Nix olbaltumvielu batoniņi Lielākā daļa ir tik daudz cukura, ka tos vajadzētu uzskatīt par konfektēm, saka Lowe. Ja jūs to domājat, alus vai glāze vīna satur vairāk nekā kalorijas. Ēdiens 5: Lasis ar citrona un ķiploku sparģeļiem; lieli tumši, lapu zaļie salāti ar eļļu un etiķi; vienu tasi zaļās tējas. Starp citu, šie produkti satur arī glikozi, kas ir tik nepieciešama, lai papildinātu iztērēto enerģiju. Ikvienam, visticamāk, šķitīs, ka citrusaugļu sajūta būs pārāk spēcīga un biezpiens radīs zināmu diskomfortu. Lipotropie tauku degļi darbojas citādi.

Kā darbojas tauku degļi

Vai taukiem pielāgotas diētas darbojas? Redaktora piezīme: Šis stāsts tika atjaunināts piektdien, Sporta pasaule pēdējos gados ir satraukusies ar domu, ka sportisti varētu uzlabot savu sniegumu, ievērojot īpaši tauku un zemu ogļhidrātu diētu. Šī uztura plāna fani sacīja, ka tas ļauj viņiem skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu bezgalīgas jūdzes, nevajadzējot uzpildīt degvielu ar cukurotiem ēdieniem.

  • Slimming spray tan
  • Vai taukiem pielāgotas diētas darbojas?
  • Box vr svara zudums
  • Ez veikala novājēšana
  • Novājēšanas dziesmas
  • Vai Jūs Varat Triks Savu Ķermeni, Lai Sadedzinātu Vairāk Tauku? - | Veselība
  • Bet tik daudz es rūpētos par pieaugošo muskuļu masu, ka divas nedēļas, tagad es to izmantot regulāri.
  • Astma meds svara zudumu

Citi, piemēram, jauktais cīņas mākslinieks Džordžs Sentpjērs, sacīja, ka viņi lieto diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai nomest 20 līdz 30 mārciņas. To darot, var rasties nāvējoša dehidratācija, un to nekad nevajadzētu mēģināt veikt bez ārsta uzraudzības.

Bet vai diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir droša, un vai tā faktiski uzlabo sportisko sniegumu?

Labākais fitnesa plāns jums, pamatojoties uz ķermeņa tipu

Lai arī tas ir drošs, ogļhidrātu ierobežošana nepalīdzēs sportistiem sasniegt maksimumu, it īpaši tādās intensīvās aktivitātēs kā maratons, sacīja mysportscience direktors Askers Jeukendrups.

Tomēr tas, vai cilvēki ultramaratona laikā dod priekšroku grauzdēšanai liellopu gaļas saraustītajos vai granola batoniņos, iespējams, ir personīgās izvēles jautājums, viņš sacīja.

  1. Body slim fast bem estar
  2. Choco Lite - pērciet šokolādes kokteilis Latvijā, sastāvs, cena
  3. Kā sadedzināt taukus pēc daudz ēšanas

Viņš teica, ka šī priekšrocība, iespējams, neliecina par konkrētām priekšrocībām attiecībā uz sniegumu tiem, kuri paļaujas uz tauku pielāgošanu.

Ierosinātie ieguvumi no diētām, kas pielāgotas taukiem Ātrās tauku dedzināšanas triki par zemu ogļhidrātu jeb "taukiem pielāgoto" diētu ir vienkārša: lieciet ķermenim sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātus, lai uzkurinātu treniņu. Parasti tauku dedzināšana satur 65 procentus no kalorijām no taukiem, mazāk nekā 25 procentus no ogļhidrātiem un pārējo daļu no olbaltumvielām, teikts žurnāla Sporta medicīna Dažas no šīm diētām ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu vēl vairāk - līdz tikai 20 gramiem vai apmēram 80 kalorijām dienā kaloriju diētai tas būtu tikai 4 procenti kaloriju no ogļhidrātiem.

Šajā līmenī ķermenis pārslēdzas uz vielmaiņas stāvokli, ko sauc par ketozi, kurā tas sadedzina taukus kā degvielu. Sienas sita, jo, lai arī ogļhidrāti saukts par glikogēnukas atrodas aknās un muskuļos, var izraisīt lielas intensitātes slodzi, "jūsu ogļhidrātu avoti ir ļoti ierobežoti", Jeukendrup stāstīja WordsSideKick.

Ierosinātie ieguvumi no diētām, kas pielāgotas taukiem

Viņi sarīkos sporta dzērienus, lean pupiņu tauku degļa kupons konfekšu batoniņus vai ēd īpašus zoss un želejas, kamēr viņi sacenšas, lai uzturētu glikogēna krājumus, sacīja Dr. Elites sportistiem šīs ātras, cukurotās kalorijas tiek ātri sadedzinātas, bet cilvēki, kas veic vairāk vidējā fiziskā slodzes, var "kļūt atkarīgi no pastāvīgas, biežas ogļhidrātu piedevas", lai uzlabotu viņu sniegumu, sacīja Ludvigs.

Rezultātā "dārza šķirņu sportists varēja viegli uzņemt vairāk kaloriju, nekā tās izdedzina, tikai tāpēc, lai uzturētu sevi pietiekamā daudzumā, un tas pieveic fizisko aktivitāšu pamatmērķi", Ludwig stāstīja WordsSideKick.

Citi sūdzas par zarnu trakta satraukumu, ēdot visus šos ogļhidrātus maratona laikā, sacīja Ludvigs. Lai apstrādātu ogļhidrātus, ir nepieciešams arī insulīns - hormons, kas ļauj cukuram asinsritē nokļūt šūnās kā degvielu.

Fitnesa ēdienkarte

Bet viņš arī sacīja, ka insulīns veicina tauku uzkrāšanos. Vēl viens iemesls, kāpēc sportisti pāriet uz diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir samazināt viņu ūdens svaru vai ūdens daudzumu, kādu uztur viņu ķermenis.

Katra uzglabātā glikogēna molekula saistās ar trim ūdens molekulām, sacīja Jordāns Mūns, Amerikas Sabiedrības un Amerikas Militārās universitātes sporta un veselības zinātņu un sporta vadības programmas direktors un fitnesa izsekošanas vietnes FitTrace.

Daži jaukti cīņas mākslinieki un cīkstoņi, piemēram, pirms svēršanas pieņems diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai samazinātu glikogēna krājumus, lai viņi varētu nomest ūdens svaru un pretendēt uz zemāku svara klasi, sacīja Mūns.

ultra premium herbal fat burn express express

Tad viņš pēc svēršanas, bet pirms mača pāries uz diētu ar lielu ogļhidrātu saturu, viņš teica. Bet, neraugoties uz ātrās tauku dedzināšanas triki, maz pierādījumu liecina, ka taukiem pielāgotas diētas patiešām uzlabo sportisko sniegumu.

VESELĪBAS spēks PROFILE

Kad ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tas palielina tauku sadalīšanos, liecina Šajā pētījumā īpaši izturīgi maratoni, kuri uzturā uzturā lietoja ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, varēja sadedzināt taukus divreiz vairāk nekā tie, kuri ievēro diētu ar augstu ogļhidrātu saturu. Tomēr saskaņā ar vairāk nekā duci pētījumu, kas veikti no Tā kā tauku metabolisms prasa vairāk ķīmisku reakciju šūnās nekā ogļhidrātu metabolisms, tāda paša enerģijas daudzuma iegūšana prasa ilgāku laiku, kas nozīmē, ka cilvēki, kuri pāriet uz tauku dedzināšanu, ātrās tauku dedzināšanas triki vingrot tikai zemākā intensitātē, salīdzinot ar tiem, kuri dedzina ogļhidrātus.

Viņas darbs ir atklājis, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina veiktspēju. Velosipēdu pārvietošanās starp diētu ar zemu un augstu ogļhidrātu daudzumu, kā to var darīt daudzi jauktie cīņas mākslinieki, iespējams, nepalīdz arī sniegumam, sacīja Melinda Manore, Oregonas Valsts universitātes biologe un uztura zinātniece, kas pēta, kā vingrinājumi ietekmē uztura vajadzības.

11 Pozitivitātes spēks

Tas ir tāpēc, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzums maina to, cik daudz fermentu ķermenis sadedzina ogļhidrātus, un, lai to mainītu, var paiet vairākas dienas. Piemēram, cīņas dienā cilvēki, kas uzturā lieto zemu ogļhidrātu daudzumu, nevarēs izmantot arī savus glikogēna krājumus, lai veiktu lielu intensitāti, viņa sacīja.

Uzturs, kas pielāgots taukiem, var būt piemērots dažiem ultramaratonistiem vai ārkārtējas izturības sportistiem, kuriem ilgstoši jāstrādā zemā intensitātē.

kā sadedzināt lieko tauku ķermeni

Tomēr pētījumi arī liecina, ka tauku sadedzināt optavia, kas ievēro diētas ar lielu ogļhidrātu daudzumu, var iegūt izcilus rezultātus līdzīgās izturības pārbaudēs, sacīja Jeukendrups.

Bez tam bieži ir grūti ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Patērējot ogļhidrātus, tas nenozīmē augļus, dārzeņus vai veselus graudus, sacīja Manore. Kā liecina nesenā intervija, viens no Burke pētījumā iesaistītajiem sacensību soļotājiem ēda sviesta nūjas. Viņi nevar uz tā palikt. Viņi nejūtas labi," sacīja Manore. Viņš vairs nav kopā ar Gatorade sporta zinātnes institūtu.

nav neizdoties tauku sadedzināšanu

Oriģināls raksts par Dzīvā zinātne. Video Papildinājums:.