Visas diētas, kas izslēdz daudzveidību un iesaka pāris maģiskus ēdienus, uz kuriem būtu jābalstās, ir neveselīgas. Tas ir, nav svarīgi, ar ko jūs sākat un kurš būs nākamais. Der tikai plānotais svara zudums. Pēc tam izmēģiniet steviju. Mēs veicām 20 atkārtojumus vienam vingrinājumam, tad uzreiz, bez atpūtas, sākam veikt otro, tad trešo un tā tālāk visus vingrinājumus. Šis stress izraisa miega traucējumus, pastāvīgu trauksmi un rakstura izmaiņas.

slimming trakeris žurnāls

Uzzināt vairāk Kas nepieciešams, lai zaudētu svaru Lielākā daļa ekspertu iesaka, ka a veselīgs svara zudums programmas mērķis ir palīdzēt jums zaudēt apmēram mārciņas nedēļā NIH, Cik daudz laika tas prasa, būs atkarīgs ne tikai no svara, kuru vēlaties zaudēt, bet arī no vairākiem citiem faktori piemēram, dzimums, vecums, medicīniskie jautājumi, medikamenti utt.

Turer, Lai palīdzētu jums saprast, cik ilgs būs jūsu svara zaudēšanas ceļojums, parunāsim par to, kā jūsu ķermenis zaudē svaru. Vielmaiņas ātrums Svara zaudēšanas pamatprincips ir tāds, ka, lai zaudētu svaru, jums jāuzņem mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis lieto ikdienā, to sauc arī par kaloriju deficītu. Tam ir jēga, domājot par pretējo - ja jūs apēdīsit vairāk kaloriju nekā sadedzināsiet, jūs saņemsiet svaru.

Jūs, iespējams, esat iepazinies ar pārtikas kalorijām, bet kā ar kalorijām, kuras ķermenis sadedzina dienā? Jūs varat izmērīt ēdienā esošās kalorijas, zinot, kas ir jūsu ēdienreizē, taču ir mazliet grūtāk prognozēt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis izmanto, jo spēlē ir tik daudz faktoru, kā dzimums, aktivitātes līmenis utt.

Vai zinājāt, ka jūsu ķermenis sadedzina enerģiju, tikai esot dzīvam? Elpošana, asiņu sūknēšana no sirds un no sirds utt. To sauc par miera vai bazālo vielmaiņas ātrumu. Atlikusī enerģija veicina jūsu fiziskās aktivitātes, kā arī pārtikas gremošanu un absorbciju Popson, Jūsu vielmaiņas ātrums miera stāvoklī paliek relatīvi nemainīgs, taču katram cilvēkam tas var atšķirties.

Ketogēnā jeb keto diēta – ar ko rēķināties?

Sievietēm vielmaiņas ātrums miera stāvoklī parasti ir mazāks Popson, Ģenētika var būt arī loma, nosakot vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, kā arī tendenci uz iegūt svaru vai aptaukošanās Manini, ; Bahreinas, Kas vēl ietekmē svara zudumu Kaut arī vielmaiņas ātrums ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, tas vēl nav viss; cits faktori spēlē arī lomu, ieskaitot diētu, vingrinājumus, vecumu utt.

Anthanont, Tas viss attiecas uz to pašu pamatprincipu - jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Jūsu uzturā jāiekļauj nepieciešamās barības vielas un jāsamazina kalorijas, kamēr garšaugi kas sadedzina taukus kamēr jūs gulēt nav ierobežojoši ka jums ir pārāk grūti pie tā pieturēties Rynders, Dažas populāras diētas iespējas ietver periodisku badošanos, ketogēnas diētas un Meditānijas jūras diētu.

Pārtraukta badošanās. Šī diētas stratēģija ietver pārslēgšanos starp ēšanu un badošanos, ierobežojot ēšanas logus uz noteiktu laiku.

tievesimkopa.1s.lv

Pārtraukta badošanās darbojas svara zaudēšanai, jo tas palīdz ierobežot kalorijas. Tas ne vienmēr ir labāks par citām diētām, kas samazina jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, taču tā ir ērta iespēja daudziem cilvēkiem Rynders, Ketogēna diēta.

  1. Dedzināšana tauku wikihow
  2. Tikai nelieciet
  3. Cik ilgi nepieciešams zaudēt svaru? - Svara Regulēšana
  4. Cik stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst?
  5. Četrdesmitgadnieces tauku spilventiņi - kā no tiem atbrīvoties? - ipprojekts.lv
  6. Kā sadedzināt kuņģa taukus 2 mēnešu laikā

Šis ēšanas plāns, kas pazīstams arī kā keto diēta, mudina ēst galvenokārt taukus, nedaudz olbaltumvielu, vienlaikus ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu; šī ir viena no vairākām zemu ogļhidrātu diētām.

Keto diētas var palīdzēt zaudēt svaru, pamatojoties uz teoriju, kurā jūs varat piespiest savu ķermeni ketozekur ogļhidrātu vietā enerģijai sadedzina taukus.

dzērieni, kas sadedzina taukus, kamēr guļ - labākais svara zudums tēja tiešsaistē

Daudziem cilvēkiem ir grūti pieturēties pie šāda veida diētas, jo tā ir tik ierobežojoša Abassi, kā sadedzināt taukus uz manām kājām Vidusjūras diēta. Šīs diētas pamatā ir Spānijā, Grieķijā, Itālijā un kaimiņvalstīs dzīvojošo cilvēku ēšanas paradumi. Tas ierobežo sarkano gaļu, vienlaikus veicinot augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, jūras veltes, liesu gaļu garšaugi kas sadedzina taukus kamēr jūs gulēt mononepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu.

Daži pētījumi iesaku, ka Vidusjūras diēta palīdz zaudēt vairāk svara nekā diētas ar zemu tauku saturu. Bet zaudētā svara summa ir aptuveni tāda pati kā citām līdzīgām diētām Mancini, Vingrojiet Iesaistīšanās vingrinājums palielina ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu un palīdz zaudēt svaru - jūs zaudējat vairāk svara ar diētu un fiziskām aktivitātēm nekā tikai diēta vienatnē Johns, Bet vingrinājumi nav paredzēti tikai svara zaudēšanai; tas arī uzlabo jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.

Pašreizējā fiziskā aktivitāte vadlīnijas iesakiet vidējam pieaugušajam nedēļā veikt — minūtes mērena vingrinājuma vai sirdsdarbības piemēram, ātras pastaigas. Pretestības apmācības pievienošana var arī palīdzēt palielināt liesos muskuļus HHS, NEAT vai termoģenēze bez vingrinājumiem ir vēl viens veids, kā palielināt savu aktivitāti.

optimāla uztura tauku zudumu steks

NEAT attiecas uz kalorijām, kuras jūs sadedzināt, veicot vienkāršas kustības, piemēram, ņurdēšanu, dziedāšanu, tīrīšanu un citas ikdienas dzīves aktivitātes. Mēs nezinām precīzi, kāpēc, jo īpaši tāpēc, ka tas var atšķirties katram cilvēkam.

Tievs Noslēpums: Tauriņi Sadedzina Taukus Kokonā - | Dzīvnieki

Dati liecina, ka jūsu vielmaiņa un vielmaiņas ātrums miera stāvoklī samazinās līdz ar vecumu, tāpēc tam var būt nozīme McMurray, ; St-Onge, Novecošana mēdz mainīt arī jūsu ķermeņa sastāvu; cilvēki laika gaitā bieži zaudē muskuļu masu un palielina ķermeņa tauku daudzumu St-Onge, Tomēr citi pētījumi to parāda vecāki cilvēki ar lielāku sākuma svaru mēdz zaudēt vairāk svara nekā jaunāki cilvēki, kuri lieto to pašu diētu. Tas varētu būt tāpēc, ka vecāka gadagājuma cilvēki var būt vairāk motivēti un pieturēties pie ilgtermiņa programmas Finkler, Visbeidzot, daži izpēte liecina, ka vecumam nav nozīmes svara noturēšanā Varkevissar, Dzimums Kā minēts iepriekš, vielmaiņas ātrums miera stāvoklī parasti ir zemāks nekā viņas vīriešu kārtas pārstāvim Popson, Tas daļēji var izskaidrot, kāpēc vīrieši, šķiet, zaudē svaru ātrāk nekā sievietes.

Bet, tāpat kā viss pārējais, svara zaudēšanas gadījumā atbilde nav tik vienkārša.

labākās svara zudums lietotnes lifehacker

Sievietēm arī jātiek galā hormonāls izmaiņas, piemēram, menstruālie cikli, grūtniecība un menopauze. Grūtniecība var mainīt tauku sadalījumu un palielināt tauku daudzumu ap vēderu.

Menopauze var izraisīt ilgstošu svara pieaugumu, pateicoties novecošanai un normālas olnīcu hormonu ražošanas zudumam Perreault, Nepietiekama gulēšana var izraisīt pārmērīgu ēšanu un grūtības zaudēt svaru Perreault, Viens pētījums atklāja, ka miega trūkums palielina apetīti, īpaši attiecībā uz pārtiku, kas bagāta ar kalorijām, ar augstu ogļhidrātu saturu Greer, Šķiet, ka tam ir arī nozīme svara zaudēšanā.

Pētījumi ir parādījuši, ka palielinājās stress noved pie svara pieauguma un padara svara zaudēšanu grūtāku. Stress var arī palielināt vēlmi pēc augstas kaloritātes komforta ēdieniem, piemēram, šī puslitra saldējuma Sinha, Medicīniskais stāvoklis Vairāki medicīniski apstākļi var apgrūtināt svara zaudēšanu vai aizņemt ilgāku laiku, ieskaitot Perreault, : Vairogdziedzera problēmas.