Proteīns atrada pieteikumu kosmetoloģijā. Vakuumu atļauts veikt stāvus, četrrāpus vai guļus. Ja jūs nevarat patstāvīgi atcelt pēdējos divus atkārtojumus, palīdziet ar savu brīvo roku, strādājot pie negatīvās fāzes.

Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Padoms: izlieciet elkoņus un pārliecinieties, ka rokas tikai vada kaklu, nevis spiež to uz augšu; paceliet ar mizu, nevis kaklu. Velosipēdu gurkstēšana - 30 atkārtojumi Sākuma stāvoklis - noliecieties uz grīdas saliektiem ceļiem, nolieciet rokas aiz kakla. Izstiepiet vienu kāju taisni un paceliet pretējo ceļgalu uz augšu, lai kāja atdalītos no grīdas.

Sāciet vingrinājumu, ar elkoni pieskaroties pretējam ceļam kreisais elkonis - labais celispēc tam pārslēdzieties uz otru pusi, pieskaroties labajam elkonim pie kreisā ceļgala kustības laikā otra kāja ir izstiepta taisni un turēta virs grīdas. Pretējs elkoņa pieskāriens - viens atkārtojums. Preses kāju saraustījumi - 15 atkārtojumi Sākuma stāvoklis - gulēt uz grīdas, taisnas kājas, paceltas virs galvas perpendikulāri grīdai, rokas izstieptas abās pusēs gar ķermeni, plaukstas uz leju.

Izelpojot, paceliet sēžamvietu no grīdas. Tad lēnām nolaidieties atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet kustību. Padoms: šī ir ļoti īsa, bet efektīva kustība; tavs mērķis ir virzīties lēnām un pakāpeniski, koncentrējoties un kontrolējot kustību no sākuma līdz beigām. Kāju pacelšana guļus stāvoklī - 10 atkārtojumi Sākuma stāvoklis - gulēt uz grīdas, kājas taisnas, rokas izstieptas gar ķermeni, plaukstas zem dibena. Lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz tās ir perpendikulāras grīdai.

Lēnā, kontrolētā kustībā nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas. Padoms: mēģiniet kustības apakšā turēt kājas no grīdas; Uzturiet serdi visu laiku saspringtu gan paceļot kājas, gan nolaižot tās uz grīdas. Dēlis - 30 sekundes Uzņemiet dēļu pozīciju: atbalstiet pirkstus un elkoņus uz grīdas elkoņi skaidri jānovieto zem pleciemmuguras lejasdaļa neliekas.

Visu laiku sasprindzinot muskuļus, turiet ķermeni taisnu tam vajadzētu atgādināt taisnu līniju. Elpojiet vienmērīgi un mēģiniet palikt šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes. Padoms: visa vingrinājuma laikā neļaujiet gurniem nogrimt uz grīdas; atcerieties elpot, pilnībā ievelkot un izelpojot visas 30 t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu.

Ātri pārejiet no viena vingrinājuma uz nākamo, neatraujoties no atpūtas. Pabeidzot piecu vingrinājumu ciklu, atpūtieties apmēram divas līdz trīs minūtes un atkārtojiet kompleksu vēlreiz.

Programmas autors ir personīgais treneris Alekss Stjuarts. Gatavojieties bikini sezonai! Velosipēds - Elkoņu piesaistīšana un lietu pārvēršana, jūs varat ātri stiprināt preses un kāju muskuļus. Pagriežot ar pagriezieniem - Sēdēt, saliekt ceļus un nostipriniet presi. Atpakaļ taisni, liesās atpakaļ pacelšanas kājas no grīdas.

Rokas izvelk uz priekšu un pagrieziet rumpi pa labi pa kreisi. Atkārtojiet 1 minūti. Mēģiniet samazināt kājas uz grīdas. Vingrinājums krēslā - Sēdieties krēslā, paceliet kājas. Izelpot - velciet ceļus pēc iespējas vairāk un velciet vēderu, cik vien iespējams. Celmu muskuļi Sānu pagrieziens - Ņemiet elkoņu pretējā pēdas ceļgalu. Ieslēdziet lielu masīvu vēdera muskuļus un muguras. Plankums - Palielināt šīs populārās vingrinājuma efektivitāti, vienmērīgi saglabājiet muguru un mēģiniet palielināt ilgumu līdz minūtei.

t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu svara zudums olu brokastis

Un atcerieties, vienkārši mainot savu apziņu - mēs mainīsim pasauli kopā! Sveiki uz visiem veselīgu dzīvesveidu un tiem, kas tic viņu spēkam, lai izveidotu sapņu ķermeni! Šajā rakstā es pievērsīšu uzmanību galvenajai retināšanas problēmai, proti zemādas taukiem uz kuņģa un veidiem, kā to apkarot. Vingrinājumi tauku dedzināšanai kuņģī ar klases regularitāti dos paredzamo efektu un aizpildīs enerģiju, lai tālāk izpētītu tās ķermeņa iespējas.

Vīriešu un sieviešu vēdera atšķirības Ar tādiem pašiem tauku izskata cēloņiem, kas ietver zemu nodilumu darbu, zemu fizisko aktivitāti, gastronomisko mīlestību pret produktiem un pārtikas režīma trūkumu, ir nepieciešams to apsvērt atsevišķi, risinot problēmas vīriešiem un atsevišķi sievietēm. Vīrietis vēders izskatās elastīgs sakarā ar uzkrāšanos viscerālo subkutānas tauku ap vēdera orgānuun sieviete - vaļīga dēļ ārējo tauku uzkrāšanos ap vidukli.

Jūs varat sūknēt vēdera muskuļus un izteiktu reljefu, bet tas būs paslēpts zem taukainā slāņa tāpēc ir svarīgi ne tikai veikt vingrinājumu kopumu presei, bet arī ievērot pārtiku.

Seši produkti, kuri palīdzēs tev ātrāk atgūt plakanu vēderu - ipprojekts.lv

Aktīvais veids, kā cīnīties ar lielu vēderu, būs samazinājums ogļhidrātu skaita patērēto, lai "degvielas" lieko tauku un fiziskās aktivitātes ir palielinājies sakarā ar elektroenerģijas apmācību. Bāze prasa daudz enerģijas, lai atjaunotu un oksidētu muskuļus, kas ņemti no tauku krājumiem. Pēc smagas treniņa un uzsāktais tauku slogs turpinās pat miega laikā. Meitenes sakarā ar ģenētisko un dabisko noslieci uz pilnīgumu, vaļīgi zemādas tauki ausīm, gurniem un vēderā uzkrājas.

Sievietēm pastaigas būs efektīvas, darboties, staigājot pa kāpnēm, nevis liftu, jaudas vingrinājumi ar nelielu svaru un lielu atkārtojumu skaitu, kardio slodzi vingrošanas velosipēds, skriešanas, virves un augstas intervāla super-sēdekļibodyflex un fitness.

Lai izkliedētu limfas un asins plūsmas tauku šūnās, jūs varat savienot masāžas ar stingru suku pirms un pēc apmācības 5 minūtes pirms siltuma sajūtas. Mīts starp preses apmācību un tauku dedzināšanu Tauku nevar noņemt qld gova svara zudums, tas vienmērīgi uzkrājas, aplūkojot visu ķermeni un kavējot problemātiskos apgabalos. Samazinot organismu, ir arī vienmērīgi kuņģis un gurniem iet uz pēdējo vietutāpēc nevar teikt, ka ir īpašas vingrinājumi tauku nometnei ar konkrētu ķermeņa platību, bet ir vingrinājumi, lai sūknētu specifisku muskuļi.

Apmācot preses muskuļus, bet neievērošana ar jaudas režīmu un bez enerģijas procesa treniņiem, kuņģi, dīvaini pietiekami, būs pat lieli summā, pateicoties muskuļu pieaugumam, kas ir paslēptas zem tauku vāka.

Kā prakse rāda, tas ir viegli iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Svara zudumam un muskuļu uzturēšanai tonī ir nepieciešami regulāri uztura un sporta ierobežojumi.

Pamata treniņu komplekss vīriešiem Jaudas vingrinājumi rada izturību, attīstīt muskuļu spēku un sadedzina tauku rezerves. Cardio-iesildīšanās virve vai skrejceļš minūtes ; 2.

Stieņu t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu ar pozīciju. Plaša grop, lai ņemtu stienis ar darba svaru, kājas ir nedaudz saliektas ceļos, plaukts ir plašāks par pleciem. Novietojiet plecus, zīmējiet vēderu un nokļūstiet zemākajā mugurā. Uz izelpošanas ar statisko ķermeni vienmērīgi izspiež bāru, nevis iztaisnojot rokas elkoņiem un šajā pozīcijā.

Elpā lēnām nolaidiet bāru. Veikt 3 pieejas atkārtojumiem. Ievietojiet atpakaļ uz sola, hanteles vienmērīgi pacelšanai uz pleciem, rokas velk uz augšu. Pacelšanas, lai padarītu izelpošanu, izvelciet krūtīm un lēnām izlaistu roku elpu ar hanteliem.

Veikt 2 pieejas 10 atkārtojumiem. Squate ar svaru. Kājas ir plašākas nekā pleci, kakls ir vienmērīgi, aizmugure ir taisna, skatieties uz jums priekšā. Suchanding augšstilba, jums ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ it kā jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla. Sēdieties vismaz pēc iespējas dziļāk, neizņemot ceļus uz zeķēm. Pacelšanas laikā, ieelpojiet un ne iztaisnojiet ceļus līdz galam. Padarīt 3 pieejas reizes. Kājas ir plašākas nekā svars loss journal pērk, zeķes ir pagriezta uz āru, stiebrta rokās atrodas taisnas rokturis, lai viņš varētu slīdēt uz kājām.

Uz izelpošanas, veikt slīpumu ar saglabāšanu taisni atpakaļ un ar nedaudz saliekta kājām. Elpas uzkāpt, ne dedzinot muguru. Padarīt 2 pieejas 15 reizes. Zaminka un stiepjas muskuļi. Apļveida intervāls sirds komplekss sievietēm Paņēmiet noteikumu no rīta pirms ēšanas, lai padarītu elpošanas vingrinājumu "vakuuma", kas samazina iekšējās vēdera dobuma lielumu. Jūs varat to izdarīt vai stāvēt. Pēc dziļu elpu, jums ir dramatiski izelpot un maksimizēt vēderu sekundes.

Atsauksmes par efektivitāti kursa? Sākot klases, ir nepieciešams apgūt pareizo elpošanu. Ja jūs veicat vingrinājumus, neņemot vērā elpošanas vingrošanu, rezultāts netiks sasniegts. Lai apgūtu nepieciešamās prasmes, pietiek ar pietiekamu mazo treniņu mājās. Tātad, lai sāktu ar, tas ir skaidrs, kas izraisa elpošanu uz "Oxisaiz" sistēmas? Ir divu veidu elpošana: diafragma un krūtis. Labklājībai, slimību profilaksei un visa organisma normālai darbībai ir nepieciešams elpot kuņģi, tas ir, lai izmantotu diafragmas elpošanas veidu.

Šajā gadījumā plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu, un ķermeņa piesātinājums notiek ar skābekli. Lielākā daļa cilvēku izmanto tikai krūšu elpošanas veidu.

t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu kāda būtu mana tauku dedzināšanas zona

Šādā gadījumā gaiss iekļūst tikai augšējā plaušu departamentos, tāpēc nav pietiekamas ķermeņa bagātināšanas ar skābekli. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir dažādas slimības, ko izraisīja regulāra skābekļa bada. Kā iemācīties pareizi elpot? Iegūt diafragmas elpošanas prasmes, jums ir nepieciešams, lai dziļi elpa, nosūtot gaisu uz zemākiem plaušu nodaļām. Tajā pašā laikā notiek šādi: pleci paliek nekustīgi, ribas tiek novirzītas dažādos virzienos, un vēdera siena ir uzlabota uz priekšu.

Tas ir šāda veida elpošana, kas tiek izmantota, ja jūs guļat uz muguras, jo pleci šajā gadījumā ir fiksēti. Daudzi cilvēki ar ieelpošanu ir gūst gaisu tikai augšējā plaušu sadaļā, bet skaidra pazīme zīdaiņu elpošanas ir pacelt plecu jostu.

Šāda veida elpošana neveicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, tāpēc ir vēlams iemācīties elpot "vēderu". Lai pārliecinātos, cik daudz dziļā elpošanas veids ir noderīgs, ir nepieciešams veikt nelielu eksperimentu. Šim nolūkam ir nepieciešams izmantot tikai zemāku dziļu elpošanu minūtes. Pēc šāda vingrinājuma jūs uzreiz jūtaties reibonis, kas rodas, jo skābekļa aktīvā plūdmaiņa uz smadzenēm. Tā ir pamata elpošanas tehnika "Oksisaiz". Veicot šīs sistēmas vingrinājumus, ir atļauta tikai dziļa diafragmas elpošana.

t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu novājēšanu saree petticoat

Marina Cornes pamatprincipi Krievijā šī metode ir kļuvusi zināma salīdzinoši nesen, tomēr tā ir ieguvusi svaru piekritējiem tās efektivitātes dēļ.

Pateicoties Marina Korpan, kas piedāvā Oxisais klases pēc savas versijas, šī sistēma ir plaši publicēta. Daudzi no mūsu tautiešiem ir ieinteresēti jautājumos: "Vai" OxiceIz "ir efektīvi - vingrinājumi? Tehnika atsauksmes. Tās pārpalikums ietver oksidācijas režīmu, ja notiek tauku dedzināšana un metabolisms tiek paātrināts.

Kas palīdz sasniegt elpošanas vingrošanu "Oksisayz"?

Ir produkti, kuri veicina tauku uzkrāšanos vidukļa apvidū un ir tādi, kuri — gluži pretēji — palīdz taukus sadedzināt.

Atsauksmes par šo kursu ir līdzīgi šādi: Ķermeņa vispārējā dziedināšana notiek, jo maigs fizisks slaists kombinācijā ar aktīvu elpošanu ne tikai veicina svara zudumu, bet arī aktivizē visu orgānu un sistēmu stāvokli; uzlabota gremošana; tiek stiprinātas muskuļu grupas; elastīgums attīstās.

Saskaņā ar Marina Cappan teoriju papildus veicot vingrinājumus un pareizu elpošanu, ir nepieciešams ievērot veselīga dzīvesveida galvenos principus. Tie ir šādi: Ikdienas nodarbības bez pārtraukuma nedēļas nogalē. Veicot vismaz 30 elpošanas ciklus dienā. Klases ir ieteicamas tērēt tukšā dūšā. Turklāt pirmais posms ir paredzēts divu nedēļu slodzei. Šajā periodā ir nepieciešams: Katru dienu klases ir dažādu vingrinājumu veikšanai, kas jānodod divu nedēļu laikā.

Kursa beigās jums ir jāizvēlas individuāla programma, lai nodrošinātu sev rezultātu, jo vājums nav divu nedēļu vēsture. Lai saprastu, kāda veida tehnika "Oksisais" atsauksmes, rezultāti, ir nepieciešams izvēlēties dažus vingrinājumus no kursa, kas, pēc jūsu domām, ir pēc iespējas efektīvāks.

Jūs nevarat tos izpildīt katru dienu, bet vismaz 4 reizes nedēļā. Turklāt ir nepieciešams ievērot uzstādīto uzturu, pretējā gadījumā tiks atgriezts apjoms un liekais svars.

Pareizas barošanas loma vēderā

Tāpat tas ir arī priekšnoteikums ādas kopšanai un masāžai, tāpēc jūs atbrīvosieties no oranžas mizas efekta un dodiet ādas gludumu un toni. Izeja Lai izvairītos no veselības problēmām, ir nepieciešams apgūt pareizas elpošanas metodi, kas veicina "Oksisiza" tehniku.

Atsauksmes par ārstiem arī apstiprina labu šāda veida elpošanas visiem orgāniem un cilvēka ķermeņa sistēmām. Elpošanas sistēma saskaņā ar "Oksisisiz" metodi iesaka ne tikai dziļu elpu, bet arī pilnīgu izelpošanu, kuru asinis bagātina skābekli, kā arī maksimālu oglekļa dioksīda noņemšanu no organisma.

Pamatojoties uz šo teoriju un izveidoja sistēmu "Oksisais" svara zudumam. Tomēr neaizmirstiet, ka bez atbilstības ar uzturu un vingrošanas vingrinājumiem, kursa izstrādātāji negarantē nekādu rezultātu. Mērena diēta, veselīgas slodzes un ķermeņa kopšana ir galvenās sastāvdaļas ceļā uz skaistu un tievu ķermeni. Atsauksmes par šo svara zuduma praksi internetā un ar dzīvu komunikāciju veicina neskaidru.

t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu ātra svara zudums niezoša āda

Dažas meitenes slavē viņu par svara samazināšanas efektivitāti, uzlabojot labklājību, kā arī lielisku iespēju darīt katru dienu tikai 20 minūtes un visos apstākļos. Citas dāmas neiesaka paļauties pārāk daudz par šo svara zuduma veidu, dodot priekšroku daudzām dažādām metodēm, populārām diētām, paziņām par pazīmēm un draudzēm, kā zaudēt svaru, neveicot lielus centienus. No kurienes nāka šī novatoriskā vingrošana? Populāras elpošanas iekārtas izstrādāja amerikāņu skolotājs no Colorado Gill R.

Johnson, kurš to reģistrējis zem oksikizācijas zīmola! Zīmols ir patentēts ar izsaukuma zīmi. Šodien, šodien nosaukums tika apvienots no divām angļu vārdiem: skābeklis skābeklis un vingrinājums vingrinājums.

Autora galvenais mērķis bija dot miljoniem sieviešu visērtāko svara zuduma veidu. Gadu gaitā tas ir eksperimentēts veltīgi ar visdažādākajām diētām, svara zudums nozīmē, līdz viņi mēģināja sadedzināt taukus organismā, izmantojot elpceļu vingrošanu. Autors nonāca pie šī atklāšanas, pateicoties cilvēka fizioloģijas pamatu neatkarīgajam pētījumam.

Viņas grāmata, atklājot noslēpumus inovācijas kompleksa vingrinājumu un elpošanas vingrošanas, tika izlaists Viena no veselīgākajiem svara zuduma veidiem būtība Izmantojot zinātniskās pieejas pamatu, Jill saprata formulu: tauki aktīvi sadalās ūdenī un oglekļa dioksīdā tikai pietiekamā skābekļa daudzuma klātbūtnē. Jogurts Nevajag domāt, ka jogurtu var ēst tikai vienu pašu — tā ir lieliska piedeva arī salātiem.

Jogurts ne vien aizstās trekno krējumu, bet arī samazinās tavu vēderiņu. Pētījumos pierādīts, ka diēta, kurā ir daudz piena produktu, efektīvi samazina tauku daudzumu ķermenī daļēji tas ir arī kalcija nopelns, kurš ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos vai neuzkrāšanos ķermenī. Piena produktos ir arī daudz aminoskābes arginīna — tas palīdz dedzināt taukus un nostiprināt muskuļu masu.

Tātad — sāciet dienu ar jogurtu. Jebkurā gadījumā pūles un darbs pie ķermeņa dos pozitīvus rezultātus. Jūs varat saspiest gurnus un sēžamvietas, izvēlēties pareizo apģērbu, lai vizuāli sašaurinātu jostasvietu. Ir daudz dažādu veidu, kā padarīt jostasvietu plānu, ieskaitot ķirurģiskas.

Saistītie raksti

Bet ne vienmēr ir nepieciešami radikāli pasākumi. Interesanti: Saskaņā ar normām veselīga pieauguša vīrieša viduklis nedrīkst pārsniegt 98 cm. Sievietēm maksimālais rādītājs ir 78 cm.

Liels skaits tiek uzskatīts par novirzi, kas norāda uz aptaukošanos un veselības problēmām. Pareizs sports Vēdera šūpoles, līkumi un rumpja pacelšana ir vispopulārākie vingrinājumi jostasvietai un plakanajam vēderam. Bet bieži tie tikai palielina sānus, jo tie tiek darīti nepareizi. Lai patiešām noņemtu pārpalikumu pareizajā vietā, ir prātīgāk strādāt ar treneri vai vismaz iegūt dažas nodarbības.

Nelielas kļūdas noved pie sānu vēdera muskuļu sūknēšanas. Squats ar svaru, sānu saliekumiem ieskaitot sēdēšanupagriešanu prasa izstrādāt pareizu tehniku. Kādus vingrinājumus var veikt bez bailēm: Krusta josla.

Cilvēks tiek ievilkts virknē, turēts šajā pozīcijā ar divu stiprinājuma punktu palīdzību: zeķes, saliektas rokas. Sānu dēlis. Cilvēks ir izstiepts guļus stāvoklī uz sāniem, turēts ar diviem atbalsta punktiem: elkoņā saliektu roku un pēdas sānu. Nostiprina muguras, vēdera muskuļus, paātrina vielmaiņu, pozitīvi ietekmēs visu figūru. Dziļi pietupieni. Vingrojumus var veikt tikai bez svariem. Vingrinājumi "Burpee" dod ļoti labus rezultātus. Tas ir neliels komplekss, kas paredzēts kvalitatīvam visa ķermeņa muskuļu, tostarp vēdera, treniņam.

Tas sastāv no vingrinājumiem, kas pārvietojas no viena uz otru. Nodarbība sākas ar dziļu tupēšanu, kas ieplūst joslā, pēc tam atkal tupē un strauji lec. Vingrojums tiek veikts tūlīt pēc pamošanās vai tikai tukšā dūšā, jūs to nevarat apvienot ar galveno treniņu un ņemt dažas minūtes atsevišķi.

Tev ir sēdošs darbs, nāc izkusties Valkas novadā Stipra un vesela sirds ir viens no būtiskākajiem pilnvērtīgas, aktīvas un veselīgas dzīves priekšnosacījumiem.

Vakuumu ir atļauts veikt stāvot, četrrāpus vai guļus. Īsa izpildes tehnika: izelpojiet visu gaisu līdz pašām beigām, ievelciet kuņģi zem ribām, aizturiet elpu reizes, ieelpojiet.

Atkārtojiet vairākas reizes. Video: Plāns viduklis 7 minūtēs dienā Pareiza uztura un svara kontrole Viduklis nekad nebūs plāns, ja jūs ēdat miltu izstrādājumus, saldumus, taukus ēdienus, ātrās ēdināšanas produktus. Visi šie pārtikas produkti satur ātrus ogļhidrātus un tiek uzreiz nogulsnēti uz sāniem un vēdera.

Ir ļoti grūti noņemt taukus no šīs zonas; tie iet pēdējā vietā.

  1. Uztaisi meitenei jau vidukli. Kā ātri padarīt vidukli plānu: integrēta pieeja
  2. Kā saglabāt veselu un stipru sirdi visa mūža garumā? :: ipprojekts.lv
  3. Ir svara zudums un tauku zudums pats
  4. Remonts Kā sadedzināt taukus uz meitenes rokām.

Tāpēc galvenais uzdevums ir atjaunot svaru normālā stāvoklī, tikai pēc tam sākt strādāt pie problemātiskās zonas. Aptaukošanās un pat nedaudz liekais svars nespēs atrast skaistu vidukli. Svara zaudēšanai jūs varat uzņemt kādu efektīvu diētu, ir izveidots milzīgs skaits no tiem. Palīdz zaudēt svaru, skaitot kalorijas, olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņu, badošanās dienas.

Ja jums ir nedaudz papildu mārciņu vai jūs vienkārši vēlaties samazināt vēderu ar normālu ķermeņa svaru, tad prātīgāk ir pāriet uz pareizu, daļēju uzturu.

Saistītie Produkti

Pareizas uztura pamatprincipi: Ogļhidrātu pārtika tiek patērēta no rīta līdz plkst. Pēc pusdienām tikai olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi. Pēc 16 stundām nav ieteicams ēst augļus. No tiem varat pagatavot pēcpusdienas uzkodas. Vakariņas ir pēc iespējas vieglākas: vistas gaļa, zivis, svaigi dārzeņi, biezpiens ar zemu tauku saturu. Pēc pulksten 18 jūs varat un vajadzētu ēst, lai vielmaiņa nepalēninātos. Ēdienu ieteicams lietot stundas pirms gulētiešanas.

Vārīta vistas gaļa, olbaltumvielu omlete, kefīrs vai biezpiens būs ideālas vēlās vakariņas. Alkohols satur ļoti daudz kaloriju un ir kaitīgs, turklāt tā lietošana bieži noved pie gribasspēka zaudēšanas un pārēšanās.

Dažreiz jūs varat atļauties glāzes sausa vīna, bet ne biežāk kā reizi nedēļā. Maksimālais porcijas lielums ir g. Labāk turēt g robežās, uzkodas ik pēc 2, stundām. Ūdens ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai un svara zaudēšanai, taču tas nav jālieto litros un nekavējoties. Dzeršanai jābūt arī daļējai, mazos malkos pa glāzei ik pēc stundām. Jums nevajadzētu vakarā ar spēku panākt dienas normu.

Pareiza stāja Gadu gaitā sievietes pieņemas svarā, viņiem ir vēders, viduklis izplatās uz sāniem un ļoti bieži tas ir saistīts ar bioloģisku vielmaiņas palēnināšanos. Bet nez kāpēc daudzi par stāju klusē. Arī viņa gadu gaitā cieš, bet sāk mainīties daudz agrāk, dažreiz jau pašā jaunībā.

Ir vērts doties pie spoguļa un iztaisnot, izstiept kaklu, savest kopā lāpstiņas un izmaiņas viduklī būs uzreiz pamanāmas. Vēders kļūs plakans, un figūra būs pievilcīga. Kā atgriezt vai mainīt stāju: Muguras muskuļu stiprināšana. Viņi ir atbildīgi par stāju, palīdz uzturēt vēderu. Palīdzēs vingrinājumi aizmugurē, piemēram, "kaķis".

Labāk ir ēst vairāk dabīgu produktu, vingrot, apgūt elpošanas vingrinājumu tehniku. Tādējādi jūs varat iegūt plānu vidukli, par kuru tik ilgi sapņojāt. Jums nevajadzētu apstāties, sasniedzot savu mērķi, turpināt ēst pareizi, un tas nekad nebūs lieki, jo nevēlamie centimetri vienmēr var atgriezties.

Kaušanas treniņš. Nāvējošs roku muskuļu treniņš

Tajā pašā laikā, tiecoties pēc pilnības, nepazaudē sevi, bet tikai ievēro mūsu padomu un redzi kā mājās izveidot plānu vidukli šajā noderīgajā videoklipā: Ir patīkami skatīties uz graciozām un slaidām meitenēm. Skaisti līkumi, gracioza gaita, plakans vēders ne vienmēr ir dabas dāvana. Bet rezultāts tiešām ir tā vērts! Kā mājās izveidot plānu vidukli: visefektīvāko veidu izvēle un tas, kam nevajag tērēt laiku.

Pamata ķermeņa tipi: Apple. Visgrūtākais figūras veids vidukļa veidošanai, tai nav izteiktas līknes, krūtis un vēders ir pilni, kājas ir plānas. Meitenes ar šādu figūru izskatās ļoti sievišķīgas, viduklis ir plāns, bet plati un pilni gurni un kājas. Apgriezts trīsstūris. Šim tipam arī nav izteikta jostasvieta; ķermenis jostas zonā var būt platāks par gurnu līniju. Gurniem, jostasvietai un krūtīm ir gandrīz vienāds tilpums vai tie izskatās šādi, ar šāda veida figūru ir diezgan grūti veidot.

Smilšu pulkstenis. Ideāls tips, gurni un krūtis ir aptuveni vienādi, viduklis ir plāns. Tas ietver pasaules slaveno parametru standartu Protams, meitenēm "āboliem" vai "taisnstūriem" nevajadzētu padoties un balstīties uz maizītēm. Jebkurā gadījumā centieni un darbs pie ķermeņa dos pozitīvus rezultātus.

Jūs varat uzpumpēt gurnus un sēžamvietu, izvēlēties pareizo apģērbu, lai vizuāli sašaurinātu vidukli. Ir daudz dažādu veidu, kā padarīt vidukli plānu, ieskaitot ķirurģiskus. Bet krasi pasākumi ne vienmēr ir nepieciešami. Interesanti: Saskaņā ar normām, veselīga pieauguša t tauta dedzināt taukus veidot muskuļu viduklis nedrīkst pārsniegt 98 cm. Sievietēm maksimālais rādītājs ir 78 cm.

Liels skaitlis tiek uzskatīts par novirzi, kas norāda uz aptaukošanos un veselības problēmām. Pareizais sports Vēdera šūpoles, līkumi un rumpja pacelšana ir vispopulārākie vidukļa un plakanā vēdera vingrinājumi.

Bet bieži vien tie tikai palielina malas, jo tiek darīts nepareizi. Lai patiešām noņemtu lieko vietu pareizajā vietā, ir prātīgāk strādāt ar treneri vai vismaz iegūt dažas nodarbības. Nelielas kļūdas noved pie vēdera sānu muskuļu sūknēšanas. Pietupieni ar svariem, sānu līkumi ieskaitot sēdēšanupagriešana prasa pareizas tehnikas izstrādi. Kādus vingrinājumus var veikt bez bailēm: Šķērsstienis.

Burvju skābeklis

Cilvēku ievelk auklā, šajā pozīcijā tur ar divu stiprinājuma punktu palīdzību: zeķes, saliektas rokas. Sānu dēlis. Cilvēks ir izstiepts guļus stāvoklī uz sāniem, turēts ar divu stiprinājuma punktu palīdzību: roka ir saliekta pie elkoņa un pēdas puse. Stiprina muguru, vēdera muskuļus, paātrina vielmaiņu, pozitīvi ietekmēs visu figūru. Dziļi pietupieni. Vingrinājumus var veikt tikai bez svariem. Vingrinājumi "Burpee" dod ļoti labus rezultātus.

Šis ir neliels komplekss, lai kvalitatīvi trenētu visa ķermeņa muskuļus, ieskaitot vēderu. Tas sastāv no vingrinājumiem, kas pārvietojas no viena uz otru. Nodarbība sākas ar dziļu pietupienu, kas ieplūst latiņā, tad atkal pietupiens un asu lēcienu.

Vingrinājums tiek veikts tūlīt pēc pamodināšanas vai vienkārši tukšā dūšā, jūs nevarat to apvienot ar galveno treniņu un veikt dažas minūtes atsevišķi.

Vakuumu atļauts veikt stāvus, četrrāpus vai guļus. Īss izpildīšanas paņēmiens: izelpojiet visu gaisu līdz galam, velciet kuņģi zem ribām, aizturiet elpu reizes, ieelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Video: plāns viduklis 7 minūtēs dienā Pareiza uztura un svara kontrole Viduklis nekad nebūs plāns, ja ēdīsiet miltu izstrādājumus, saldumus, taukainu pārtiku, ātro ēdienu.

Visi šie pārtikas produkti satur ātros ogļhidrātus un uzreiz tiek nogulsnēti uz sāniem un vēdera. No šīs zonas ir ļoti grūti noņemt taukus; tie pazūd pēdējā vietā. Tāpēc primārais uzdevums ir normalizēt svaru, tikai pēc tam sākt strādāt pie problemātiskās zonas. Cilvēks ar aptaukošanos un pat nedaudz ar lieko svaru nevarēs atrast skaistu vidukli. Svara zaudēšanai jūs varat izvēlēties efektīvu diētu, ir izstrādāts milzīgs to skaits. Palīdz zaudēt svaru, skaitot kalorijas, olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņu, badošanās dienas.

Ja jums ir nedaudz papildu mārciņas vai vienkārši vēlaties samazināt vēderu ar normālu ķermeņa svaru, tad ir prātīgāk pāriet uz pareizu, daļēju uzturu. Pareiza uztura pamatprincipi: Ogļhidrātu pārtika tiek patērēta no rīta līdz pulksten Pēc pusdienām tikai olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi. Pēc 16 stundām nav ieteicams ēst augļus. No tiem jūs varat pagatavot pēcpusdienas uzkodas. Vakariņas ir pēc iespējas vieglākas: vistas, zivis, svaigi dārzeņi, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Pēc jūs varat un vajadzētu ēst, lai vielmaiņa nepalēninātos. Ieteicams ēst stundas pirms gulētiešanas. T tauta dedzināt taukus veidot muskuļu vistas gaļa, olbaltumvielu omlete, kefīrs vai biezpiens būs ideālas vēlās vakariņas. Alkohols ir ļoti kaloriju bagāts un kaitīgs, turklāt tā lietošana bieži noved pie gribasspēka zaudēšanas un pārēšanās. Dažreiz var atļauties glāzes sausa vīna, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.

Maksimālais porcijas lielums ir g. Labāk turēt g robežās, uzkodas ik pēc 2, stundām. Ūdens ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai un svara zudumam, taču tas nav jālieto litros uzreiz.

Dzeršanai vajadzētu būt arī daļai, mazos malciņos glāzē ik pēc stundām.