Principā varētu būt apmēram tā kā tu saki. Taukaudi tiek sadedzināti pēcoperācijas stundās, kamēr klienti sēž pie galdiem vai uz dīvāna. Running čības ir pavasara zole, kas samazina slodzi uz mugurkaula un locītavām, braucot, tāpēc mums ir jāvalkā tos. Laikā starp treniņiem ķermenis iegūst nepieciešamo daudzumu ogļhidrātu, lai saražotu enerģiju, un tauki "uzglabā rezervē". Iesācējiem staigāšanas laiks un ātrums jāpalielina pakāpeniski.

Kā izmantot skrejceļš sporta zālē? Norādījumi par montāžu un darbību Skrejceļš ir viens no visvairāk populāras sugas Sporta bezmaksas novājēšanas konsultācijas. Tas nav sarežģīts aprīkojums, bet daudzi to izmanto nepareizi.

Kardio vingrinājumi tauku sadedzināšanai:

Pareiza lietošana skrejceļš palīdzēs jums pavadīt drošu un efektīvu apmācību. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā pareizi izmantot skrejceļš zālē un mājās, kā arī saņemt apmācību padomus iesācējiem un progresīviem sportistiem. Sagatavošana apmācībai Ja jums ir problēmas ar savienojumiem vai atpakaļ, tad pirms turpināt apmācību, runājiet ar savu apmeklējošo ārstu. Viņš var noteikt, vai jums ir jāievēro zema intensitātes apmācība pastaigasvai arī jūs varat darīt augstas intensitātes apmācība palaist.

Nopirkt ērtus čības. Izmēģiniet tik daudz pāru apavu, cik daudz ir nepieciešams, pirms veikt pirkumu. Pareizais čības pāris jābūt mīkstiem, uzturēt jūsu kājas un ir brīva vieta pirkstu jomā.

fat burn hr diapazons

Pareiziem čības nav nepieciešams, lai būtu pietūkušas - tie ir ērti nekavējoties montāžas laikā. Ir svarīgi arī izvēlēties komfortablus apģērbus apmācībai.

Dod priekšroku gaismas elpojošiem audiem, kas neļaus ķermenim pārkarst un absorbēt sviedri. Dzert apmēram pusi litru ūdens 90 minūšu laikā līdz treniņam. Tā kā lielākā daļa treniņu uz skrejceļš ir vairāk nekā 20 minūtes, tad jūs sviedri ievērojami un vēlāk cieš no dehidratācijas.

Arī pārliecinieties, ka ar jums ir ūdens pudele, vismaz ar 0,5 litriem. Tagad pieņemsim tieši uz jautājumu par to, kā izmantot skrejceļš. Iepazīstiet vadības paneli Konsultējieties ar sporta zāli instruktoru vai iegādājāties Simulator mājas lietošanai, izlasiet norādījumus uz paneļa, pirms ieslēdzot braukšanas ceļu. Lielākā daļa skrejceļu identiskas pogas: sākt pogu; apmācības režīma izvēles pogas; Ātruma un slīpuma kontroles pogas.

  • Ķermenis slim batido
  • Pilna ķermeņa novājēšanas masāžas rīks

Apgūstot vienu simulatoru, jūs varat izmantot skrejceļš gan "Tornoo", gan jebkuru citu uzņēmumu. Arī dažas dziesmas, jūs varat ievietot savu augstumu un svaru - atkarībā no šiem parametriem izlietotos kalorijas tiks risinātas.

Pārbaudiet drošības funkciju Ir ļoti svarīgi zināt, kā izslēgt skrejceļš: Jebkuru aerobo vingrinājumu simulatoru var izslēgt, izmantojot pogu Shutdown.

Avārijas slēdzis ir arī kopīgs. Uzziniet, kur tas ir uz jūsu ceļa un pārbaudiet to. Kā likums, tas ir liela sarkana poga vidū paneļa.

Nav ne hanteļu, ne stieņa pie kā pievilkties. Pagājušo mēnesi gāju uz zāli, iedeva programmu un gāju to, tagad abonaments beidzās un tā švakāk ar skanošo, līdz ar to meklēju risinājumu mājās.

Jūs varat arī apturēt skrejceļš, izmantojot īpašu klipu avārijas izslēgšanai, kuru var piestiprināt pie drēbēm. Ja jūs zaudējat līdzsvaru, tas nedos jums krist vai nopietni bojāts.

Mēģiniet iestatīt ātrumu Pirms sākat apmācību skrejceļš, piecelieties uz sānu paneļiem.

fat burn hr diapazons

Noteikti dzirdēt un atdzist. Ja dodaties uz sporta zāli kājām, to var uzskatīt arī par jūsu iesildīšanu.

Un kāpēc gan nesākt ar šo spēļu monitoru no ASUS.

Izmantojot margas Par iesācēju, tas bieži ir vieglāk turēt uz margām uz priekšējā paneļa skrejceļš pirmajos treniņos laikā. Turklāt margas ļauj jums izsekot sirdsdarbības ritmu. Kad esat ērti, atlaidiet margas un dodieties uz savu tempu.

Pēc tam, kad esat pilnībā apguvis skrejceļš, nemēģiniet turēt margas.

Visefektīvākais kardio. Kardio treniņš tauku dedzināšanai - kas tas ir, un vingrinājumu video mājās

Jums var būt kārdinājums turēt par tiem, lai nodrošinātu labāku līdzsvaru. Tomēr tas radīs vairākas problēmas, tostarp: samazinot vingrinājumu intensitāti mazāku kaloriju dedzināšana ; nepareiza poza un ķermeņa mehānika; paaugstināts muskuļu sprieguma risks; samazinot propriuception spēja dabiski noteikt un pielāgot ķermeņa stāvokli kosmosā. Apmācība uz skrejceļa iesācējam Pirmkārt, dodiet priekšroku minūšu apmācībai.

fat burn hr diapazons

Pirmajās 15 minūšu treniņu jūs sadedzināsiet ogļhidrātus, kurus nesen ēdāt. Atlikušajā laikā jūs sadedzināsiet taukus un attīstīsim izturību. Siltumu 5 minūtes. Šāds iesildums var palīdzēt jums noteikt līdzsvaru un izvairīties no traumām.

fat burn hr diapazons

Pirms sākat nostiprināt drošības skavu uz ķermeņa. Iet uz zeķēm 30 sekundes, un pēc tam uz papēžiem atlikušo 30 sekunžu laikā. Trešajā brīdī palieliniet skrejceļa slīpumu līdz 6. Ceturtā protokola turpina staigāt ar tādu pašu ātrumu, ja tas ir grūti jums, tad samaziniet skrejceļa slīpumu.

Pēdējā minūtē palieliniet ātrumu līdz 4. Pirmajā skrejceļa lietošanas nedēļā jūs varat palikt vienā nogāzē un ātrumā.

Par kardio vingrinājumiem.

Pēc galvenā treniņa, atdzesējiet 5 minūtes, lēnām samazinot ātrumu katru minūti. Pirmo nedēļu laikā mēģiniet eksperimentēt ar skrejceļa slīpumu un ātrumu. Intervāla apmācība - viens no labākie veidi Palieliniet izturību, ātrumu un samaziniet tauku slānis.

Pēc intervāliem no 1 līdz 2 minūtēm, kas palielinās sirdsdarbības ātrumu, jūs varat atgriezties vidējā tempā jūs elpot grūti, fat burn hr diapazons jūs varat turpināt periodisku sarunu. Intervāla apmācība uz skrejceļa Izmēģiniet intervālu apmācību ar skriešanu vai ātru kājām.

Pētījumā tika apzināta informācija no darba devējiem par māsu ar akadēmisko izglītību, praktizējoša māsu un citiem veselības aprūpes darbiniekiem. Piecu lielāko Latvijas klīniku statistika liecina, ka tajās ir nodarbinātas māsas ar augstāko izglītību. Nepieciešamās profesionālās kompetences atspoguļotas diagrammā skat.

Augstas intensitātes intervālu mērķis ir ievērojami palielināt sirdsdarbības ātrumu. Sildiet 5 minūtes, kā aprakstīts iesācēju apmācībā. Izveidojiet vēl 4 intervālus, ar 1 minūti intensīvu palaist vai staigāt un 4 minūtes vidējā intensitāte. Izgrieziet 5 minūtes treniņa beigās. Lai iegūtu progresu, katru nedēļu palieliniet augstās intensitātes intervālu sekundes. Par moderniem skrejceļiem, ir ieprogrammēta intervālu apmācība, ko jūs fat burn hr diapazons izmēģināt, tiklīdz jūs varat ar pārliecību veikt 1 minūšu intervālus.

Jūs varat arī izmantot iegulto treniņu uz kalniem, lai palielinātu slodzi, mainot slīpumu, nevis ātrumu. Tagad apsveriet galvenos trikus, kas neļaus palaist garām skrejceļš.