Neaizmirstiet to un nedomāju, ka, ja jūs pārēsties, trenažieru zāle to aptvers. Daudzi cilvēki dod priekšroku zaudēt svaru, izmantojot vienkāršu un patīkamu aktivitāti, piemēram, riteņbraukšanu. Dzert zaļo tēju Tā vietā, lai kafijas un saldā soda bezgalīgas izmantošanas, dzert zaļo tēju reizes dienā, tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem, kas rada sārņus no ķermeņa, kā arī saglabā vielmaiņas līmeni. Veikt vismaz 45 reizes. Viņa piedāvā nodarbības šajā režīmā: Jums tas jādara reizes nedēļā; Nodarbības ilgums ir pusstunda, izņemot iesildīšanos. Tās atšķiras pēc intensitātes atkarībā no sākotnējā apmācības līmeņa.

Kāpēc smagi jāstrādā, ja jūs varat zaudēt kilogramus un atlaidīgāk? Tieši šeit ir mīts par tauku dedzināšanas burvju zonu. Patiesība ir tāda, ka šāda konkrēta diapazona esamība ir maldināšana, pēc kuras jūs varat labākajā gadījumā palēnināt progresa tempu, un sliktākajā gadījumā pat nezaudēt mārciņu. Relatīvais un absolūtais tauku dedzināšana Lai saprastu tauku dedzināšanas zonas mītu un to nojaukšanu, jums ir jāprecizē, kā cilvēka ķermenis vingrošanas laikā izmanto enerģiju.

Vienkāršotā versijā, ar jebkuru aktīvu fizisko aktivitāti, organisms saņem enerģiju, pirmkārt, no divām vietām: glikogēna rezervēm un taukainajiem nogulumiem. Glikogēns ir ogļhidrātu rezerve muskuļos un aknās. Mīts par tauku dedzināšanas zonu radās no datiem, ka zemākas intensitātes slodzēs enerģija ir lielāka no tauku sadalījuma, nevis no glikogēna.

Vai tas nav liels? Jūs varat zaudēt daudz tauku! Tas ir, ja kaut kas ir nepareizi ar šo mītisko zonu.

atrast savu mērķa sirdsdarbības ātrumu lai sadedzinātu taukus

Tātad, kāpēc vilciens ar pilnu spēku, ja tauki ir tik maz sadedzināti? Atbilde ir vienkārša - tas viss attiecas uz kalorijām. Sarežģīti vingrinot, jūs sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā tad, kad jūs sēdējaties uz dīvāna. Ja salīdzina abas klases ar vidēju un augstu intensitāti, kas ilgst 30 minūtes, varat redzēt šādu attēlu: Tātad, jūs varat redzēt, ka kaloriju patēriņš ir divreiz lielāks.

Turklāt kalorijas, kas iegūtas no taukiem, arī sadedzina vairāk pretlai gan to kopējais patēriņš ir mazāks. Nav labākais risinājums!

Kā atrast mērķa sirdsdarbības ātrumu

Tauku dedzināšanas zona pret postburn efekts Pēc treniņa beigām ar zemu intensitāti, kaloriju dedzināšana strauji samazinās. Ļoti intensīvi vingrinot, piemēram, intervāla treniņa laikā notiek vielmaiņas maiņa, kurā kalorijas turpina intensīvi patērēt pat pēc tam, kad vingrinājumi ir pabeigti. Šo efektu sauc par postburning. Pēcdegšanas efekts ievērojami atšķirsies atkarībā no apmācības veida, intensitātes, ilguma un pat tā mērīšanas veida.

Pētījums, ko Amerikas Savienotajās Valstīs veica Dr Christopher Scott vadībā Dienvidu Maīnas universitātē, pārbaudīja kopējo kaloriju patēriņu noteiktā laika periodā grupās, kas nodarbojas ar zemu un augstu intensitāti. Pirmās grupas dalībnieki vidēji 3,5 minūšu laikā. Otrajiem dalībniekiem tika piedāvāts 3 sprints darboties 15 sekundes ar maksimālo iespējamo ātrumu.

Kāda bija kaloriju patēriņa atšķirība? Diezgan nozīmīga! Pirmās grupas dalībnieki sadedzināja 29 kalorijas treniņam pret 4 pretiniekiem no otrā.

Regulāri pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu

Bet, ja ņemat vērā pēcpārdošanas un kaloriju patēriņa ietekmi pēc sesijas, attēls dramatiski mainās. Neaizmirstiet, ka, braucot ar stacionāru velosipēdu, tika pavadīts gandrīz 5 reizes vairāk laika 3,5 minūtes pret 45 sekundēm.

Vēl viens pētījums atklāj, kura gaitā kļuva skaidrs, ka augstas intensitātes treniņu nodarbības arī patērē ievērojamu tauku daudzumu. Patiešām, intensīvas fiziskas slodzes laikā, piemēram, velotransportā, kas tika pētīts, vispirms tiek patērēts glikogēns, bet pēc apmācības pabeigšanas tiek patērēts tauki. Protams, treniņam ar mērenu intensitāti ir tiesības pastāvēt, bet tauku dedzināšanai nav visefektīvākais risinājums.

Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen

Populārs veids, kā piecelties agri un skriešanās tukšā dūšā, nepalīdzēs zaudēt vairāk tauku nekā citi intensīvāki veidi. Aizņemtiem cilvēkiem optimālā izvēle ir intervāls un tas ļauj jums daudz vairāk kaloriju un tauku sadedzināt daudz mazāk laika. Ņemot vērā visu iepriekš minēto, jums nevajadzētu paļauties tikai uz apmācību, lai sadedzinātu taukus un iegūtu labi definētus muskuļus.

Vingrošana palīdz jums uzturēt muskuļus, palikt fit, paātrināt vielmaiņu un sadedzināt dažus taukus, bet efektīvai tauku dedzināšanai kaloriju patēriņš bloķē to uzņemšanu. Uzturam šajā jautājumā ir daudz lielāka nozīme, un tās pielāgošanai jāpievērš maksimāla uzmanība. Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka diēta, kas bagāta ar pilngraudiem, ir laba sirds veselībai. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu.

Olbaltumvielas nodrošina ķermeni ar enerģiju, lai sadedzinātu kalorijas. Augsts olbaltumvielu saturs kopā ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt ātrāk sadedzināt taukus.

Katrā ēdienreizē iekļaujiet vismaz vienu pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Izvairieties no taukainas pārtikas. Ja iespējams, izvēlieties liesu gaļu, piemēram, mājputnus, gaļu ar zemu tauku saturu, liesu liellopu gaļu vai pupiņas. Šie pārtikas produkti palīdz samazināt tauku uzņemšanu un kontrolēt holesterīna līmeni. Kratīšanas olbaltumvielas ir arī labs olbaltumvielu avots jūsu uzturā. Tomēr nav nepieciešams veikt kratīšanu ar olbaltumvielām, ja vien jūs nemēģināt iegūt muskuļus.

Ēd vairāk dārzeņu. Zaļie dārzeņi nodrošina organismam daudz vitamīnu un minerālvielu. Ne tikai tas, ka zaļajos dārzeņos ir maz kaloriju un daudz barības vielu. Tauku zudumu uzpūties vēders lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, sinepju zaļumi, spināti un kāposti ir bagāti ar šķiedrvielām, A vitamīnu, K vitamīnu, C vitamīnu un daudziem B vitamīniem.

Turklāt tumši zaļajos lapu dārzeņos ir arī daudz karotinoīdu - antioksidants, kas palīdz novērst vēža šūnas. Ierobežojiet gaišu dārzeņu, piemēram, salātu, patēriņu, jo tajos ir maz barības vielu. Traukā pievienojiet garšvielas.

Noteiktas garšvielas var palīdzēt uzlabot metabolismu un stimulēt kaloriju sadedzināšanu ātrāk. Tāpēc, gatavojot ēdienus, jums vajadzētu izmantot garšvielas, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu un svara zaudēšanu. Kajenna pipari var palīdzēt sadedzināt taukus un nomākt tieksmi. Turklāt kajēnas pipari arī palīdz paātrināt vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

Kanēlis arī uzlabo vielmaiņu. Daži pētījumi liecina, ka kanēlis arī palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un zema blīvuma holesterīnu. Ir pierādīts, ka melnie pipari uzlabo gremošanu un ātrāk sadedzina liekos taukus. Ingvers palīdz mazināt alkas un uzlabot vielmaiņas funkcijas. Turklāt ingvers palīdz arī gremošanu un mazina nelabumu un vemšanu.

atrast savu mērķa sirdsdarbības ātrumu lai sadedzinātu taukus

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur konservantus un mākslīgas piedevas, un tajos ir daudz kaloriju un tauku. Izmantojiet papildu laiku, lai pagatavotu savas maltītes. Jūs varat ne tikai saprast, ko ēdat, bet arī pats gatavot maltītes palīdz kontrolēt apstrādi, lai saglabātu visvairāk barības vielu.

Dzert daudz ūdens. Vai viņi baidās, ka, pārmērīgi ātri skrienot, būs sirdslēkme? Vai arī viņi ir tik ļoti izturas pret vingrinājumu sagatavošanu, ka, lai iegūtu uzvaru, viņiem ir jābūt precīziem ar cipariem? Vai viņi nevar tikai izmantot pirkstus, lai aprēķinātu savu pulsu? Vai tas pat palīdz sasniegt jūsu fitnesa mērķus? Vissvarīgākais, ko vienalga stāsta jūsu sirdsdarbība? Nu izrādās; sirds ritma kontrolei ir sava nozīme, neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs profesionāls sportists vai vienkārši kāds, kurš vēlas pārliecināties, ka jūs strādājat pietiekami smagi, lai sadedzinātu taukus un atbrīvotos no celulīta.

atrast savu mērķa sirdsdarbības ātrumu lai sadedzinātu taukus

Tur es daļēji atbildi esmu devis. Lielai daļai cilvēku tauku sadedzināšana ir galvenā ziņkārība, kā pārbaudīt mērķa sirdsdarbības ātrumu. Šajās zonās ietilpst tauku dedzināšana, aeroba un izturīga, anaeroba un ietvaros2 maks. Visbeidzot, cilvēki ar sirds slimībām pārbauda savu sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka viņu sirdsdarbības ātrums pārāk nepaātrinās, pat veicot zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumus.

Kā atrast mērķa sirdsdarbības ātrumu Mūsdienās tiek izmantoti divi populāri aprēķini. Šī ir intensitāte, kurā jūs varat gūt vislielāko labumu veselībai. Tātad, lai atrastu sitienu skaitu minūtē sitieni minūtē mērķa sirdsdarbības ātrumam, jūs reiziniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu ar 0,5 un 0, Jūsu mērķa sirdsdarbība atrodas starp šiem diviem skaitļiem.

atrast savu mērķa sirdsdarbības ātrumu lai sadedzinātu taukus

Tādējādi tas vairāk atgādina diapazonu, nevis vienu numuru. Šajā gadījumā jūs ņemt skaitli Tad reiziniet ar 0,5 un 0,85, lai atrastu mērķa sirdsdarbības parametrus. Šajā gadījumā parametri palika relatīvi vienādi. Tāpēc ir lietderīgi uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu, saglabāt personīgās veiktspējas žurnālu un pārskatīt to ar savu ārstu. Tika veikti daudzi pētījumi, kas veiksmīgi izrādījās viena vienkārša patiesība: kas ēd mazāk un pārceļas vairāk, viņš zaudē.

Mēs rūpīgi cenšamies nodot cilvēkiem, ka, lai likvidētu mazo produktu skaitu kas satur transgiru, nobijies uz otro lietoto eļļu un grilētu degļa garozaipārtikai nav "noderīgs" un "kaitīgs" tīkls. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs ēdat. Piemēram, vistas krūtiņa ir beznosacījuma PP, bet, ja ir viņas kilogrami, tad nav veselības, svara zudums jums.

Visas pārtikas galu galā sadalās uz tiem pašiem komponentiem: nav kaitīgu ogļhidrātu vai olbaltumvieluir to pārmērīga deva. Protams, ar jebkuru slimību vai svara zudumu, ieteicams ēst vienkāršus, nerafinētus produktus.

  1. Kas ir labs tauku degļa ēdiens
  2. Kaitīgo produktu atteikums Alkoholiskie dzērieni palēnina metabolismu Un novērst tauku sadedzināšanu vēderā.

Tas tiek darīts ar skaidri definētu mērķi: slimības gadījumā tas ir izskaidrojams ar jūsu funkcijām, un, ja vājums ir ērtības un, iespējams, samazināts kaloriju. Galvenais veselīgas pārtikas kritērijs ir augstas kvalitātes daudzveidīga maltīte.

atrast savu mērķa sirdsdarbības ātrumu lai sadedzinātu taukus

Bet tas negarantē, ka, ja jūs atdodat visus nosacīti kaitīgos pārtikas produktus, jūs kļūsiet veselīgi un slim. Viss, bet īpaši uzturā, pasākums ir svarīgs un izpratne, saprātīga pieeja un atbilstība. Neuzņemiet produktus - dzīvojiet pilnu, garšīgu dzīvi! Kalorija Bet cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams zaudēt svaru dienā?

Sirdsdarbības kalkulators

Šeit ir nepieciešams saprast, ka nav ideālu formulu un ieteikumu - viss ir jāpārbauda un mainās kaloriju skaits atkarībā no rezultātiem un mērķiem, labklājību un stresa pakāpi. Mēģiniet ēst 2 gr. Proteīns uz 1 kg ķermeņa svara līdz 3 gr. Tauki 1 kg. Jūsu pašreizējais svars Dzelzs ir jābūt klāt uzturā - tas ir jūsu veselība! Ogļhidrāti apsver atlikušo principu - No uztura vispārējā kaloriju satura mēs atņemam kalorijas taukiem 9 katram gramam un olbaltumvielai 4 kcalno tā izrietošā summa, kas dalīta ar 4 kcal un iegūt nepieciešamo summu.

Piemēram, jūs sverat 50 kg un nedaudz pārvietojieties. Jums ir nepieciešams tikai kcal dienā. Proteīna skaits: gr.

20 iemesli, kāpēc jūs vienkārši nezaudējat svaru - Svara Zudums

Bet mēs uzskatām, ka jums ir nepieciešams veikt vairāk nekā vienu konkrētu numuru, jo cilvēki parasti dara, un ievēro to katru dienu, un diapazons. Šāds zigzags uzturā ir nepieciešama, jo reālajā dzīvē jums izdosies: vienu dienu pie kcal stilā "Es esmu Super Vajadzīgs sieviete", un pēc pāris dienām "kaut es esmu noguris, dzīve un tik īss tērēt to uz diētu "un krūtis Lai tas nebūtu, padarīt sevi ērtu relaksāciju ar pieaugumu kaloriju.

Mēs iesakām veikt segmentu dienas, bet, ja jūs pieaugs, tad ņemt to 2. Kā tas izskatīsies.

Kā sirdsdarbība var palīdzēt jums zaudēt svaru by Paige Waehner Ja jūs mēģināt zaudēt svarujūs zināt darījumu. Jums ir jāizmanto un jāuzrauga diēta.

Jūs esat 25 gadus veca meitene, augstums cm. Un sver 63 kg. Jums ir gaismas slodzes pāris reizes nedēļā. Par drošu transformāciju plānā 58 kilogramu nimfa jums ir nepieciešams patērēt kcal. Apaļš līdz kcal. Shēma var izskatīties šādi: 4 dienas, kopējā kalinteresējamajam jābūt Mēs sadalām to kā jūs ērti un ērti, piemēram: - - Vai tas patīk: - - Jums vienmēr ir nepieciešams, lai uzlabotu rezultātus, pamatojoties uz rezultātiem - vai jūs zaudējat svaru, kā plānots?

Ja nezaudēt svaru - nedaudz sagriež kalorijas.

Ar ko LISS apmācība jāizmanto kopā?

Mēs zaudējam vairāk vai pasliktinājuši apmācības rezultātus - jums ir nepieciešams nedaudz vairāk ēst. Atcerieties arī to, ka tiklīdz jūs zaudējat svaru, kaloriju nepieciešams pārrēķinātKas bieži vien cilvēki aizmirst!

Sports Izvēlieties treniņus: atcerieties, ka jūsu svara zudumam nav svarīgi, kāda veida sporta jūs izvēlaties, galvenais ir, tas ir kaloriju patēriņš. Sports palīdz mums uzlabot veselības stāvokli, ķermeņa proporcijas un palielina noskaņojumu, bet svara zudums ir tieši atkarīgs no tā. Šeit atkal nedaudz teorija, bet bez viņas jebkur. Ķermenī ir divi galvenie enerģijas avoti un tauki.

Glikogēns ir jaudīgāks avots, un tas ir vieglāk to pārvērst par enerģiju nekā tauki. Tas ir iemesls, kāpēc ķermenis mēģina vispirms sadedzināt to, un tikai tad runa ir par taukiem.

Patērējot patērētus enerģijas taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus kā šādi. Tiklīdz cilvēks sāk iesaistīties fiziskā aktivitāte, metabolisma procesu organismā mainās, tauku metabolisms palēninās, un ogļhidrāti palielinās. Tabulā redzams treniņu režīms un to ietekme uz 30 gadus vecu personu, kas sver 90 kg. Viena treniņa ilgums 30 minūtes, apmācības veids - darbojas uz ceļa, trīs dažādas intensitātes pakāpes. Šeit tā atrodas NUANCE: ir svarīgi, lai to nevarētu sajaukt degšanas tauku īpatsvars un kopējais tauku tauku daudzums.

Jūs pavadāt aptuveni kilokalorijas stundā no kurām kilokalorijas ir tauki.

  • Tā attīsta izturību un efektīvi sadedzina kalorijas.
  • A pētījumu tālajā
  • Nezaudē svaru?
  • Tauku dedzināšana lifts rutīna
  • Sirds ritma aprēķināšana tauku zudumam. Kādam jābūt tauku degšanas impulsam
  • Mērķa sirdsdarbības diagramma tauku dedzināšana
  • Kā sirdsdarbība var palīdzēt jums zaudēt svaru

Protams, jūs neesat tik daudz iesaistījies, bet vēl. Jūs pavadāt aptuveni kilokalorijas stundā no kuriem kilokalorijas ir tauki. Jūs pavadāt apmēram 90 kilokalorus stundā no kuriem 60 kilokalorijas ir tauki. Izeja: Lielākā daļa no mums spēj veikt augstas slodzes vingrinājumus ne vairāk kā stundu, bet varbūt vairākas stundas veic vingrinājumus ar zemu slodzi.

Vingrinājumi ar nelielu slodzi ilgu laiku pavadīja vairāk tauku tikai tad, ja jūs tos ilgi, nevis pusstundu. Tomēr zemu slodzes vingrinājumi bieži ir mazāk nozīmīga vispārēja ārstēšanas efekts un neapmāca sirds un asinsvadu sistēmu.

Ja jūs varat piešķirt divas stundas aerobiem vingrinājumiem, tad labākais risinājums būs ieguvumi no abu slodzes - 1 stundu augstu slodzes vingrinājumi un 1 stundu - ar nelielu slodzi. Ti, 1 stundu jūs varat veltīt sporta zāli, un otrais ir banāls no darba uz mājām. Kopumā vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jāatceras: svara zudums galvenokārt ir atkarīgs no pārtikas, nevis no apmācības.

Neaizmirstiet to un nedomāju, ka, ja jūs pārēsties, trenažieru zāle to aptvers. Ķermeņa veids Pat piešķirts atsevišķam mūsu norādījumu punktam "un kā zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka Che Sheldon klasiskais veids ir cilvēku sadalījums uz ārējām zīmēm.

Sheldon bija psihologs un kāpēc viņa ideja tika dota tik liela uzmanība. Mēs nesaprotam. Šādi jēdzieni netiek izmantoti profesionāli treneri un medicīnas apmācību un uzturu. Jo jebkurā personai, kas strādā ar tādiem pašiem panākumiem uztura un apmācības principiem tas ir principi, nevis specifiskas pieejas un programmas un devas - kādam ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, citiem taukiem, kuriem ir labāka svars no spēka treniņiem, citiem un kardio Šiem nolūkiem piemēroti.

Tas ir kā fizika: atrakcijas spēks darbojas vispār un vienmēr - un tas nav svarīgi, jūs esat biezs vai plāns. Un kopumā, kur ir garantija, ka tā ir Endomorph, nevis izplūdes EkTomorph? Un tieši jūs atrast savu mērķa sirdsdarbības ātrumu lai sadedzinātu taukus vai vienkārši pārvietots ar mezzomorph ēdienreizēm? Šīs efērijas nodaļas un tiek veiktas uz acs, saskaņā ar ārējo visnopietnāko zīmi, lai gan skeleta struktūra cilvēkiem var patiešām atšķirties.

Nav apmācības aktivitāte Vissvarīgākais diētā ir pārtikas un jūsu neapmācības skaits: tas nozīmē, ka tas nav iespējams zaudēt svaru tikai, veicot sportu, un veidot muskuļu bez dedzināšana tauku pārējais laiks pavadīt mājās uz dīvāna. Mēs patiešām ļoti pārvērtējam treniņu ietekmi - viņi sadedzina diemžēl tālu no tik daudz kaloriju, kā tas šķiet. Un atcerieties, ka nedēļa ir stundas, un pat tad, ja jūs pavadāt 10 uz sporta un tas ir minūte no 5 treniņiem 2 stundas nedēļātad jums ir visslai samazinātu centienus.

Atcerieties, ka visi viltīgi super mega tauku dedzināšanas apmācība - saskaņā ar rezultātu, nesniedz neko citu kā nervu sistēmas nogurums. Pat ja jūs lēkt uz kazu par stundu lekt apmācībā, bet tad nokrist no noguruma uz gultas un praktiski nepārvietojas nedēļas nogalēs, liesās no iekšlietām, spēlēm ar bērniem, mājdzīvniekiem, iepirkšanās pārgājienos vai vienkārši pastaigas - tas nozīmē jūs Pārāk daudz par to ieņēma sevi.

Ja jūs izvairīsieties no ikdienas darbībām, jūs nezaudēsiet svaru. Cilvēki ir ļoti pārvērtējuši svara zuduma apmācības nozīmi. Jā, sports ir svarīgs sporta ķermeņa veidošanai, bet tikai apkopot ar diētu un augstu ikdienas darbību jums. Gulēt Vēl viens nepietiekami novērtēts faktors: gulēt. Faktiski slikts miegs var samazināt jūsu centienus uz svara zudumu, lai gan parasti neviens to neuzskata. Miega trūkums ir izvēlēts glimīna hormons izsalcis un samazina sekrēciju leptīns Bagātības hormons.

  • Ķermeņa tauku zaudēšanai ir daudz ieguvumu veelībai.
  • Mājas lapa » Horoskops » 13 zinātniskie fakti par ķermeņa tauku 13 zinātniskie fakti par ķermeņa tauku Ķermeņa tauki mūsdienās ir jaunā tendence, tāpēc tik daudz, ka daudzi audzēkņi regulāri novērtē tauku novērtējumu.
  • Veiksme Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu Kāds ir jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums, kā jūs to sasniedzat, un kādi ir mūsdienu sīkrīki, kas jums to palīdz izsekot?
  • Robin brant svara zudums
  • Modernizētais veids, kā atrast jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu - Piemērotība | Septembris
  • Tauku dedzināšana barības vielas un minerālvielas
  • Ātri sadedziniet taukus - Padomi -

Arī no miega trūkuma kortizolskas ir atbildīgs par viscerālo tauku vēdera un muskuļu sadalīšanas uzkrāšanos. Viena no milzīgajām sliktas kvalitātes miega raktuvēm ir samazinot ķermeņa jutību pret insulīnu. Pētījumā jaunieši bez patoloģijām gulēja līdz 4 stundām dienā 6 naktīm pēc kārtas, kas noveda pie 2. Simptomi pazuda pēc 7 dienām ar paaugstinātu miega ilgumu. Atgādināt, ka slikta insulīna jutība ir pievienota ne tikai 2. Amerikas klīniskās Power Journal publicētajā pētījumā konstatēts, ka cilvēki ar ievērojamu miega trūkumu vairāk nekā 5 stundu laikā, vidēji kalorijas ir vairāk - Miega trūkums izraisīja apetītes pieaugumu un astes uz taukainu pārtiku.