Tāpēc, kad jūs zaudējat taukus no muskuļiem, jūsu muskuļi var šķist mazāki un, iespējams, pat saggy. Tas savukārt palielina visu asinsvadu sistēmas izturību. Ēd pareizi; ietver pārtikas produktus, kas nodrošina pilnu 93 barības vielu klāstu pareizajā līdzsvarā, novērš rūpnīcā pārstrādātu nevēlamu pārtiku un dzērienus un saņem daudz ūdens.

Veiksme Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu Kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, kā jūs to sasniedzat, un kādi ir mūsdienu sīkrīki, kas jums to palīdz izsekot? Mēs visi esam redzējuši tos cilvēkus, kuri sasprādzējušies ar sīkrīkiem uz rokām, krūtīm un plaukstas locītavu, skraida pa skrejceliņiem, caur parku vai brauc ar velosipēdu pa ielu. Bet ko uz zemes viņi izseko un kāpēc? Īsā un vienkāršā atbilde uz šo noslēpumu ir tāda, ka viņi izseko viņu sirdsdarbības ātrumu.

Bet kāpēc?

Kā lietot mājas sporta kompleksu Deluxe 6 elpošanas vingrinājumi un padomi plaušu veselībai - azboulings. Cik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai trenētos sporta zālē un cik bieži apmeklējat sporta zāli? Lai sasniegtu optimālus rezultātus, meitenēm ieteicams apmeklēt sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā. Opcijas vingrinājums ir, ikdienas treniņi drīzāk nogurdinās ķermeni, nekā palīdzēs tam, tāpēc nevajadzētu katru dienu apmeklēt sporta zāli. Tā šodien nopelnīt naudu tiešsaistē vislabāk ir apvienot spēka treniņu ar aerobo treniņu, ideāls opcijas vingrinājums ir būtu 2 spēka treniņi un 2 kardio treniņi nedēļā.

Vai viņi baidās, ka, pārmērīgi ātri skrienot, būs sirdslēkme? Vai arī viņi ir tik ļoti izturas pret vingrinājumu sagatavošanu, ka, lai iegūtu uzvaru, viņiem ir jābūt precīziem ar cipariem? Vai viņi nevar tikai izmantot pirkstus, lai aprēķinātu savu pulsu? Vai tas pat palīdz sasniegt kādi būtu jūsu sirdsdarbība būt sadedzināt taukus fitnesa mērķus? Vissvarīgākais, ko vienalga stāsta jūsu sirdsdarbība? Nu izrādās; sirds ritma kontrolei ir sava nozīme, neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs profesionāls sportists vai vienkārši kāds, kurš vēlas pārliecināties, ka jūs strādājat pietiekami smagi, lai sadedzinātu taukus un atbrīvotos no celulīta.

Tur es daļēji atbildi esmu devis. Lielai daļai cilvēku tauku sadedzināšana ir galvenā ziņkārība, kā pārbaudīt mērķa sirdsdarbības ātrumu. Šajās zonās ietilpst tauku dedzināšana, aeroba un izturīga, anaeroba un ietvaros2 maks. Visbeidzot, cilvēki ar sirds slimībām pārbauda savu sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka viņu sirdsdarbības ātrums pārāk nepaātrinās, pat veicot zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumus.

Kā atrast mērķa sirdsdarbības ātrumu Mūsdienās tiek izmantoti divi populāri aprēķini. Šī ir intensitāte, kurā jūs varat gūt vislielāko labumu veselībai. Tātad, lai atrastu sitienu skaitu minūtē sitieni minūtē mērķa sirdsdarbības ātrumam, jūs reiziniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu ar 0,5 un 0, Jūsu mērķa sirdsdarbība atrodas starp šiem diviem skaitļiem.

Tādējādi tas vairāk atgādina diapazonu, nevis vienu numuru.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Šajā gadījumā jūs ņemt skaitli Tad reiziniet ar 0,5 un 0,85, lai atrastu mērķa sirdsdarbības parametrus. Šajā gadījumā parametri palika relatīvi vienādi. Tāpēc ir lietderīgi uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu, saglabāt personīgās veiktspējas žurnālu un pārskatīt to ar savu ārstu.

sadedzināt tauku padeves muskuļu atsauksmi absolūtais slimming

Bet ko nozīmē jūsu cipari? Lielākajai daļai nesportistu sirdsdarbības ritms ir no 60 līdz sitieni minūtē. Sportista sirds var sisties lēnāk - aptuveni no 40 līdz 60 sitieni minūtē, jo viņu sirdis ir stiprākas un ar katru insultu spēj izstumt vairāk asiņu. Tomēr arī šī lēnākā sirdsdarbība vien nav ideāls vispārējās fiziskās sagatavotības rādītājs.

  • Skrienoša sirdsdarbība: maksimālais, normālais un sirdsdarbības ātrums tauku sadedzināšanai
  • Labākie svara zaudēšanas noteikumi
  • Tomēr ar visām priekšrocībām intervāla treniņam ir vairākas kontrindikācijas, jo sirds un asinsvadu sistēmai ir aktīva slodze.
  • Multi slim pro
  • Muskuļu audu īpatnējais svars.

Atkal nozīme ir citiem faktoriem. Īpaši viens no faktoriem ir medikamenti, ko persona lieto, piemēram, beta blokatori, kas pazemina sirdsdarbības ātrumu.

Tomēr, ņemot vērā visus apsvērumus, zemāks sirdsdarbības ātrums miera kādi būtu jūsu sirdsdarbība būt sadedzināt taukus ir pietiekams rādītājs tam, ka, veicot vingrinājumus, jūs gūstat progresu un ka jūsu sirds ir labākā stāvoklī. Vienkāršs veids, kā aprēķināt rhr tas ir, atrodot pulsu kaklā ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Kad esat to atradis, sāciet hronometru un 10 sekundes skaitiet sitienus.

Pēc tam reiziniet sitienu skaitu ar 6, lai atrastu sitienus minūtē. Sakiet, ka vēlaties sadedzināt taukus un atbrīvoties no celulīta, un vēlaties to darīt pēc iespējas ātrāk, bez liekas apmācības. Kad miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums ir ap 78 sitieni minūtē, kā tas ir iepriekšējā piemērā, un jūsu mērķa sirdsdarbības zona sākas ar 90 sitieni minūtē; tad nevajadzēs daudz intensitātes, lai jūs nokļūtu mērķa zonā, kur esat pārliecināts, ka sadedzināt taukus.

Ja tavs rhr ir sitieni minūtē tad vislabāk ir sākt ar mazu intensitāti, līdz uzlabojat savu rhr jo jūs viegli varētu pārmācīt. Ja esat labā formā, jums, iespējams, nāksies spiest patiešām smagi, lai sasniegtu mērķa sirdsdarbības ātrumu.

Kādas ir vingrinājumu zonas un kā tiek iesaistīta sirdsdarbība?

Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? - Keto Guru

Šeit ir noderīga diagramma. Kā redzat, jo augstāka ir jūsu sirdsdarbība, jo intensīvāka būs jūsu vingrinājumu kārtība. Tomēr ir iespējams novājēt taukus, tikai uzturot kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat.

Tāpēc ir noderīgāk domāt par šo tabulu kā tikai par vingrinājumu intensitātes rokasgrāmatu. Ārsti izmanto kopēju testu, ko sauc par stresa testu, lai noteiktu, ar kādu intensitāti cilvēks sasniedz tur maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

slaidie ceļi ātra svara zudums slikti

Testu izmanto arī, lai izaicinātu sirdi un noskaidrotu, vai ar to ir kādas problēmas. Profesionālie sportisti arī izmanto šos skaitļus, lai pastāvīgi veiktu maksimumu. Iemesls, kāpēc vēlaties palikt mērķa sirds ritmā, ir saistīts ar nepietiekamas apmācības un pārmērīgas apmācības jēdzienu. Pārliekot trenējoties, regulāri pārsniedzot mērķa sirdsdarbības ātrumu, jūs riskējat tauku dedzināšana blogus dehidratāciju, reiboni un iespējamu ģīboni.

cik daudz svara zudums 23 dienas pārtikas un svara zuduma žurnāls

Turklāt jūs pakļaujat sevi lielākam infekcijas un hronisku sāpju riskam. Nepietiekami trenējoties, nesasniedzot mērķa sirdsdarbības ātrumu, jūs zaudējat vingrinājumu priekšrocības, piemēram, svara zudumu, kopējo izturību un notīriet aknu tauku zudumu izturību.

  1. Autors: Jamie Clark Pēdējoreiz Atjaunots: Janvāris Plakanā vēdera iegūšana prasa dažas izmaiņas jūsu ikdienas rutīnā.
  2. Vai Tauku Ruļļi Var Kļūt Par Plakanu Vēderu? -

Apbruņojies ar šo informāciju, iespējams, jūs vēlaties pievienoties modernizētajai pielāgotajai kultūrai un iegūt sev krāšņu sirdsdarbības monitoru.

Cilvēkiem, kuriem tie ir, tie, šķiet, ir sava veida motivētājs.

Piesargāties no šiem 3 treniņiem, kas tikai sadedzina laiku un nevis kalorijas! ()

Atbildot uz jautājumiem, piemēram, vai vingrinājumu režīms pazeminās manus vingrinājumus rhr vai es varu saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai mana sirdsdarbība pēc treniņa atgrieztos normālā stāvoklī, un tā kļūst par mērķu iestatīšanas spēli. Tehnoloģiju uzņēmumi ir pieņēmuši domu, ka cilvēki vēlas šīs modernās ierīces un ka tām ir tirgus. Izpētot šo tirgu, es atradu vairākus atdzist sirdsdarbības monitorus. Daži no tiem ir ar elektrodiem radzēm ar krūšu kurvīti, daži ir līdzīgi rokas pulksteņiem, bet citi ir gludi izsekotāji.

Daži pat ir iebūvēti bezvadu austiņās ar citām lieliskām funkcijām.

Impulsu un tauku dedzināšana: kas ir savienojums?

Šeit ir saraksts, kuru jūs varētu vēlēties apskatīt. Šīs ierīces parasti ir daudz vieglāk lietojamas vingrošanas laikā.

skaistums trim fat burner kāpēc ātra svara zuduma iemesls

Jūsu kustības laikā ir ļoti grūti atrast pulsu. Turklāt ir gandrīz neiespējami iegūt datu punktus visas jūsu ikdienas darbības izsekošanai, izmantojot veco impulsu skaitīšanas paņēmienu.

tauku zaudējumu draudzīgas receptes svara zudums puisis sirdslēkme

Tagad, kad jūs zināt, kas un kāpēc Kā jūs nokļūstat mērķa sirds zonā? Nu atbilde ir diezgan vienkārša. Tas ir atkarīgs no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa. Daži cilvēki var iekļūt mērķa sirdsdarbības zonā, vienkārši veikli ejot. Citiem jākopj elipses vai kāpņu meistars.

kas ir drošākais tauku deglis t10 tauku degļu atsauksmes

Dažiem patiešām ir smagi jāpiespiež sprints vai tupus lēkšana. Labs rādītājs, izņemot sirds ritma pārbaudi, ir pievērst uzmanību tam, cik daudz verbalizācijas jūs spējat treniņa laikā.

Svara zaudēšanas faktori

Ja jums nepatīk gaiss un jūs nevarat turpināt sarunu; tad jūs droši vien atrodaties zonā. Svarīgi ir arī tas, cik ilgi jūs uzturaties zonā. Vingrojot vismaz 30 minūtes dienā mērķa sirdsdarbības zonā, var būt nozīmīga pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo veselību.

Rezumējot, jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums patiešām ir diapazons, kurā varat droši un efektīvi trenēties. Sekot līdzi sirdsdarbības ritmam vingrinājumu laikā var palīdzēt plānot ikdienas gaitas, novērtēt to panākumus un pārliecināties, ka neesat trenējies vai trenējies pārāk zemu.

Mūsdienu tehnoloģiskie sasniegumi ir radījuši ierīces, kas padara jūsu sirdsdarbības izsekošanu ērtu un pat patīkamu. Interesanti Raksti.