Jums regulāri jātrenējas. Tiklīdz ķermenis un muskuļi vairs nesaņem nepieciešamo slodzi, vielmaiņa nekavējoties samazināsies, tauku daudzums palielināsies, muskuļu masas un spēka rādītāji samazināsies.

Starp piedevām ir: Olbaltumvielas; Vitamīnu un minerālvielu kompleksi īpaši no oktobra līdz martam ; BCAA ja tiek ievērota ikdienas olbaltumvielu norma, šīs aminoskābes var atstāt novārtā ; Omega Starp galvenajiem olbaltumvielu avotiem: vistas olas, piena produkti, vistas, liellopa gaļa, tītara gaļa.

Jūs varat arī ēst cūkgaļu un pat jēra gaļu, bet tikai tad, ja tiek ievērots kopējais kaloriju saturs. Starp piena produktiem nav nepieciešams vajāt produktus ar zemu tauku saturu. Pilnpienu var lietot un mājās gatavots biezpiensbet labāk ir ierobežot treknu skābo krējumu.

tauku zudumu apmācība mājās sadedzināt vēdera tauku mājās

Labāk ir atstāt taukus tādā pašā līmenī, bet tos iegūt tikai no pareizajiem avotiem zivis, rieksti, augu eļļas utt. Ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu augšanai un pat cilvēki ar mezomorfu uzbūvi nav izņēmums. Bez celtniecības materiāla muskuļi vienkārši nepieaugs. Sākotnēji diētas kaloriju saturu masas palielināšanas ciklam var aprēķināt, izmantojot vienkāršu shēmu, kur uz katriem 10 kg jūsu svara ir kalorijas.

Cilvēka, kas sver kg, norma būtu kalorijas dienā. Turklāt šai summai jums jāpievieno no līdz kalorijām virs normas.

  • Mibiomi Patches - BRIDINAJUMS Veicinašana (%) - tikai šodien 37 EUR
  • Autors: Debbie Joseph Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Pārvietojot elipsveida stūri, tiek nodrošināts ķermeņa augšdaļas treniņš.
  • Svara zudums lašu grupa
  • mājas kardio treniņš, lai ātri sadedzinātu taukus - muskuļi un fiziskā sagatavotība
  • Kas ir Supermens Henrijs Kavila kriptonīts? Sirds! - Izmantot
  • Septembris 10, Šai vasarai, kas tuvojas, lielākā daļa sieviešu sāka domāt par to, kā peldkostīmā izskatīties iespaidīgi.

Tas ir būtiski muskuļu augšanai. Nākotnē uztura kaloriju saturu nevajadzētu mainīt pēc veidnes, bet gan atkarībā no muskuļu masas pieauguma un tauku pieauguma.