Pret diētām jāizturas piesardzīgi, nevis jāizjūt to dažādās iespējas. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no gāzētiem dzērieniem un ātrās ēdināšanas. Tad lēnām, pārvarot pretestību, atgriez kājas, bet ne līdz galam. Piemēram, man virs sava biroja durvīm ir uzstādīts pievilkšanas stienis. Graudaugi Liesa gaļa Jums arī jāņem vērā patērēto kaloriju skaits.

Pievienojies Mūsu Biļetenu,

Izvairieties no uzkodām! Jums vajadzētu būt ne vairāk kā 5 ēdienreizes dienā, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Protams, procedūra salonā dos daudz vairāk efekta nekā pašmasa. Tomēr, veicot atlaidi par augstām procedūras izmaksām, kā arī ļoti lielam sesiju skaitam, mēs pilnībā atzīstam, ka jūs izvēlēsieties sevis masāžas iespēju.

Lai veiktu šo procedūru mājās, jums ir nepieciešama eļļa pretcelulīta masāžai un vakuuma kannām. Šī procedūra ne tikai veicina tauku dedzināšanu uz kājām, bet arī uzlabo jūsu ādas stāvokli, kas dos labumu tikai mūsu kājām. Trešā metode - vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no taukiem uz kājām Mēs domājam ne tikai īpašus vingrinājumus, bet arī fiziskās slodzes principā.

potīšu svari sadedzināt taukus brūns tauku svara zudums

Kājas ir ķermeņa daļa, kas cītīgi strādā pat ar parasto kājām. Tāpēc aizmirst par liftu esamību, turpmāk soļi ir jūsu labākie draugi. Un arī nevajadzētu staigāt staigāt ar kājām vienu vai divas sabiedriskā transporta pieturas. Un izvelciet savas kājas formā un iegūstiet svaigu gaisu.

Bet atpakaļ uz vingrinājumiem. Mēs piedāvājam jums vairākus efektīvus vingrinājumus, palīdzot gan noņemt taukus no kājām, gan saglabāt to labā formā. Vingrinājums 1.

Šāds vienkāršs, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvs uzdevums. Šī iemesla dēļ priesteru sānos veidojas bedres, kas padara to kvadrātveida aizmugurē. Sēdieties simulatorā, vajadzības gadījumā pielāgojot to sev. Ceļiem jābūt pilnībā pārklātiem ar spilveniem, un kājām jābūt ērti balstītām uz balstiem. Iestatiet vēlamo svaru. Tam nevajadzētu būt lielam, lai kustības diapazons būtu maksimāls. Izelpojot, pēc iespējas izklājiet kājas uz sāniem. Beigās nedaudz pakavējieties.

Tad lēnām, pārvarot pretestību, atgriez kājas, bet ne līdz galam. Nenometiet svaru, jo tas atbrīvos spriedzi no mērķa muskuļa. Jums jāizpilda 4 15 atkārtojumu komplekti. Diēta Pareiza uzturs ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa. Uzreiz jāsaka, ka nav īpašu diētu, lai samazinātu tikai priesterus un gurnus.

Tauki tik un tā tiks sadedzināti pa visu ķermeni. Turklāt viņš bieži atstāj problemātiskās vietas pēdējās. Efektīvas diētas pamatā ir kaloriju deficīts.

  1. Kā noņemt taukus no ramen nūdelēm
  2. Mini un stilīgu izskatu, ērti pārnēsāt, ērti lietojams.

Turklāt uzturam jābūt līdzsvarotam: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pareizā proporcijā. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro daži pamatnoteikumi: samaziniet porciju lielumu un sadaliet ikdienas uzturu ēdienreizēs; samazināt ogļhidrātu un tauku uzņemšanu, palielinot olbaltumvielu pārtikas daļu; uzkodas nevis no saldumiem, bet no augļiem, riekstiem ar zemu tauku saturu un piena produktiem; izmantot receptes, kas ietver ēdienu sautēšanu un gatavošanu; neēdiet stundas pirms gulētiešanas; noteikti paēd brokastis, un šajā laikā vari apēst iecienītākās šokolādes šķēli.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, lai saglabātu svaru un zaudētu svaru Ievērojot saudzējošu diētu bez stingriem ierobežojumiem un regulāri veicot piedāvātos vingrinājumus, jūs varat ātri padarīt savu dupsi slaidu un piemērotu. Un mazliet par noslēpumiem Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts: Mans svars man bija īpaši nomācošs, 41 gada vecumā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg.

Kā pilnībā noņemt lieko svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas neizjauc un nepadara cilvēku jaunāku par viņa figūru. Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Atzīts - potīšu svari sadedzināt taukus mazāk kā 5 tūkstoši dolāru.

Nedaudz pieejamāks - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu lielākie svara zaudēšanas padomi speciālistu.

Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa, līdz ārprātam. Un kad visu šo laiku atrast? Un tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu Pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku sliecas domāt, ka fiziski attīstīta sportiskā forma tiek uzskatīta par normu, nevis eksotisku.

Tomēr praksē ne visiem tas izdodas, jo lielākajai daļai gribētāju ir problēma ar pārāk apjomīgu sēžamvietu, no kuras viņi nevar atbrīvoties. Šajā rakstā lasītājs uzzinās, kā samazināt sēžamvietu, un iepazīsies ar vairākiem ļoti efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs atrisināt problēmu ar apjomīgu sēžamvietu.

Bioloģiskais aspekts Neviens sporta treniņš neatrisinās problēmas ar apjomīgu sēžamvietu, kamēr netiks pārklāta bagātīgā tauku nogulsnēšanās organismā. Protams, varētu piedāvāt diētu, bet tikai ne katrs cilvēks to spēj apgūt kopā ar fiziskiem vingrinājumiem.

Tāpēc lasītājam tiek piedāvāts noteikumu kopums, kas jāievēro, lai sasniegtu šo mērķi: Pilnībā izslēdziet saldumus, ieskaitot cukuru, kas pievienots tējai vai kafijai. Aizliegts arī salds gāzēts ūdens. Bez ātrās ēdināšanas, ceptiem pīrāgiem, konditorejas izstrādājumiem un citiem ēdieniem, kas paredzēti, lai remdētu izsalkumu ārpus mājas. Pilnīga alkohola, tostarp kvasa, lietošanas pārtraukšana.

Kā samazināt sēžamvietu, ja alkohols novērsīs sportisko sniegumu? Tas ir ļoti svarīgs punkts. Palieliniet parastā ūdens patēriņu ar ātrumu ml uz vienu kilogramu sava svara.

Ūdenim vajadzētu iekļūt ķermenī visu dienu nelielās porcijās ne vairāk kā ml vienlaikus. Iekļaujiet savā uzturā svaigus augļus un dārzeņus.

Ja ir problēmas ar viņu klātbūtni jūsu pilsētā, jums jāsāk lietot vitamīnu un minerālvielu komplekss. Pareizais treniņš Jebkurš spēka treniņš palielina muskuļu masu. Bet kardio treniņi ir atbildīgi par kopējās masas zudumu, kas tiek veikts ar minimālu svaru, lielu atkārtojumu skaitu ātrā tempā. Un, ja cilvēks domā par to, kā samazināt sēžamvietu un gurnus, tad viņam jābūt gatavam ļoti grūtiem un intensīviem treniņiem, kas neatgriezeniski sadedzinās viņa ķermeņa taukus.

Fakts ir tāds, ka cilvēku kāju muskuļi ir vislielākie. Ja jūs liekat tiem strādāt, tad, lai savlaicīgi nodrošinātu visus audus ar skābekli, ir nepieciešams ātrs sirds darbs. Visam šim iedarbinātajam mehānismam būs vajadzīgs milzīgs enerģijas daudzums, kas ķermenim būs jāuzņem no tauku nogulsnēm.

Ikvienam vajadzētu saprast, potīšu svari sadedzināt taukus atbrīvoties no tauku slāņa tikai vienā vietā ir iespējams tikai ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Bet kardio proporcionāli sadedzinās taukus visā ķermenī. Ja tauku procents ir vislielākais uz dibena, tad ceļš uz paredzēto mērķi prasīs nedaudz ilgāku laiku. Visefektīvākais vingrinājums Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā mājās samazināt dupsi, viņi lasa daudzu vingrinājumu aprakstu, taču to īstenošanas sarežģītības dēļ viņi apstājas sava ceļa sākumā.

Patiesībā pirms treniņa uzsākšanas ķermenim ir jāiestata vektors - jāsniedz neliela slodze, ar kuru tas būs jāveido no jauna.

Un tikai tad jūs varat piespiest muskuļus ar visu veidu treniņiem. Sākumā šim treniņam pietiek veltīt 20 minūtes potīšu svari sadedzināt taukus, bet mēneša beigās ieteicams pakāpeniski palielināt pastaigu laiku līdz 80 minūtēm.

Profesionāļi iesaka stundas pēc pastaigas atturēties no pārtikas, liekot organismam ēst tikai no saviem taukiem. Bieži vien šādu vingrinājumu sākumposmā iesācēja sportista apģērbs ir bagātīgi iemērc sviedros ar amonjaka smaku. Tam nav nekā slikta: tauku šūnas sadalās tik ātri, ka to atkritumiem nav laika, lai tos izmantotu, un pēc tam tie tiek izvadīti no ķermeņa.

Vienkārši soļi lielajos sporta veidos Mājās, darbā vai sporta zālē - neatkarīgi no vietas, ir svarīgi, lai tas prasītu vienkāršāko un efektīvāko vingrinājumu, ko sauc par pietupieniem.

Daudzi, kas meklē informāciju par to, kā samazināt muca, viennozīmīgi saņem padomu par pietupieniem. Šajā vingrinājumā nav grūtību. Ir tehnika, taču tā ir ļoti vienkārša, proti, tupēšanas procesā mugura vienmēr paliek plakana, un ceļi nekad nepārsniedz zeķu līniju. Squats ir nepieciešams krēsls un neliels balsts, uz kura jūs varat satvert, lai palīdzētu jums piecelties treniņa sākumā.

Ja krēsls ir zems, nav nepieciešams sēdēt ar laupījumu uz tā, pietiek pārbaudīt, vai gurni sasniedz paralēli grīdai, un jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī.

Pietupienus ieteicams veikt 4 komplektos ar maksimālo atkārtojumu skaitu, ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Sasniedzot 50 atkārtojumus vienlaikus, jums ir jāizlabo vingrinājums. Ja jautājums ir par to, kā samazināt vīrieša pēcpusi, ieteicams izmantot svēršanas līdzekli, bet sievietēm vingrinājums jāveic ar lielāku intensitāti, uzstādot rekordus izpildes laika ziņā. Paaugstināts stress uz gurniem, sēžamvietām un vēdera Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā vienlaikus samazināt sēžamvietu un vēderu.

Ar to nav grūtību, jo tauki vienmērīgi iet prom, un tas ir jebkura iesācēja rokās. Jūs varat iegūt lielākos muskuļus, strādājot ar ļoti efektīviem aerobikas vingrinājumiem.

Stāvot četrrāpus, jums jāvelk zeķe sev pāri un jāpaceļ kāja, izmantojot gūžas locītavu uz augšu. Ir svarīgi kontrolēt, lai kāja ceļa locītavā nemainītu 90 grādu leņķi. Vingrinājuma laikā mugurai jābūt līdzenai. Pieeja tiek veikta reizes. Jāizjūt sēžas muskuļu darbs. Otrais šīs sērijas vingrinājums prasa, lai kāja būtu pilnībā izstiepta atpakaļ ar pirkstu pret sevi. Sākotnējā stāvoklī kāju novieto paralēli grīdai, un pacelšanos veic līdz maksimāli pieļaujamajam augstumam grādi.

Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas jums jāguļ uz muguras, salieciet ceļus par 90 grādiem. Uzsverot pēdas uz grīdas, paceliet iegurni cm attālumā no grīdas, lai gurni būtu vienā līnijā ar muguru, un pēc tam atgrieziet sēžamvietu sākotnējā stāvoklī.

Visbeidzot Šajā rakstā ieteiktie vingrinājumi palīdzēs ikvienam atbrīvoties no liekā tauku sēžamvietā, gurnos un vēderā. Sākotnējos posmos ikvienam būs grūtības, taču tās ir jāpārvar, kā to ir darījuši miljoniem cilvēku, kuri atstāj savas pozitīvās atsauksmes par apmācību plašsaziņas līdzekļos.

Un, ja cilvēku interesē jautājums, kā samazināt dupsi, neveicot nekādus vingrinājumus, tad atbilde ir acīmredzama. To nevar izdarīt bez operācijas. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, uzacu sviedros būs daudz jāstrādā pie sevis. Mūsdienu mode ir kļuvusi ļoti prasīga pret jauniešu un meiteņu izskatu. Sakarā ar cilvēka atšķirīgo dzīvesveidu, uzturu un fizioloģisko stāvokli, visbiežāk svars uzkrājas vēderā, augšstilbā un sēžamvietā.

Ievērojot diētas, svars bieži tiek zaudēts no visa ķermeņa, nevis no atsevišķām zonām. Lai noņemtu taukus no potīšu svari sadedzināt taukus, vispirms jānoņem slinkums no pleciem un jāpārskata savējais.

Kā sadedzināt muca taukus? Ikviens jau sen zina faktu, ka sēžamvieta ir visproblemātiskākā ķermeņa daļa sievietēm. No šādas nelaimes cieš ne tikai briestās, bet arī tievas meitenes. Šīs problēmas sāls ir tāda, ka ikdienas dzīvē šie muskuļi ir ļoti maz iesaistīti, un tāpēc tauki veidojas un nogulsnējas tieši tur, kur tie ir vismazāk pieskārti. Lai būtu ātrs, jums vienkārši jācīnās daudzpusīgi.

Ir daudz veidu, kā tikt galā ar lieko svaru: fiziskie vingrinājumi, fitness, aerobika; pareizs uzturs, diēta, badošanās dienas, veselīga badošanās; ķermeņa maskas, ietīšanas, masāžas, aromātiskās vannas.

Tagad apskatīsim visu pa posmiem. Pašā sākumā ir pilnībā jāizslēdz iespēja papildu taukiem iekļūt organismā. Tādējādi jums jāatsakās no cepšanas, saldas, taukainas gaļas, majonēzes un dažādām mērcēm, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, ātrās ēdināšanas. Iekļaujiet savā uzturā vairāk pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

potīšu svari sadedzināt taukus tauku degļi bez jitters

Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, zivju vēlams tvaicētu vai cepeškrāsnīvistas un citus. Ļoti labi, lai ātrāk sāktu sēdēt. Un tad sastādiet sev piemērotu ēdienkarti un pieturieties pie tās. Vai muca zaudē svaru no vingrinājumiem? Priesteris labi zaudē svaru no fiziskas piepūles, kas vērsta uz noteiktu muskuļu grupu. Ļoti izplatīta problēma ir tas, kā noņemt taukus zem dibena. Ir ļoti vienkāršas un efektīvas metodes un vingrinājumi, ar kuru palīdzību priesteris zaudē svaru.

potīšu svari sadedzināt taukus labākie tauku degļi vīriešu veselība

Visspilgtākais piemērs tam ir ātra iešana. Lai redzamu efektu, jums jāiet kilometri dienā ātrā tempā. Arī priesteris zaudē svaru no. Lēkšana ļoti labi palīdz noņemt taukus no priesteriem.

Galvenais ir lēkt dažādos veidos: labajā kājā, tad kreisajā un tad abos, un tā pamazām mainās. Dodiet šai nodarbībai vismaz 15 minūtes katru dienu.

Kā noņemt taukus no kājām?

Nākamais vingrinājums ir vērsts uz augšstilbu, sānu un sēžamvietas muskuļiem. Jums jāstāv krēsla vai vingrošanas kāpņu priekšā, labi noliecieties, šūpojiet kājas dažādos virzienos. Vismaz 30 reizes katrai kājai. Atpūtieties pāris minūtes un atkārtojiet šo vingrinājumu. Noslēgumā jūs varat veikt vingrinājumu iegurņa jēdzienam guļus stāvoklī.

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un 20—25 reizes izprotiet iegurni, nepieskaroties grīdai ar laupījumu. Un tagad par masāžām, ietīšanu un daudz ko citu. Tas var noņemt taukus zem dibena.

  • Top 10 vingrinājumi kāju novājēšanai meitenēm mājās
  • Tauku dedzināšana palielinās
  • Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem - Keto Diet
  • Svaigi dārzeņi un augļu kultūras; Visi ēdieni, kas tiek tvaicēti, cepti cepeškrāsnī vai sautēti, nepievienojot augu eļļas; Pārtika, kas satur šķiedrvielu, proti: zaļie āboli, pākšaugi, veseli graudi, rieksti, collardu zaļumi.
  • Apmācības ierīce tiks automātiski shut-off 12 sekundes, bez operācijas, un jūs varat kontrolēt, cik bieži darbību saskaņā ar savām sajūtām.
  • Autors: Sadie Hampton Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Samaziniet potīšu tauku daudzumu diētas un fiziskās aktivitātes laikā.

Lai to izdarītu, apsildāmu ādu ierīvē ar siltu medu. Procedūra ilgst 15 minūtes.

Pamati pamats

Pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni un izklājiet ādu ar mitrinātāju. Ne visi var atļauties masāžas terapeita pakalpojumus. Bet nepadodies! Ir lielisks veids, kā masēt sevi. Nepieciešams iegādāties vakuuma pudeli un ēterisko eļļu. Ieeļļojiet problemātisko zonu ādu ar eļļu un pārvietojiet burku, nenolaužot to no ādas, neapstājoties, līdz parādās neliels ādas apsārtums un jūtaties silts. Uzkāpiet ar vienu kāju, pārvietojiet visu savu svaru uz to. Tas viņu pilnībā iztaisnos.

Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājums ir vienkāršs, ļoti vienkāršs un efektīvs. Veiciet šos vingrinājumus vismaz katru otro dienu, normalizējiet uzturu, un jūsu kājas pavisam drīz kļūs slaidas! Celulīts uz gurniem un sēžamvietām atņem figūrai harmoniju, padara siluetu "smagu".

Kā tikt galā ar taukiem uz kājām? Kādi vingrinājumi jums jāveic, lai atbrīvotos no šī trūkuma?

potīšu svari sadedzināt taukus tas slaids uz leju

Vai ir citas metodes, kas darbojas papildus fiziskajām aktivitātēm? Iemesli, kāpēc šajā jomā parādās trauslums Galvenais iemesls visbiežāk ir liekais svars. Tiklīdz mēs sākam zaudēt svaru, augšstilbu un teļu apjoms sāk samazināties. Cietie ķermeņa tauki var būt arī iedzimtu faktoru rezultāts. Tas notiek, ja tauki nogulsnējas tantes vai vecmāmiņas kāju zonā. Šī figūras struktūras iezīme bieži tiek mantota.

Īpašs figūras veids, ko sauc par "bumbieri", veicina to, ka mums ir šauri pleci, maza krūtis un diezgan masīva ķermeņa apakšdaļa. TOP 5 vingrinājumi taukiem uz kājām Šis komplekss ir diezgan vienkāršs, tomēr, izmantojot šo sistēmu, jūs varat ātri zaudēt svaru kājās un izstrādāt visas atbilstošās muskuļu grupas.

Šie vingrinājumi ir iekļauti daudzās treniņu programmās, un tos ir viegli veikt mājās. Vislielāko efektu var iegūt ar regulāri darot un izmantojot noteiktus ieteikumus: Veikto vingrinājumu skaita noteikšanas kritērijs ir individuālie faktori - dzimums, vecums, fiziskā sagatavotība.

Pirmais solis treniņā ir iesildīties. Daudzi cilvēki tam izmanto virvi. Šī iesildīšanās sasilda muskuļus un pielāgo locītavas un saites stresam. Sākumā nevarat uzdot sev ātru ritmu un pēc iespējas vairāk atkārtojumu, it īpaši, ja neesat fiziski sagatavots. Sāciet ar minimumu, veiciet katru kustību apzināti, potīšu svari sadedzināt taukus uz jomām, pie kurām strādājat.

Pārmaiņus starp spriedzes un relaksācijas posmiem. Spriegums, tas ir, pūles, tiek veikts izelpojot, un relaksācija tiek veikta ieelpojot. Glute tilts Sēžamvieta, augšstilba priekšējā virsma strādā, vēdera muskuļi ir izstiepti. Vingrinājuma mērķis ir veidot vilinošu slaidu līniju: pēdas - teļi - augšstilbi - sēžamvieta. Mēs apgūlāmies, cieši piespiežot lāpstiņu laukumu pie grīdas.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Rokas ir paralēlas ķermenim. Mēs saliekam kājas ceļos. Pēdas ir nedaudz viena no otras. Noliecoties uz visu pēdas zonu, paceliet sēžamvietu, uzkavēties dažas sekundes un lēnām nolaisties.

Sarakstu varētu turpināt, bet šie ir visizplatītākie produkti, kurus tagad var atrast gandrīz jebkurā veikalā.

Mēs atkārtojam desmit reizes ar trim pieejām. Šī kustība ir iekļauta. Vingrinājums "Krēsls" statisks Labi ielādē korseti. Lieliski izstrādā gurnus, teļus, sēžamvietu.

Graudaugi Liesa gaļa Jums arī jāņem vērā patērēto kaloriju skaits. Katrs produkts satur noteiktu kaloriju daudzumu. Tie vienmēr ir norādīti uz gramiem produkta.

Visefektīvāk to veikt formā. Mēs stāvam ar muguru pret sienu. Mēs atkāpjamies pusi soļa.

potīšu svari sadedzināt taukus novājēšanu mo

Rokas ir brīvi nolaistas. Mēs sākam sēdēt, atbalstot visu muguras zonu pie sienas, pirms taisna leņķa veidošanās ceļos. Mēs trīsdesmit sekundes apsēžamies iedomātā krēslā un pieceļamies. Pakāpeniski palieliniet statisko laiku un samaziniet to līdz vienai minūtei. Sākumā mēs atkārtojam trīs reizes. Uzkāpjot uz platformas Sēžas muskuļu grupa, augšstilba priekšpuse un aizmugure, iegūst labu slodzi. Lieliski piemērots tiem, kas vēlas panākt harmoniju un trenēt kājas.

Lieliski sadedzina kalorijas, trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas palīdz. Izpildīts ar hanteles. Bet iesācējiem, lai izstrādātu tehniku, to var izdarīt bez svara. Mēs kāpjam uz platformas pārmaiņus ar labo un kreiso kāju.

Daži vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Alternatīvi, jūs varat praktizēt staigāšanu desmit reizes vienai kājai, desmit reizes - otrai. Pēc tam atpūtieties trīsdesmit sekundes.

Ir jācenšas nodrošināt, lai kājas augšstilbs, kas atrodas uz platformas, būtu paralēli grīdai - tad slodze uz ceļa locītavas būs minimāla. Var izvēlēties jebkuru tempu. Vispirms dariet to lēnām, lai pierastu pie līdzsvara saglabāšanas.

Vingrinājumu skaits ir divdesmit reizes ar diviem vai trim atkārtojumiem. Kāju ceļgalam, ko mēs uzliekam uz platformas, nevajadzētu veidot akūtu leņķi, tas ir, pārsniegt pirksta līniju. Šķēres Darbojas augšstilba priekšējā virsma, taisnās zarnas un slīpi vēdera muskuļi.

Šķēres palīdz stiprināt kāju, abs muskuļus un atvieglo gurnu. Mēs apgūlāmies uz grīdas, rokas gar ķermeni, mugura piespiesta grīdai.

Paceliet kājas virs grīdas par desmit centimetriem un pārmaiņus šūpojiet taisnas kājas - "šķēres". Plie pietupieni Ļauj savilkt kājas, padarot tās plānas, labas. Šie muskuļi bieži ir vāji un pārklāti ar tauku slāni, jeb t. Tas ir saistīts ar faktu, ka ikdienas dzīvē viņi nesaņem slodzi. Arī vingrinājumā sēžamvietas muskuļi un. Mēs stāvam taisni, iztaisnojam plecus, paceļam zodu. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Izplatiet kājas platāk par pleciem, nedaudz atlociet zeķes.

Lēnām tupēt, līdz ceļa locītavā veidojas taisns leņķis. Mēs koncentrējamies uz mērķa muskuļiem. Mēs veicam vingrinājumu lēni, desmit reizes ar trim pieejām. Kā atslābināt muskuļus pēc treniņa? Lai mazinātu stresu pēc nodarbībām, varat pielietot pašmasāžas paņēmienus. Tajos jāiekļauj to vietu glāstīšana, potīšu svari sadedzināt taukus un mīcīšana, kur slodze ir piemērota.

Tas viss ir nepieciešams, lai izvairītos. Praktizējiet arī šādas metodes: Silta vanna lieliski darbojas, kam jāpievieno kilograms jūras sāls. Jūs varat lietot parasto sāli ar dažiem pilieniem lavandas, rozmarīna vai tējas koka ēteriskās eļļas. Šo procedūru ieteicams veikt pirms gulētiešanas.

Noguruši un spazmoti muskuļi var berzēt ar īpašiem krēmiem, kas tiek pārdoti aptiekā. Tie var saturēt tādus komponentus kā sarkanie asie pipari, ingvers, sabers, bišu vasks, kampara eļļa. Ir labs efekts kontrastdušas izmantošana.

Tas uzlabos asinsriti, mazinās nogurumu un atslābinās muskuļus.

  • Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim
  • Novājēšana mājās apvalkā
  • Kā Zaudēt Potītes Taukus -
  • Jūs varētu mani uzskatīt par treniņu dīvainīti, fitnesa dunci vai trenažieru zāli.
  • Share on Facebook Share on Twitter Mēs varam ar pārliecību teikt, ka nav sievietes, kam nav sapņoti par formas, skaistām kājām.
  • Lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni labā formā, jūs nevarat iztikt bez veselīga uztura un treniņu komplekta.

Pēc procedūras, jums ir nepieciešams aktīvi berzēt ādu ar cietu dvieli un uzvilkt siltu halātu vai treniņtērpu. Mēs vienmēr sākam kontrastējošas ūdens procedūras ar siltu ūdeni un beidzam ar aukstu ūdeni!