Cilvēkiem, kuri regulāri dzer, parasti ir liesa miesa un pilna seja. Ierobežojiet ēdināšanu Ātrā ēdināšana vai, vismaz, izvēlieties vieglāku ēdienu, piemēram, ceptu kartupeļu aizstāšanu ar salātu porciju. Cīņa ar lieko svaru ietver daudzus faktorus, savukārt sporta sastāvdaļa šajā jautājumā ir viena no nozīmīgākajām. Tātad, eksperti iesaka izmantot pietupienus ar stieni, lai izstrādātu sēžamvietu un augšstilbus, sadedzināt taukus no augšstilba iekšpuses, lai veiktu kāju izplatīšanu ar svariem, piemēram, šim nolūkam izmantojot stacionārus simulatorus vai klasiskos svarus. Lai samazinātu kravu uz kakla, jūs varat nodot rokas zem galvas. Tieši tāpēc es iesaku jums noskatīties šo video un pievienoties bezmaksas bioloģijas kursiem, ko piedāvā bioloģijas zinātņu doktore un vienkārši kopta skaistule Gaļina Nikolajevna Grosmane!

Šī kustība ir iekļauta.

Populārākais šodien

Vingrinājums "Krēsls" statisks Labi ielādē korseti. Lieliski izstrādā gurnus, teļus, sēžamvietu. Visefektīvāk to veikt formā. Mēs stāvam ar muguru pret sienu. Mēs atkāpjamies pusi soļa. Rokas ir brīvi nolaistas. Mēs sākam sēdēt, atbalstot visu muguras zonu pie sienas, pirms taisna leņķa veidošanās ceļos. Mēs trīsdesmit sekundes apsēžamies iedomātā krēslā un pieceļamies. Pakāpeniski palieliniet statisko laiku un samaziniet to līdz vienai minūtei.

kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo zaudējumu

Sākumā mēs atkārtojam trīs reizes. Uzkāpjot uz platformas Sēžas muskuļu grupa, augšstilba priekšpuse un aizmugure, iegūst labu slodzi. Lieliski piemērots tiem, kas vēlas panākt harmoniju un trenēt kājas. Lieliski sadedzina kalorijas, trenē sirds un asinsvadu sistēmu.

Tas palīdz. Izpildīts ar hanteles. Bet iesācējiem, lai izstrādātu tehniku, to var izdarīt bez svara. Mēs kāpjam uz platformas pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Alternatīvi, jūs varat praktizēt staigāšanu desmit reizes vienai kājai, desmit reizes - otrai. Pēc tam atpūtieties trīsdesmit sekundes.

Ir jācenšas nodrošināt, lai kājas augšstilbs, kas atrodas uz platformas, būtu paralēli grīdai - tad slodze uz ceļa locītavas būs minimāla. Var izvēlēties jebkuru tempu. Vispirms dariet to lēnām, lai pierastu pie līdzsvara saglabāšanas. Vingrinājumu skaits ir divdesmit reizes ar diviem vai trim atkārtojumiem. Kāju ceļgalam, ko mēs uzliekam uz platformas, nevajadzētu veidot akūtu leņķi, tas ir, pārsniegt pirksta līniju.

Fiziskie vingrinājumi. Priekš kam?

Šķēres Darbojas augšstilba priekšējā virsma, taisnās zarnas un slīpi vēdera muskuļi. Šķēres palīdz stiprināt kāju, abs muskuļus un atvieglo gurnu. Mēs apgūlāmies uz grīdas, rokas gar ķermeni, mugura piespiesta grīdai. Paceliet kājas virs grīdas par desmit centimetriem un pārmaiņus šūpojiet taisnas kājas - "šķēres". Plie pietupieni Ļauj savilkt kājas, padarot tās plānas, labas.

Šie muskuļi bieži ir vāji un pārklāti ar tauku slāni, jeb t.

Sūtīt draugam

Tas ir saistīts ar faktu, ka ikdienas dzīvē viņi nesaņem slodzi. Arī vingrinājumā sēžamvietas muskuļi un. Mēs stāvam taisni, iztaisnojam plecus, paceļam zodu. Skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Izplatiet kājas platāk par pleciem, nedaudz atlociet zeķes. Lēnām tupēt, līdz ceļa locītavā veidojas taisns leņķis. Mēs koncentrējamies uz mērķa muskuļiem.

Mēs veicam vingrinājumu lēni, desmit reizes ar trim pieejām. Kā atslābināt muskuļus pēc treniņa? Lai mazinātu stresu pēc nodarbībām, varat pielietot pašmasāžas paņēmienus.

Tajos jāiekļauj to vietu glāstīšana, berzēšana un mīcīšana, kur slodze ir piemērota.

labākais tauku dedzināšana jogurts

Tas viss ir nepieciešams, lai izvairītos. Praktizējiet arī šādas metodes: Silta vanna lieliski darbojas, kam jāpievieno kilograms jūras sāls. Jūs varat lietot parasto sāli ar dažiem pilieniem lavandas, rozmarīna vai tējas koka ēteriskās eļļas.

Par mums Vingrojumi sēžas muskuļu stiprināšana 18 apr. Tu esi atradusi ideālu kleitu, taču to valkāt tevi kavē tikai viena nelaime - ļumīgais dibens!

Šo procedūru ieteicams veikt pirms gulētiešanas. Noguruši un spazmoti muskuļi var berzēt ar īpašiem krēmiem, kas tiek pārdoti aptiekā. Tie var saturēt tādus komponentus kā sarkanie asie pipari, ingvers, sabers, bišu vasks, kampara eļļa.

Ir labs efekts kontrastdušas izmantošana. Tas uzlabos asinsriti, mazinās nogurumu un atslābinās muskuļus. Pēc procedūras, jums ir nepieciešams aktīvi berzēt ādu ar cietu dvieli un uzvilkt siltu halātu vai treniņtērpu.

Mēs vienmēr sākam kontrastējošas ūdens procedūras ar siltu ūdeni un beidzam ar aukstu ūdeni! Vēl 5 pretcelulīta metodes Tikai ar apmācību jūs varat sasniegt labu rezultātu. Bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk iegūt slaidas kājas, apsveriet citas efektīvas metodes, kā atbrīvoties no liekā tauku problemātiskajā zonā.

Diēta Vingrinājumi un diēta ir ideālas sastāvdaļas liesām kājām un spēcīgam ķermenim. Pret diētām jāizturas piesardzīgi, nevis jāizjūt to dažādās iespējas.

Kā pareizi zaudēt svaru un pārliecināties, ka zaudētie kilogrami pēc kāda laika neatgriežas? Nav ieteicams ievērojami samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu. Tas ir pietiekami, lai izslēgtu ceptu pārtiku, taukainu pārtiku, konditorejas kā sadedzināt manu kāju taukus. Jūs nevarat ēst tikai olbaltumvielas, galvenokārt gaļas pārtiku. Liekais svars ar šādu diētu iet prom, bet tajā pašā laikā vielmaiņa tiek neatgriezeniski traucēta, kas vēl vairāk noved pie strauja zaudēto kilogramu atgriešanās.

Nepalaidiet garām dažādus graudaugus- tie ir vitamīnu, minerālvielu un augu olbaltumvielu avoti. Svara zaudēšanas periodā tie ir jālieto - bet ar mēru un bez eļļas. Izvēlnē obligāti jāiekļauj salāti no neapstrādātiem dārzeņiem, garšaugiem, vārītām zivīm un vistas ēdieniem, beztauku piena produktiem. Pievērsiet īpašu uzmanību garšvielām- tie spēj aktivizēt vielmaiņu, taču tie jālieto mērenībā, jo tie stimulē apetīti.

Ķermenim jāsaņem olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Tāpēc pārtikai jābūt daudzveidīgai un barojošai. Taukus vislabāk patērēt augu eļļas veidā - pietiek ar to, ka salātiem dienā pievieno vienu ēdamkaroti. Neaizmirstiet par augļiem un ogām. C vitamīns un tajā esošās šķiedras ir jūsu draugi cīņā pret lieko svaru.

Vienkāršs tīrs ūdens palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Nepiespiediet sevi dzert ar spēku, vienkārši malkojiet dienas laikā, vienmēr turot sev līdzi ūdens pudeli. Atcerieties - ātrs papildu mārciņu zaudējums noved pie to ātras atgriešanās nākotnē! Ūdens procedūras Tie ir nepieciešama sastāvdaļa tiem, kuri ir nolēmuši atvadīties no liekā svara. Kontrasta duša, duša - masāža, kaskādes duša, peldēšana, vingrošana baseinā palīdzēs ātrāk zaudēt liekos kilogramus, stiprinās imūnsistēmu, padarīs ādu elastīgu, sniegs enerģiju un sparu.

Šie līdzekļi ir pieņemami un patīkami. Ja jūs ar viņiem draudzēsities, liekie kilogrami kāju zonā pazudīs un vairs neatgriezīsies. Vajag atcerēties dažas ūdens procedūru izmantošanas iezīmes: Auksta ūdens iedarbībai jābūt īslaicīgai un pārmaiņus ar siltu ūdeni; Kontrastējošas ūdens procedūras veicina aktīvu tauku dedzināšanu kombinācijā ar vingrinājumiem.

Tos var veikt katru otro dienu pirms gulētiešanas; Ja jums nepatīk auksts ūdens, varat pakāpeniski pie tā pierast. Vispirms pārlejiet tikai kājas un rokas. Pēc tam lēnām pārejiet pie ieliešanas pa visu ķermeni.

svara zudums 14 dienu ūdens tukšā dūšā

Aptinumi Populāra procedūra, kas lieliski sadedzina zemādas taukus uz kājām, uzlabo limfas atteci, uzlabo ādas elastību un tiek galā ar celulīta izciļņiem uz augšstilbiem un sēžamvietām. Lai efektīvi cīnītos ar ķermeņa taukiem, ieteicams veikt ķermeņa ietīšanu, sajaucot vienādās daļās sāls un medus. Uzklājiet šo maisījumu uz ādas, masējot ar apļveida kustībām.

Pārklājiet ar pārtikas plēvi vai saspiediet papīru, pēc tam pārklājiet ar segu un atstājiet četrdesmit minūtes. Tas arī viss, paldies, ka izlasījāt šo emuāru. Ja jums patika raksts, jūs vienmēr varat to ieteikt saviem draugiem.

Un, ja vēlaties saņemt regulāri noderīga informācija - abonēt emuāra atjauninājumus. Cīņa ar lieko svaru ietver daudzus faktorus, savukārt sporta sastāvdaļa šajā jautājumā ir viena no nozīmīgākajām. Regulāras sporta aktivitātes ļauj attīstīt muskuļus, izlabot stāju, uzlabot veselību un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt vingrošana svara zaudēšanai dos enerģiju visai dienai un uzlabos garastāvokli.

Jūs varat arī patīk

Sports svara zaudēšanai Visvairāk ir sports efektīva metode zaudēt svaru. Jūs varat dot priekšroku aktīviem treniņiem, skriešanai vai jogai. Arī lieliski veidi, kā zaudēt svaru un uzturēt ķermeni labā formā, ir peldēšana, dejas, vingrošana uz simulatoriem, izmantojot sporta aprīkojumu.

Tomēr kādu sporta veidu svara zaudēšanai vajadzētu izvēlēties, lai iegūtu vislabākos rezultātus? Tas ir ideāls sporta veids svara zaudēšanai, kam ir vispārēja dziedinoša iedarbība uz visu ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, pozitīvi ietekmē mugurkaulu, locītavas un koriģē stāju. Peldēšana jāveic vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, saglabājot vingrinājuma tempu un intensitāti. Pirms sākat vingrot ūdenī, jums vajadzētu iesildīties, lai sasildītu ķermeni - veiciet pietupienus, līkumus, rotācijas.

Vidēji viens treniņš, kas ilgst 45 minūtes, patērē kalorijas; Riteņbraukšana. Katru gadu tas iegūst arvien lielāku popularitāti.

Sievietēm ir svarīgi būt ne tik plānām, cik veselīgām un piemērotām. Tāpēc ātrs veids, kā zaudēt svaru, ne vienmēr ir labs, jo muskuļi kļūst ļengani, un āda kļūst ļengana - jāatzīst, tas nav tas, par ko mēs sapņojam. Es varu jūs pārliecināt, jebkura veida fiziskās aktivitātes veicina svara zudumu. Mūsdienās šādas aktivitātes ir populāras: peldēšana- palīdz stiprināt dažādas muskuļu grupas un pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Saskaņā ar statistiku, 45 minūtes aktīva peldēšana sadedzina kilokalorijas.

Regulāri treniņi trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no liekā svara, savilks un nostiprinās kāju, gurnu un sēžamvietas muskuļus. Ir labākais sporta veids svara zaudēšanai; Ātra pastaiga. Veselīgs un efektīvs sporta veids svara zaudēšanas ziņā.

Parastā pastaiga ar ātru tempu var radīt brīnumus uz figūras. Šī svara zaudēšanas sporta priekšrocība ir tā, ka to var praktizēt jebkurā gada laikā un jebkurā vietā. Pastaigas palīdz paātrināt vielmaiņu un tauku dedzināšanu. Ieteicams cilvēkiem ar locītavu slimībām apakšējās ekstremitātes un mugurkaula, sirds slimības. Lieliski piemērots neapmācītiem cilvēkiem.

svara zudums dubultzoda

Ir nepieciešams staigāt katru dienu ar strauju soli līdz 10 tūkstošiem soļu. Vienā stundā tiek sadedzinātas aptuveni kalorijas; Skriešana. Tā ir alternatīva staigāšanai un labākā atbilde uz jautājumu, kādu sporta veidu darīt, lai zaudētu svaru.

Īpaši efektīva ir skriešana vidējā tempā lielos attālumos. Viņiem jābūt iesaistītiem vismaz trīs reizes nedēļā. Pusstundas treniņa laikā tiek sadedzinātas aptuveni kalorijas; Citi efektīvi sporta veidi svara zaudēšanai ir skrituļslidošana, slēpošana, teniss, futbols, dejas, airēšana, izjādes ar zirgiem. Labākā svara zaudēšanas sporta veida izvēle ir atkarīga no personas vēlmēm. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir vēlme sportot, vēlme zaudēt svaru, ievērot sistemātiskus treniņus un apvienot tos ar pareizu un veselīgu uzturu.

Kā zaudēt svaru sporta zālē Katrs sporta veids ir labs jūsu veselībai un veicina svara zudumu. Vingrinājumi sporta zālē arī efektīvi palīdzēs atrisināt liekā svara problēmu. Kādas ir nodarbību iezīmes un kā zaudēt svaru sporta zālē? Lai sāktu mācības, vispirms jums jāzina, ka katrai personai ir nepieciešama individuāla apmācības programma. Treneris palīdzēs to sastādīt, pamatojoties uz apmācības līmeni un vēlamajiem rezultātiem.

Izstrādājot treniņu plānu, jāpatur prātā, ka par ātrs svara zudums katru dienu ir jāstrādā pie dažādām muskuļu grupām. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, katrs vingrinājums uz simulatoriem vai sporta aprīkojuma jāatkārto reizes 3 komplektos. Pirms nodarbību uzsākšanas jums jāiesildās minūtes. Šajā laikā muskuļi sagatavosies slodzei. Tas arī stiprina imūnsistēmu. Divas stundas pirms un pēc treniņa - bez ēdiena, pretējā gadījumā jūs nevarēsit atbrīvoties no liekā svara.

Ātra staigāšana svara zaudēšanai

Apmācības ilgumam jābūt vismaz vienai stundai. Nav vērts trenēties ilgāk, jo muskuļu masa sāk dedzināt. Aerobikas vingrinājumi ir labākā atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru sporta zālē. Tās ir izturības aktivitātes, kas stiprina kardiovaskulārā sistēmatāpēc tos sauc arī par kardio treniņiem. Aerobikas vingrinājumi palielina sirds muskuļa izturību, palīdz pazemināt asinsspiedienu, palielina sarkano asins šūnu daudzumu asinīs un samazina slimību risku cukura diabēts Aerobikas apmācībā ietilpst skrejceļš, stacionārs velosipēds un elipsveida treniņš.

Svara zaudēšanas sporta veidos jāiekļauj arī spēka vingrinājumi. Tie palīdz stiprināt visas muskuļu grupas. Kā pretestība šādos vingrinājumos tiek izmantots gan pašu svars, gan svars - hanteles, "pankūkas". Spēka vingrinājumi ietver atspiešanos un pievilkšanos. Tie stiprina muguras, krūšu, roku, sēžamvietu un kāju muskuļus un palīdz sievietēm aizstāt ķermeņa taukus ar muskuļu audiem. Jo vairāk muskuļu audu, jo lielāks vielmaiņas ātrums.

Tas nozīmē, ka ķermenis sāk sadedzināt vairāk kaloriju, kas ļauj ātrāk zaudēt svaru. Cik daudz vingrinājumu, lai zaudētu svaru Jebkura svara zaudēšanas vingrinājuma pamatā ir regulāra vingrošana.

Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei

Dodoties uz sporta zāli reizes mēnesī vai neregulāri skrienot no rīta, nekādu taustāmu rezultātu nedosit. Lai panāktu fiziskās audzināšanas efektu, jums jātrenējas reizes nedēļā trenera vadībā vai patstāvīgi. Cik daudz vingrinājumu, lai zaudētu svaru? Iesācējiem varat sākt ar diviem treniņiem nedēļā, katrs 30 minūtes. Nav jēgas strādāt mazāk, jo muskuļi nedarbosies normāli un liekais svars nepazudīs. Pēc dažām sesijām varat pievienot vēl vienu treniņu nedēļā, pakāpeniski palielinot sesijas laiku.

Starp treniņiem ir nepieciešams veikt atpūtas dienu, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties. Jums ir nepieciešamas rūpnīcas, nelielu piepūles piemērošana un attieksme pret pozitīvo ietekmi. Vēdera tauku cēloņi Ir daudz iemeslu, jo no kuriem uz vēdera, jo īpaši tās apakšējā daļā un uz sāniem, ir veidoti lieli saldie tauki: Stress. Daudziem ir nervu pārmērīga ekstrēmija ir pievienots pieaugums apetīte. Cilvēki bieži cenšas "iegūt" savas problēmas: ja ķermenis dziedāja - viņš ir pilns un apmierināts.

Hormonālā perestroika organismā sākas un notiek tauku šūnu pārdale. Daudzi no tiem nonāk vēdera apakšējā daļā, no tā izriet no tā, ka no 45 gadiem sievietei ir ļoti liela uzmanība viņu uzturam un mācībām katru dienu. Ģenētiskā vai iedzimta nosliece. Ja ģimenē ir tauki, ir jābūt pirmajā vietā, lai atbrīvotos no subkutānas taukiem.

Ir nepieciešams arī aizsargāt sevi no liekā svara kopuma: pareiza uztura un fiziskā piepūle.

Divas sievietes staigā. Viens staigā ātri, bet otrs staigā. Katrs no tiem sadedzina apmēram kalorijas. Bet šeit ir jautājums.

Hormonālā disbalanse. Ar hormonālo pārkāpumu nav iespējams izlemt, vai noņemt zemādas taukus no vēdera bez endokrinologa palīdzības. Vājums saldajiem un taukiem. Ogļhidrāti ar taukiem kļūst tauku sedimenti un nokārtojas starp ādas un muskuļu audiem vai starp muskuļiem un iekšējiem orgāniem.

Muskuļu vājums. Nepietiekami attīstītie muskuļi nevar "turēt" vēderu, un tas tiek izsniegts uz priekšu. Vai nu tie ir vāji muskuļi, nekad nav tikušies ar fizisku slodzi uz preses.

Nepareiza uzturskas palēnināja vielmaiņu. Vingrinājuma regularitāte Kad runa ir par jautājumu par to, kā atbrīvoties no bieza Niza vēdera, vingrinājuma regularitāte kļūst būtiska. Ikdienas vingrinājums tagad ir ikdienas dzīves neatņemama sastāvdaļa: Kardio apmācība. Ir nepieciešams palielināt kardio vai aerobo treniņu laiku. Pateicoties viņiem, biežums sirds samazinājumu palielinās, un kalorijas tiek sadedzinātas.

Aerobikas treniņi veicina labu svara samazināšanu un vēdera dibena samazināšanu. Power Training. Šajās apmācībās jums ir jāizmanto dažādi simulatori un sporta aprīkojums: hanteles, vingrošanas bumbas, bodybars.

Intervāla apmācība. Apmācības laikā ieteicams iekļaut aktīvu un mazāk aktīvu vingrinājumu pārmaiņas.

Sporta aktivitātes veicina to, ka:

Šādi treniņi veicina lielāku kaloriju dedzināšanu. Mācīt pareizas elpošanas metodi Šim nolūkam ir vairākas efektīvas metodes: Kopumā. Ar lūpu palīdzību, kas jāņem burtu "O", mute ir noapaļota, un lūpas ir nedaudz uz priekšu. Galvenais uzdevums ir "noņemt" ieelpotu gaisu ar "noņemt" no krūtīm. Ir nepieciešams to darīt bez satraukuma, mierīgi, nevis steigā. Elpošana caur degunu ar slēgtu mutes dobumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams cieši saspiest muti.

Padarīt dziļu elpu, tik spēcīga, lai justos troksnis. Tagad veiciet pauzi elpošanas astoņas - desmit sekundes. Trešā tehnika - sava veida "vīriešu elpošana", jo vēders piedalās tajā.

Lai to izdarītu, piespiediet visu gaisu, ko jūs pirms mutes ieelpojat. Šajā procesā vēdera dobumā palīdz izmantot diafragmu.

Es izelpoju darīt ar spēku, padarot skaņu: "PA-AH". Pēc izelpošanas mēģiniet mazliet elpot, galvu nedaudz nolieka. Vēders tiek izdarīts pēc iespējas vairāk. Lai ņemtu līdz pat astoņām un atpūtai atkal ieelpojot ar skaņu. Pēc elpošanas vingrinājumi tiks apgūti, jūs varat doties uz fiziskām klasēmm.

Elpošanas un klases apvienošana, garantēta nesaskaņota ietekme. Ātri un efektīvi noņemam vēdera dibenu ar vingrinājumu palīdzību mājās 1. Gulēt uz grīdas, kājas taisni. Rokas, lai atjaunotu galvu līdz grīdas dziļumam. Lieka ir jānospiež uz grīdas.

Ieelpojiet un saplēst ķermeņa augšdaļu no grīdas, rokas stiepjas uz griestiem. Izelpošana un turpināja vērsties pie zeķēm. Dziļa elpa un lēnām nokrīt uz kājām. Kustības vidū, izelpot un atgriezties stāvoklī, no kuras vingrinājums sāka darīt. Pacelšanas kājas Gulēt uz muguras. Kājas taisni, zeķes izstiepās uz priekšu. Viduklis ir nospiests uz grīdas, ievietojiet plaukstām zem sēžamvietas.

Ieelpojiet, paceliet taisnas kājas uz griestiem. Ķermenis un paceltās kājas veido taisnu leņķi. Izelpot un saspringt vēdera muskuļus. Izelpot un lēnām zemākas kājas. Uzturējās pāris centimetriem no grīdas. Vingrinājuma laikā nedrīkst pieskarties grīdai. Atkārtojiet 10 reizes. Pacelšanas gurniem Gulēt uz muguras.

Kājas paaugstināt perpendikulāri ķermenim. Rokas likt plaukstās uz leju 45 grādu leņķī pret ķermeni.

  • Noņemt dažus taukus
  • Svara zuduma vibrācija
  • Veidi kā sadedzināt taukus 2 nedēļu laikā
  • Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt.
  • Piezīme: Gaismas šaušana un dažādi displeji var izraisīt krāsu elementu attēlu, kas nedaudz atšķiras no reālā lieta.
  • Yasmin paige svara zudums

Ieelpot, pievelciet nabu mugurkaulam. Divi augšstilbi. Izelpot un saplēst no svētkiem. Kājas vienmēr ir taisnas. Lēnām nolaidiet gurnus. Reversā čokurošanās Gulēt uz muguras un saliekt ceļus uz 90 grādiem. Rokas gar ķermeni plaukstās. Izelpojiet un velciet ceļus uz krūtīm, saspringt vēdera muskuļus. Izelpot un lēnām atgriezties tās sākotnējā stāvoklī. Lai samazinātu kravu uz kakla, jūs varat nodot rokas zem galvas. Zeķes izvelk. Labās kājas pacelt virs grīdas 90 grādu leņķī, pa kreisi tikai nedaudz pacelties virs grīdas.

Ātri nolaidiet manu labo kāju un paceliet pa kreisi. Tad atstāja uz leju un pa labi. Veikt atkārtojumus. SED augsts leņķis Sēdieties uz grīdas un paļaujieties uz sevi. Kāju pacelšana uz krūšu ceļiem.

  • Sadedzināt taukus šodien
  • Jūs sadedzināt taukus caur elpošanas
  • Kā slaids 60 dienu laikā
  • Kas ir tauku dedzināšanas vingrinājums?
  • Sarakstu varētu turpināt, bet šie ir visizplatītākie produkti, kurus tagad var atrast gandrīz jebkurā veikalā.
  • Kebaikan white nieru pupu

Deformējiet vēdera muskuļus. Mājoklis ir nedaudz noraidīts, un tajā pašā laikā velciet kājas uz priekšu. Atgriezties tās sākotnējā stāvoklī. Veikt 3 pieejas 10 atkārtojumiem. Ja tas ir sarežģīts uzdevums jums, tad tā vietā, lai iztaisnotu kājas, paceliet lietu.

Tad kājas būs saliektas uz svara ceļgaliem. Pilns dēlis ar pagriezienu Izveidojiet klasisku joslu. Svars mēģiniet atgriezties. Viegli saliekiet rokas elkoņos un paceliet pareizo ceļgalu pa kreisi elkoņa. Mājokļa apakšējā daļa ir pagriezta. Un atkārtojiet ar otru kāju.