Augšpusē rokām elkoņos vajadzētu saglabāt nelielu leņķi. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai mājās. Rokām jābūt nedaudz saliektām 10 - 20 grādi. Turpmākajiem vingrinājumiem jums jāizmanto jebkura veida svars, kas ļaus jums veikt ne vairāk kā atkārtojumus.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Galvenais Veselība-Fitnesa Plecu ķermeņa svara vingrinājumi: kā jūs varat izveidot lielas plecus bez svara Plosītie vēdera izspiedumi un izliektie bicepsi ir lieliski T-krekla muskuļi, taču tie nepagriezīs galvu, kad šoruden un ziemā jūs esat salikti kopā. Savukārt platie pleci var izcelties no apakšas pat visgrūtākajiem džemperiem un mēteļiem un neapšaubāmi darīt vairāk nekā citi muskuļi, lai stiprinātu jūsu fizisko klātbūtni.

Izmantojiet šo vienkāršo ķermeņa svara programmu, lai izveidotu sev iespaidīgu komplektu, un nākamajā pavasarī jāuztraucas par abs. Kā tas strādā Treniņam bez svara vai ķermeņa svara treniņam ir daudz priekšrocību, no kurām pirmais ir tas, ka jūs to kā nolaidiet rokas un plecus izdarīt jebkur.

3 - Arnold Press

Otrkārt, tas ir droši. Trenējot plecus ar brīvo svaru, jūs varat progresēt ātrāk, taču jūs maksājat augstāku cenu par paviršo formu - proti, traumu - un tad ir fakts, ka plecu locītavas ir visnestabilākās un ievainojamākās ķermenī. Izmantojot ķermeņa svara treniņu, vingrinājuma grūtības palielināšana var būt tikpat vienkārša kā leņķa pielāgošana.

Paceliet kājas uz līdakas spiediena, un jūs uzreiz jūtat lielāku izaicinājumu.

kā nolaidiet rokas un plecus

Jūs varat arī izklaidēties; kustības, piemēram, krabju staigāšana, var izskatīties kā nolaidiet rokas un plecus, bet tie darbosies jūsu plecos tikpat labi kā preses, un jums būs jautri tos darīt. Norādījumi Izmantojiet šo programmu parastās plecu rutīnas vietā četras nedēļas. Veiciet treniņus ar vismaz divām pilnām dienām izvairieties no jebkādiem citiem ķermeņa augšdaļas treniņiem starplaikos.

Kāpēc āda sagūst

Lielisks šīs programmas turpinājums ir 21 dienu mājās sadriskāt. Vingrinājumu pāris I dienā A un B tiek veikts kā supersets - pabeidziet vienu A komplektu, pēc tam B bez atpūtas. Turpiniet, līdz visi komplekti ir pabeigti.

  1. Kā sadedzināt taukus un saglabāt muskuļu masu
  2. Sākums Skaists skaitlis Kā noņemt piekaramās rokas.
  3. Uzdevumi, lai nostiprinātu jūsu rotora aproces muskuļus
  4. Sports Labākais vingrinājums vidējiem deltiem.
  5. Mzt ātri tauku dedzināšana
  6. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, sportisti mājās veic svara samazināšanas vingrinājumus ar aerobiku dienas nedēļā.
  7. Ķiršu tomātu svara zudums

II dienas kārtība tiek veikta kā ķēde - veiciet vienu katras kustības komplektu atpakaļ un atpakaļ bez atpūtas un pēc tam atpūtieties 90 sekundes. Veiciet pēc iespējas vairāk kārtas 10 minūtēs.

Ņemiet vērā, ka tas ir visas II dienas treniņa garums jūs esat pabeidzis 10 minūtēs. Treniņš 1.

Related Content

Pīķa pacelta līdaka Komplekti: 4 Reps: 12 Atpūta: 60—90 sek. Nokļūstiet spiediena stāvoklī un atbalstiet kājas uz soliņa vai kastes. Salieciet gurnus, paceliet dibenu griestu virzienā, lai jūsu rumpis būtu vertikāls. Nolaidiet ķermeni uz grīdas, līdz galva atrodas starp rokām.

Kad jūs domājat par depresiju, jūs droši vien domājat par dziļām skumjām. Bet, runājot par vingrinājumu noteikumiem, depresijai var būt atšķirīga nozīme. Plecu nomākums ir plecu kustība uz leju, ko veic trapezius muskuļi. Plecu depresijas izstiepšana palīdz atslābināt un nostiprināt plecus, kas ir svarīgi, ja esat tenisa vai peldēšanas, sporta veidu cienītājs, kas bieži rada pārlieku noslogotus plecus. Neatkarīgi no jūsu darbībām, palielinot savu elastību un izturību ar plecu depresijas stiepumiem, samazināsit savainošanās risku.

Nospiediet uz augšu. Apgriezta rinda ar plašu saķeri Komplekti: 5 Reps: 10 Atpūta: 0 sek. Uzstādiet stieni gurnu augstumā plauktiņā vai uzstādiet pīpi vai tamlīdzīgu priekšmetu, ja neesat sporta zālē.

Galvenais Veselība-Fitnesa Plecu ķermeņa svara vingrinājumi: kā jūs varat izveidot lielas plecus bez svara Plosītie vēdera izspiedumi un izliektie bicepsi ir lieliski T-krekla muskuļi, taču tie nepagriezīs galvu, kad šoruden un ziemā jūs esat salikti kopā. Savukārt platie pleci var izcelties no apakšas pat visgrūtākajiem džemperiem un mēteļiem un neapšaubāmi darīt vairāk nekā citi muskuļi, lai stiprinātu jūsu fizisko klātbūtni.

Pakarieties zem tā un saspiediet plecu lāpstiņas kopā un pavelciet ķermeni līdz stienim. Iemērciet Komplekti: 5 Reps: 10 Atpūta: 0 sek.

PAULINA - INCA SHAMANS MASSAGE, ASMR RELAXING ECUADORIAN FULL BODY MASSAGE TO SLEEP

Pielieciet sevi pāri paralēliem stieņiem un nolaidiet ķermeni, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai. Plaša saķeres pievilkšana Komplekti: Cik vien iespējams Reps: 5 Pakārt pie zodziņa stieņa ar rokām, kas ir daudz platākas par plecu platumu, un plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā un pavelciet sevi uz augšu, līdz zods ir pāri joslai.

Krabju pastaiga Komplekti: Cik vien iespējams Reps: Ejiet 30 sek.

kā nolaidiet rokas un plecus

Apsēdieties uz grīdas un stādiet rokas zem pleciem. Novietojiet kājas plakani un salieciet ceļus. Paplašiniet gurnus tā, lai tie paceltos apmēram collu virs grīdas - tas ir krabju stāvoklis.

kā nolaidiet rokas un plecus

Pēc tam ejiet uz priekšu ar rokām un kājām, labo kāju un kreiso roku pārvietojot tandēmā un otrādi. Turiet gurnus zemus un krūtis uz augšu. Lai piekļūtu ekskluzīvu video videoklipiem, slavenību intervijām un citam, abonēt vietnē YouTube!