Sirdsdarbība pakāpeniski jāatgriežas pie normālā ritma. Tāpat kā jebkurš sports, turbīna prasa atbilstību tehnoloģijām un noteikumiem, ka rezultāts attaisno cerības, un apmācība nekaitēja: Palielināt klases ilgumu pakāpeniski, sākot no minūtēm dienā. Ieelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Neliecieties pret joslu. Basām kājām ir nepieņemama apmācīt. Un tas bija viņiem, ka tika izstrādāts vingrinājumu kopums, kas ļauj atgriezt problemātiskās zonas toni un pievilcību.

Pētījuma laikā 1 tika novērtēta 13 populārāko preses vingrinājumu ietekme uz vēdera muskulatūras tiešu iesaistīšanu darbā. Izmantojot elektromiogrāfijas aprīkojumu, slodze tika mērīta vēdera augšējās, apakšējās un sānu grupās. Turklāt visiem trim desmitiem šī zinātniskā eksperimenta dalībnieku tika izmērīta slodze augšstilbu muskuļos, lai noteiktu, vai kustība tika veikta kāju muskuļu dēļ. Par to Fitsevens jau rakstīja - atgādiniet, ka bieži vingrinājumi uz preses tiek veikti principiāli nepareizi, un slodze no vēdera muskuļiem tiek pārnesta uz sekundārajām muskuļu grupām piemēram, uz kājām vai muguras lejasdaļu.

Efektīvi vēdera vingrinājumi Katrs iepriekšminētā pētījuma subjekts veica 10—12 atkārtojumus noteiktam preses vingrinājumam, stingri ievērojot divu sekunžu ritmu pacelšanai un divu sekunžu ķermeņa nolaišanai - atcerieties, ka pārmērīgi ātrs vingrinājumu temps skaidri samazina preses muskuļu iesaistīšanās līmeni. Katra vingrinājuma ietekme tika noteikta gan uz vēdera taisnās zarnas muskuļiem, gan uz vēdera sānu un slīpiem muskuļiem.

Katra vingrinājuma ietekme uz vēdera muskuļiem tika salīdzināta ar klasiskajiem līkločiem. Ja vingrinājuma indikators tika definēts, piemēram, kā vienības, tas nozīmē, ka vingrinājums vēdera muskuļus iesaistīja divas reizes efektīvāk nekā savērpšana vienības.

  • Kultūrisms padoms: rūpēties par locītavām
  • Maigi vingrinājumi presei. Kā lejupielādēt presi, nenoslogojot mugurkaulu - noderīgi padomi
  • 9 vienkārši vingrinājumi, lai atbrīvotos no iekšējiem taukiem
  • Labākie vingrinājumi svara zuduma gurniem.
  • By uzlabojot asins plūsmu, tā var uzlabot savu kustību, samazinātu spriedzi, liek jums justies labāk un relaksējošu ikdienas dzīvē.
  • Notīriet tauku zudumu
  • Labākie vingrinājumi svara zuduma gurniem. Efektīvi vingrinājumi gurniem mājās - Foto

Ja rezultāts bija 50 vienības, tad vingrinājums ir divas reizes sliktāks. Citiem vārdiem sakot, neskatoties uz to, ka šis vingrinājums noteikti attīsta abs un padara vēderu daudz elastīgāku, vakuuma efektivitāte abs jomā, visticamāk, ir saistīta ar neiromuskulāru savienojumu attīstību un vispārēju muskuļu tonusa stiprināšanu nekā tieša muskuļu šķiedras hipertrofija.

Prese: labāko vingrinājumu klasifikācija Zemāk ir tautas abs vingrinājumu salīdzinošā pētījuma rezultāti.

tauku zudumu savienojuma pacēlāji labākais laiks lai ņemtu tauku degli

Jāatzīmē, ka, lai arī primārais uzdevums bija noteikt labākos vingrinājumus gan rectus abdominis, gan sānu presei, beigu beigās izrādījās, ka tikai ļoti labi apmācīti cilvēki var izolēt noteiktu zonu - tas iesācējiem ir gandrīz nepieejams. Tāpēc tam ir savas īpašības. Labākie vēdera vingrinājumi 7 labākie abs vingrinājumi 1. Vingrinājums "Velosipēds" Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, muguras lejasdaļa piespiesta pie grīdas.

Paceliet rumpja augšdaļu, pēc tam kājas; sāciet pārmaiņus vilkt ceļus pie galvas, it kā. Labajam ceļgalam vajadzētu pieskarties kreisajam elkonim, pēc tam otrādi. Lasiet vairāk par tehnoloģijām un plusiem. Pacēlāji Vingrinājumu veic gan ar muguras fiksāciju simulatorā skat. Fotoattēlugan bez tā. Izpildes laikā ķermenis paliek nekustīgs, pārvietojas tikai ceļgaliem saliektās kājas. Ir svarīgi sajust preses muskuļus un pastāvīgi uzraudzīt kustību. Veltņu savīšana Vingrinājumu var veikt ne tikai ar speciālu veltni, bet arī ar hanteles vai stienīti, kas ripo uz grīdas skat.

Sēdiet uz fitball, ielieciet rokas aiz galvas, tad noliecieties atpakaļ. Kontrolētā kustībā vēdera muskulatūras dēļ paceliet ķermeni, turiet uz sekundi un atkal nolaidiet leju.

Kā nosusināt vēderu mājās. Žāvēšanas prese mājās

Gurniem jāpaliek paralēli grīdai. Guļot uz muguras, muguras lejasdaļa cieši piespiesta grīdai, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu, ceļgali ir nedaudz saliekti, potītes pieskaras viena otrai.

Ar vēdera muskuļu spēku lēnām paceliet iegurni, it kā pagriežot galvu. Planck vingrinājums Šis vingrinājums tiek uzskatīts par labāko statisko vingrinājumu vēdera muskuļiem.

Pamatnoteikumi

Ir nepieciešams ieņemt stabilu nostāju uz elkoņiem, nostiprināt ķermeni, sasprindzināt vēdera muskuļus - un saglabāt šo stāvokli 30—40 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vairākas reizes. Uzziniet vairāk par. Vingrinājums daudzos aspektos ir līdzīgs klasiskajam vīšanas vingrinājumam, tomēr, izpildot rokas, rokas netiek liktas aiz galvas, bet tiek pagarinātas atpakaļ.

Patiesībā tas ir tas, kas sarežģī vingrinājumu, palielinot muskuļu iesaistes līmeni darbā. Preses vingrinājumi vīriešiem un sievietēm Neskatoties uz to, ka vēdera muskuļu struktūra vīriešiem un sievietēm ir tieši tāda pati, viņa apmācības stratēģija joprojām ir atšķirīga, jo vairāku locītavu pamata vingrinājumu īstenošana ar nopietnu darba svaru arī netieši attīsta presi - tā rezultātā lielākajai daļai vīriešu sportistu klasiskā šķeterēšana šķiet pārāk viegla.

Kā iegūt meiteni, lai tā patiktu tev? Bieži tiek uzskatīts, ka neliels pārtikas daudzums var palīdzēt samazināt tauku saturu mūsu ķermenī.

No otras puses, lielākā daļa meiteņu pilnīgi nespēs veikt kāju pacelšanu pakaramajā vai pat iepriekšminētās cirtas ar rullīti. Tāpēc vēlreiz mēs atgādinām, ka universālais "labākais preses vingrinājums" vienkārši neeksistē, jo katram apmācāmajam ir savs fiziskās sagatavotības līmenis.

Labākie abs vingrinājumi vīriešiem. Šī ir situācija, ka arī pusaudžus ļoti bieži sastopas, jo pusaudžu muskuļu spēks strauji pieaug, jo visi šajā laikā vecāki ķermeņa ražotie anaboliskie hormoni. Uzticieties man, kad es saku, es esmu labi iepazinies ar šo iemeslu kopīgiem ievainojumiem. Pareizas uztura trūkums: savienojumi, tāpat kā muskuļi, prasa uzturu un atpūtu.

Neatkarīgo barības vielu daudzums samazina ķermeņa spēju pielāgoties stresam. Tā rezultātā, ja turpina trenēties ar sliktu uzturu, cīpslāņos var sākties mikro asaras, kā arī sabiezējumu kreisā locītavā, kas novedīs pie locītavas lielāka nodiluma, nekā parasti. Hroniski zems barības vielu saturs kopā ar smagu treniņu tad vienmēr radīs tādus apstākļus kā osteoartrīts biežāk sastopamā artrīta forma, ar ko saskaras svara pacēlāji, ko izraisa skrimšļa kļūst raupja un tādējādi izraisa lielāku berzi pie locītavaskā arī tendinīts, par kuru mēs īsi apspriedām iepriekšun tas ir cīpslu iekaisums uzkrāta trauma dēļ.

Paturiet prātā, ka, ja ķermenis nespēj pilnīgi atveseļoties, dažas no traumām, kas rodas katrā mācību sesijā, paliks un laika gaitā uzkrāsies. Apmācības periodiskums un visa ķermeņa daļas atjaunošana ir būtiska, tauku zudumu savienojuma pacēlāji novērstu šīs mikrotrauma uzkrāšanos. Arī pietiekama miega trūkums izraisīs sliktu atgūšanos, jo miega laikā organisms ražo visus anaboliskos hormonus, kas barības vielas piegādās pareizajās vietās, lai pilnībā atveseļotos.

Tāpēc miega trūkums noved pie depresētas hormonālas produkcijas, kas dienas beigās ietekmē jūsu atveseļošanos. Būtu jāievieš arī aktīvās atjaunošanas posmi, kuros mācību apjoms ir ievērojami samazināts.

Uzrakstīt recenziju

Apmācības kārtība nedrīkst būt ilgāka par 60 minūtēm, un ķermeņa daļas apmācības biežums būs atkarīgs no indivīda atgūšanas. Parasti pusaudži un viņu divdesmitie cilvēki var apmācīt ķermeņa daļu ik pēc stundām tā divas reizes nedēļā. Trīsdesmitgadīgie un četrdesmit gadu veci cilvēki gūst labumu vairāk nekā reizi piecās dienās. Piecdesmit gadus veci un vecāki, reizi septiņās dienās.

tauku zudumu savienojuma pacēlāji veidi kā plānot rokas uz rokas

Izmantojiet pareizi apsildāmus apgriezienus: iesildīšanās ir ārkārtīgi svarīga, un, pieaugot vecumam, tā kļūst svarīgāka. Bieži tiek uzskatīts, ka neliels pārtikas daudzums var palīdzēt samazināt tauku saturu mūsu ķermenī.

Tomēr tā nav taisnība. Tauku nogulsnēšanās mūsu ķermenī var notikt daudzu iemeslu dēļ. Mūsu ķermenī ir dažādi tauku veidi. Tiek uzskatīts, ka tauki ir mūsu ķermenis, nav nepieciešami. Tomēr šis pieņēmums ne vienmēr ir taisnība. Pienācīgs tauku daudzums pareizajā daudzumā ir vajadzīgs, lai mūsu ķermenis nepieciešamības laikā iegūtu pietiekamu daudzumu enerģijas. Tauki ļauj un paātrina mūsu metabolisma aktivitātes. Tomēr pārmērīga tauku uzkrāšanās mūsu ķermenī var būt kaitīga.

Tas var izraisīt nogurumu, miega zudumu, sirds problēmas, paaugstinātu asiņu daudzumu, svara pieaugumu, sliktu kaulu izturību un daudz ko citu. Pareiza vingrošana var palīdzēt samazināt mūsu ķermeņa tauku daudzumu. Tā kā mūsu sabiedrībā parādījās nevēlami pārtikas produkti, tiek tauku zudumu savienojuma pacēlāji veselīgi ēdieni. Šī iemesla dēļ savienojuma, ko sauc par holesterīnu, nogulsnēšanās veido tauku audus mūsu ķermenī. Vingrinājumi iekšējo tauku samazināšanai: Tomēr var būt dažāda veida aktivitātes un vingrinājumi, ko var veikt, lai atbrīvotos no ķermeņa iekšējiem taukiem.

Vingrinājumu saraksts ir dots zemāk, 1. Airēšana: Airēšana var būt labākais vingrinājums, kad jānostiprina augšdelma un augšstilba muskuļi. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no iekšējo tauku uzkrāšanās organismā, bet arī palielina ķermeņa daudzumu.

Iemesls 1.

tauku zudumu savienojuma pacēlāji uzdot svara zaudēšanas ekspertu

Tauki Visredzamākais un populārākais vēdera cēlonis zem vidukļa. Kopumā tauki ir dīvaina lieta no fizioloģiskā viedokļa. Mēs varam lokāli sūknēt un pievilkt noteiktus muskuļus, uz ko ir vērsti spēka vingrinājumi, taču nav iespējams sadedzināt taukus vienā ķermeņa daļā - ja jūs zaudējat svaru, jūs zaudējat svaru kopumā, un ķermenis pats izlemj, kurā ķermeņa daļā viņš vēlas zaudēt mazāk.

Vēdera lejasdaļa ir viena no visspītīgākajām - tauki šeit ir ļoti noturīgi, īpaši, ja jums ir arī ģenētiska nosliece uz tā saukto vēderu. Tātad tauku klātbūtnē bezjēdzīgi būs tikai vēdera vingrinājumi: jūs varat palielināt muskuļus, bet tie vienkārši nebūs redzami zem tauku nogulsnēm.

Turklāt vēdera tilpumu var pievienot vēl vairāk. Mums vajadzīgi pasākumi tauku sadedzināšanai. Tas ir kardio treniņš: skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, lekt un tā tālāk, kā arī diētas korekcija. Pareizs uzturs, kura pamatā ir veselīga pārtika un kategoriski neļauj pārēsties, ir tas, kas jums nepieciešams, lai noņemtu taukus no vēdera lejasdaļas un pārējā ķermeņa. Iemesls 2. Stāja Ja jūsu stāja ir nepareiza, var šķist, ka vēderā ir papildu mārciņas, pat ja patiesībā tās nav.

Ja jūs izvirzījāt un nolaidāt iegurni, tauku zudumu savienojuma pacēlāji muguru, mugurkaulā parādās līkums, kas it kā nospiež kuņģi uz priekšu. Rezultātā tu izskaties resnāks un īsāks nekā esi. Ja domājat, ka tas tā ir, mēģiniet labot savu stāju. Tam ir daudz vingrinājumu. Vēl viena uzlaušana sievietēm, kuras ir pieradušas pie kupriem, ir papēži.

Maz anatomija: muskuļi

Pat neliels papēdis automātiski liks jums iztaisnot muguru, un jūsu gaita kļūs vieglāka, sievišķīgāka un graciozāka. Iemesls 3. Apakšējās preses muskuļi Ja vēdera lejasdaļas muskuļi ir vāji attīstīti, vēders var izspiesties pat tad, ja tauku nav daudz. Šķiet, ka slīpumi ir aptīti ap rumpi. Viņi veido jostasvietu un atbalsta muguru, darbojoties kā korsete.

Nospiediet diagrammu

Turklāt klasiskie vingrinājumi, piemēram, ķermeņa pacelšana un pietupieni, var būt bezspēcīgi, jo tie galvenokārt izstrādā augšējo vēdera daļu. Mums ir vajadzīgi vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz vēdera lejasdaļu - tie palīdzēs novērst taukus no vēdera lejasdaļas.

Nedaudz par uzturu Pareiza uzturs ir svarīgs svara zaudēšanas programmas elements. Viss pārpalikums, ko jūs ēdat un nededzināt, neizbēgami tiek nogulsnēts taukos, it īpaši neglītā spilvenā vēdera lejasdaļā. Uzreiz mēs atzīmējam, ka nav iespējams ķerties pie brīnumaini stingrām diētām, kas sola atbrīvoties no 10 kg nedēļā. Jūs tikai graut savu veselību, un svars atgriezīsies tikpat ātri, cik tas bija atstāts.

Turklāt straujā svara zuduma dēļ āda var nokrist, un tad vēdera lejasdaļa izskatīsies vēl neglītāka. Svara zaudēšana ir nepieciešama vienmērīgi un pakāpeniski - tas ir droši. Sākumā apmāciet sevi ēst bieži un mazās porcijās. Uztura pamatā jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielu produktiem ar zemu tauku saturu, sarežģītiem ogļhidrātiem graudaugu veidā.

Centieties atteikties no ātrās ēdināšanas, neveselīgiem saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, kūpinātiem, taukainiem, ceptiem un sāļiem.

tauku zudumu savienojuma pacēlāji tauku sadedzināšana 60

Ierobežojiet cukura, sāls un alkoholisko dzērienu uzņemšanu. Ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma - tīru dzeramo ūdeni vismaz ,5 litru dienā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas īpaši attiecas uz ūdeni, nevis uz tēju, kafiju, sulām vai gāzētiem saldajiem ūdeņiem. Ir svarīgi arī izvairīties no neveselīgām uzkodām, piemēram, sviestmaizēm, šokolādes tāfelītēm utt.

Vingrinājumi tauku likvidēšanai vēdera lejasdaļā Tagad apskatīsim vingrinājumus vēdera lejasdaļas izstrādāšanai, pateicoties kuriem jūs varat atbrīvoties no taukiem no vēdera lejasdaļas. Izstiepiet rokas un paņemiet tās atpakaļ aiz galvas. Apakšējā muguras daļa ir stingri jāpiespiež grīdai. Šī ir sākuma pozīcija. Tagad ieelpojiet, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un izstiepiet rokas griestu virzienā.

Izelpojiet un turpiniet griešanos, līdz ar rokām pieskaraties zeķēm. Pēc tam dziļi elpojiet un lēnām nolaidieties. Jums jānolaižas apmēram līdz pusei kustības, pilnībā nenoguloties uz virsmas.

Lai šis zaudējums būtu minimāls, jums vajadzētu pienācīgi organizēt kardio apmācību. No šādiem neizsmeļošiem aerobo slodzes veidiem, piemēram, spēlēm un cīņai, tas ir jāatsakās šajā periodā. Padariet savu sirdsdarbību mazāk intensīvu, bet ilgtermiņa, piemēram, darbojas lielos attālumos Mierīgā tempā tas būs piemērots. Cardio ir nepieciešama apmēram minūtes. Alternatīvas sirds slodzes ar spēka apmācību.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams. Paceļ taisnas kājas Jums jāguļ uz muguras, jātur kājas taisni, izstiepiet zeķes uz priekšu. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Jums jāievieto plaukstas zem sēžamvietas. Tagad ieelpojiet un paceliet taisnās kājas uz augšu, lai tās veidotu taisnu leņķi pret ķermeni. Ieelpojot, cik vien iespējams, pievelciet vēdera muskuļus.

Izelpojiet un lēnām nolaidiet kājas. Apstājieties, kad līdz grīdai ir palikuši pāris centimetri. Šajā gadījumā kājām nevajadzētu pieskarties grīdai visas pieejas laikā. Ir arī svarīgi, lai muguras lejasdaļa būtu pareizi nospiesta uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes. Gurnu pacelšana Jums jāguļ uz muguras, paceliet kājas uz augšu perpendikulāri ķermenim.

Pagrieziet rokas 45 grādu leņķī pret ķermeni, plaukstas uz leju. Tagad jums jāieelpo un jāvelk naba līdz mugurkaulam. Pagrieziet gurnus un, izelpojot, nedaudz paceliet tos no grīdas. Kājas jātur taisnas. Izelpojot, atkal lēnām nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vismaz desmit reizes. Reversās gurkstēšanas Jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļus taisnā leņķī. Novietojiet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju - tās kalpos kā balsts. Izelpojot, pievelciet ceļus līdz krūtīm, lai nostiprinātu vēdera muskuļus.

Ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

  1. Ķermeņa svara tauku dedzināšana rutīnas
  2. Sadedzināt tauku batuts
  3. Tauku zudums muskuļu definīcija
  4. Rūpējieties par saviem locītavām, kam ir bijuši traumu brīvais kultūrisms by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Guide to nodrošināt maksimālu kultūrisms rezultātus, izmantojot pienācīgu kopīgu aprūpi Ikviens, kurš kādreiz ir bijis kultūrisms, zina, ka locītavām ir svarīga spēja turpināt mācības.
  5. Karstā ūdens pabalsti svara zudums

Jūs varat arī likt rokas zem galvas, lai kakla slodze būtu mazāka. Izvelciet zeķes. Paceliet labo kāju virs grīdas perpendikulāri ķermenim, cenšoties to turēt pēc iespējas taisnāku.

Squats - efektīvākais vingrinājums gurniem un sēžamvietām

Ar attālumu no bazālās membrānas šūnas nobriest: palielinās izmērs, samazinās kodolu tilpums, un iekšpusē uzkrājas tauki. Nobriedušas šūnas tauku dziedzera centrā zaudē saikni savā starpā un pakāpeniski tiek iznīcinātas. No iznīcinātajām šūnām veidojas tauku dziedzera sekrēcija, ko sauc sebums Sebums un sebocītu atlikumi uzkrājas tauku dziedzera izvadkanālā un matu kanālā.

Matu kanāls folikulārajam kanālam ir 2 daļas: īss tops - akroinfundibulārs starp tauku dziedzera izvadkanāla un piltuves saplūšanu matu folikulsno lat. Atveras tauku dziedzera tauku mēles dedzināšana augšējā daļa matu kanāls un izklāta stratificēts plakanšūnu keratinizējošs epitēlijs piemēram, epidermu.

Pēc tauku dziedzeru lieluma tauku matu folikulas tiek sadalītas 3 veidi: gala matu tauku folikulas ar mazie tauku dziedzeri uzacis, plakstiņu malas, bārdas zona ; tauku matu folikulas ar vidēji tauku dziedzeri un īsi izvadkanāli visbiežāk ; tauku matu folikulas ar liels tauku dziedzeri, plaši izvadkanāli un plašas folikula atveres.

Tiek saukta matu folikulu mute poras Poras ir līdz 2,5 mm diametrā un ir redzamas ar neapbruņotu aci. Pūtītes ietekmē tikai 3. Pacientiem ar pūtītēm šie folikuli ir daudz lielāki nekā parasti. Tauku dziedzeru funkcijas Tauku dziedzeru sebuma tauku zudumu savienojuma pacēlāji tiek izdalīta uz ādas virsmas un veic šādas funkcijas: matu eļļošana, mīkstina ādu piešķirot maigumu, elastībuaizsardzība pret izžūšanu, UV aizsardzība, pateicoties baktericīdai un fungicīdai iedarbībai, tas aizsargā pret sēnīšu un pustulozām infekcijām.

  • Tās funkcija ir eļļot un aizsargāt ādu un matus no ūdens.
  • Zaļā tēja, sulas, kafija bez cukura.
  • Novājēšanu kāju masāža

Sapēnskābes sebuma sastāvā ir tieša baktericīda aktivitāte. Normālā ķermeņa temperatūrā sebums samazina sviedru virsmas spriedzi, kas ļauj sviedriem vienmērīgi izplatīties pa ādu, nepilot. Turklāt tauku dziedzeri ir neatkarīgs endokrīnais orgāns, reaģējot uz izmaiņām androgēnu - īpaši testosterona un dažu citu līmeni.

Pieņemiet stienīšu kompleksus, lai zaudētu taukus un iegūtu labi definētu sasmalcinātu muskulatūru

Sebocīti arī spēj sintezēt D vitamīns 3. Tauku dziedzeri veidojas 13—15 embriju attīstības nedēļās. Pēc piedzimšanas viņi ir neaktīvi.

tauku zudumu savienojuma pacēlāji svara zudums un lupus

Aktivitāte palielinās pubertātes laikā. Pēc 40 gadiem kļūst pamanāmas ar vecumu saistītas izmaiņas un tauku dziedzeru novecošanās. Tauku dziedzeri SF ir ādas piedēkļi; tie atrodas gandrīz visās ādas vietās, izņemot plaukstas, pēdas un pēdas. Ir trīs tauku dziedzeru veidi: viendīgļlapu SF 1.

Šo SF daudzums dažādās ādas vietās nav vienāds. Lielākā daļa no tām līdz uz kv. Tādēļ šīs zonas parasti sauc par seboreju. Vienleņķa SG att. Daudzlobu SJ bez matu folikulām SF, kas atrodas uz gļotādām vai to tuvumā.

Tie ir pieres, dziedzera, zoda ādas dziedzeri, lūpu sarkanā apmale, sprauslu āda un piena dziedzeru periareolārais apgabals, dzimumlocekļa dzimumloceklis, klitoris un mazās kaunuma lūpas. Pie šādām formācijām pieder plakstiņu meibomijas dziedzeri, ārējo dziedzeri auss kanāls un priekšādas iekšējās lapas ievu dziedzeri. Tauku dziedzeri tiek klasificēti kā vienkārši alveolāri dziedzeri ar sazarotām gala sekcijām un izvadkanāliem.

Katrai gala daļai ir savs izvadkanāls, kas vēlāk apvienojas kopējā, kas iziet matu folikulā. SF sekrēcija notiek SF dziedzeru epitēlija sebocītos. Sebocītu iekšienē uzkrājas lipīdu vielas pilieni.