TÄtad, ierobežojot to, cik daudz un cik bieži jÅ«s lietojat dzÄrienu, var palÄ«dzÄt sasniegt visus svara zaudÄÅ”anas mÄrÄ·us. LabÄk to pagatavot sporta uztura kratÄ«tÄjÄ, pÄc garÅ”as pievienojot nedaudz medus, kakao vai sÄ«rupa. Jebkuram treniÅam varat pievienot augstÄkas intensitÄtes sÄrijas. Svars nesamazinÄsies, bet, gluži pretÄji, palielinÄsies, ja nemainÄ«siet savus ÄÅ”anas paradumus un nenomazgÄsiet apÄsto ar olbaltumvielu kokteili. Kad un kÄ lietot olbaltumvielas svara zudumam? Ir svarÄ«gi ievÄrot miega grafiku, kÄ arÄ« Å”Ädus noteikumus: proteÄ«nu nevar aizstÄt ar vairÄk nekÄ 3 ÄdienreizÄm; bez fiziskÄm aktivitÄtÄm Ä·ermeÅa tauku daudzums nesamazinÄs; Ja ilgstoÅ”i lietojat vienas un tÄs paÅ”as olbaltumvielu piedevas, var rasties autoimÅ«na reakcija, tÄpÄc tÄs laiku pa laikam jÄmaina; vienÄ reizÄ organisms var asimilÄt ne vairÄk kÄ 30 g olbaltumvielu, pÄrsniedzot devu kaitÄ aknÄm un sirdij; nepieļauj dehidratÄciju - ja Ä·ermenim nepietiek Ŕķidruma, tas sÄk veidot rezerves muskuļos, tas izpaužas kÄ celulÄ«ts.
CilÄt svarus IegÅ«stiet vairÄk Ŕķiedrvielu Jums nav jÄÄd maisiÅÅ” ar vecmÄmiÅas žÄvÄtÄm plÅ«mÄm.
KÄ olbaltumvielas palÄ«dz zaudÄt svaru
Lapu zaļumi, veseli graudi, rieksti un pupiÅas ir labi, lai noturÄtu taukus, kas paliek dziļi vÄderÄ. To sauc par viscerÄlajiem taukiem, un tas ir visbÄ«stamÄkais veids, jo tas var aptÄ«t galvenos orgÄnus, ieskaitot jÅ«su aknas, aizkuÅÄ£a dziedzeri un nieres.
KÄ NOTIEVÄT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudÄju 17kg - Kristine
Un jÅ«s to nevarat atcelt ar konkrÄtiem gÄjieniem, piemÄram, gurkstÄÅ”anu. Ätri tauku zudumu padomi vietÄ meklÄjiet veidus, kÄ uzlabot savus ÄÅ”anas paradumus un katru dienu pievienot aktivitÄtes. PadomÄjiet par savu vidÄjo labÄkie tauku dedzinÄÅ”ana instrumenti. Kur jÅ«s varÄtu veikt dažas izmaiÅas?
LabÄkÄ lieta, ko varat darÄ«t Kaut arÄ« ikvienam var bÅ«t pÄrÄk daudz viscerÄlo tauku, visticamÄk, ja jums ir daudz svara, ko zaudÄt. Kad jÅ«s sÄkat noÅemt Ŕīs mÄrciÅas, tas palÄ«dzÄs visam Ä·ermenim, ieskaitot vÄdera taukus, kas ir paslÄpti no jÅ«su redzesloka. Esi izvÄlÄ«gs par taukiem Jums joprojÄm var bÅ«t daži!
Uzturs pill, vidukļa un vÄdera
Bet ierobežojiet "piesÄtinÄto" veidu, kÄds ir dzÄ«vnieku pÄrtikÄ, kokosriekstu un palmu eļļÄs un piena produktos ar pilnÄ«gu tauku saturu. SaglabÄjiet Å”o Ädienu porcijas mazÄkas, nekÄ jÅ«s, piemÄram, varÄtu darÄ«t. Un pÄrbaudiet uztura Ätri tauku zudumu padomi, lai uzzinÄtu, cik daudz kaloriju un cik tauku ir porcijÄ.
MeklÄjiet arÄ« taukus, kas jums ir labÄki, piemÄram, taukus no augu pÄrtikas vai zivÄ«m, piemÄram, lasi, tunci un skumbriju, kas ir bagÄti ar omega Beidz mÄÄ£inÄt to apsteigt JoprojÄm mÄÄ£inÄt "sadedzinÄt" Å”os vÄdera taukus, stundÄm stundÄm dauzot bruÄ£i?
PÄtÄ«jumi rÄda, ka daži Ätri intensÄ«vas fiziskÄs slodzes pÄrrÄvumi, piemÄram, 30 sekunžu sprints vai intensÄ«vs pievilkÅ”anÄs komplekts, var bÅ«t efektÄ«vÄki un vieglÄk iekļaujami jÅ«su grafikÄ.
Å Ä« saite ir 4 kastes Pabalsta NovÄjÄÅ”anu TÄja SastÄvdaļas Dabas garÅ”augu maisÄ«jums, saknes, sÄklu, lapu, ziedu, visi ir dabiskas augu augi, bez ĶīmiskÄm piedevÄm. BagÄts tÄjas polifenolu.
Jebkuram treniÅam varat pievienot augstÄkas intensitÄtes sÄrijas. VienkÄrÅ”i paÄtriniet vai strÄdÄjiet Ä«sÄku laiku, pÄc tam atgriezieties lÄnÄkÄ tempÄ un atkÄrtojiet.
Izveidojiet plÄnu svara zudums
Miega režīms: Goldilocks formula RunÄjot par svara pieaugumu, aizvÄrtas acis nedaudz atgÄdina putru: pÄrÄk maz - mazÄk nekÄ 5 stundas - var nozÄ«mÄt vairÄk tauku vÄderÄ.
Bet pÄrÄk daudz - vairÄk nekÄ 8 stundas - arÄ« to var izdarÄ«t. Å Ä·iet, ka "taisnÄ«ba" ir apmÄram stundas.
Ja jÅ«s tagad neguļat tik daudz vai mÄdzat mÄtÄties un pagriezties, mÄÄ£iniet iet gulÄt nedaudz agrÄk, atpÅ«sties pirms gulÄtieÅ”anas, uzturÄt savu guļamistabu vÄsu un mÄÄ£inÄt nesÅ«tÄ«t Ä«sziÅu un e-pastu tieÅ”i pirms ienÄkÅ”anas.
Aizmirstiet Ätro labojumu Atvainojiet, bet kosmÄtiskÄ Ä·irurÄ£ija Å”eit nav risinÄjums. Tauku atsÅ«kÅ”ana nesasniedz vÄdera sienas iekÅ”pusi. TÄpÄc tas nevar atbrÄ«voties no viscerÄlajiem vÄdera taukiem.
TÄpat arÄ« avÄrijas diÄtas nav risinÄjums.
JÅ«s, visticamÄk, tos pametÄ«sit. LÄnÄka, stabilÄka iespÄja - dzÄ«vesveida izmaiÅas, kurÄm varat uzticÄties ilgu laiku - patieÅ”Äm ir labÄkÄ izvÄle. SaglabÄjiet mieru Vai jÅ«s stresojat?
- NoÅemt taukus no krÄjumiem
- KÄdi ir pÄrtikas produkti lai sadedzinÄtu taukus
- Raynaud ir pÄc svara zuduma
- VingrinÄjumi tukÅ”Ä vÄderÄ un tauku zudums
- dzÄrieni, kas sadedzina taukus, kamÄr guļ - labÄkais svara zudums tÄja tieÅ”saistÄ
- Vai vingrinÄÅ”ana tukÅ”Ä vÄderÄ palielina tauku zudumu?
- Sergejs Zarins Viduklis, gurni, gūžas, vÄders ā tas vienmÄr ir problemÄtiskÄs zonas, katrai sievietei.
Tas var likt Äst vairÄk tauku un cukura, kÄ arÄ« atbrÄ«vot "stresa hormonu" kortizolu, kas var palielinÄt vÄdera taukus. Stress arÄ« var likt jums mazÄk gulÄt, mazÄk sportot un lietot vairÄk alkohola - kas var arÄ« pievienot vÄdera taukus.
Tas ir lielisks iemesls, lai sÄktu meditÄciju, sportotu, klausÄ«tos sev tÄ«kamu mÅ«ziku vai atrastu citus veselÄ«gus veidus, kÄ atpÅ«sties un atpÅ«sties.
PÄrdomÄjiet savu dzÄrienu NeatkarÄ«gi no tÄ, vai tas ir latte, parasta soda, alus krÅ«ze vai glÄze vÄ«na, tajÄ ir kalorijas. Un, mÄÄ£inot atritinÄt skalas skaitļus, Å«dens vai mazÄka glÄze iecienÄ«tÄ dzÄriena varÄtu bÅ«t labÄka izvÄle.
2. Pievienojiet diÄtai vairÄk elektrolÄ«tu.
Ja jÅ«s lietojat alkoholu, atcerieties, ka tas tikai var likt jums izmest gribasspÄku pa logu, kad pasÅ«tÄt maltÄ«ti. NesmÄÄ·Ät It kÄ jums bÅ«tu nepiecieÅ”ams cits iemesls, lai atteiktos.
SmÄÄ·ÄÅ”ana liek jums vairÄk uzkrÄt taukus vÄderÄ, nevis gurnos un augÅ”stilbos. Un tas ir slikti.
Ak, un tas ir arÄ« diabÄta cÄlonis. Un vÄzis.
IegÅ«stiet vairÄk Ŕķiedrvielu
Un sirds slimÄ«bas. Un plauÅ”u slimÄ«bas. Ja esat mÄÄ£inÄjis iepriekÅ”, mÄÄ£iniet vÄlreiz. PastÄstiet savam Ärstam, lai jÅ«s varÄtu saÅemt norÄdes par to, kas varÄtu palÄ«dzÄt jums atmest pilnÄ«bÄ. Nepaļaujieties uz apÄ£Ärba izmÄriem Viena uzÅÄmuma LabÄka metode ir vidukļa mÄrÄ«Å”ana.
Ja esat sieviete, jÅ«s vÄlaties, lai Å”is skaitlis bÅ«tu 35 collas vai mazÄks.
VisefektÄ«vÄkais liaa novÄjÄÅ”anu produkts(1 pudele) - LabÄkais ~ ipprojekts.lv
VÄ«rieÅ”i saÅemas lÄ«dz 40 collÄm. JÅ«s varat samazinÄt sirdslÄkmes, insulta vai, iespÄjams, noteiktu vÄža veidu iespÄjamÄ«bu. MÄrlente nevar pÄrbaudÄ«t viscerÄlos taukus. Bet kopÄ ar skalu tas var palÄ«dzÄt izsekot jÅ«su svara zudumam.
Related Content
CilÄt svarus PadomÄjiet par trÄpÄ«jumu trenažieru zÄlÄ. VienÄ pÄtÄ«jumÄ veselÄ«gi pusmūža vÄ«rieÅ”i, kuri katru dienu veica 20 minÅ«tes ikdienas treniÅu, ieguva mazÄk vÄdera tauku nekÄ vÄ«rieÅ”i, kuri vienlaikus pavadÄ«ja aerobos vingrinÄjumus, piemÄram, braucot ar velosipÄdu.
SpÄka treniÅÅ” ir labs arÄ« sievietÄm - un tas nepadarÄ«s jÅ«s apjomÄ«gu. Jums joprojÄm ir jÄdara nedaudz sirdsdarbÄ«bas, taÄu pÄrliecinieties, ka spÄka treniÅi ir iekļauti.