Tikai daži centimetri ir lieliski, ja jūs tikko sākat darbu. Atgriezties postenī, ir jābūt sākotnējā stāvoklī, nosūtīto vienumu atpakaļ uz adresi, mēs jums pateikt.

Saģērbt savus aktīvus Booty Boot nometne Ja jums šķiet, ka jūsu "aizmugures skats" ir jāpārveido, pareizā fitnesa kārtība var palīdzēt jums pacelt. Vai jūs varat sasniegt "perfektu" Brazīlijas pludmales dibenu, kas redzams televizorā? Tas daļēji ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un gēniem.

Slaidrāde: kā izveidot labāku dibenu - Veselība -

Bet lielākā daļa ikviena var veidoties, lai izskatītos labāk džinsu biksēs. Šīs bildes parāda kustības.

Aiz tā visa: iepazīstieties ar savām glutejām Sēžamvietas formu nosaka muskuļi, kas pazīstami kā glutes. Tas ir gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus, kā arī tauki, kas pār tiem atrodas.

Pastaigas, skriešana un kāpšana strādā ar sēžamvietu. Spēka treniņš, kas vērsts uz šiem muskuļiem, var dot jums stingrāku, noapaļotu izskatu. Lai redzētu pārmaiņas, var būt pietiekami, lai savā rutīnā pievienotu dažus dibena pārvarēšanas gājienus. Squat un Tone Pietupiens ir visu muca veidošanas vingrinājumu sarakstā. Tas tieši darbojas glutes.

Recenzijas Par šo produktu 2 in 1 mašīna, jo lielāks apļveida sānu var izmantot kā sejas massager un otru pusi, var izmantot kā acu massager. Nav slēdzis, turiet metāla daļas, nonākot saskarē ar ādu, tā sāk darbu, praktisko un ērts. Veikt attiecīgus summa ādas kopšanas losjons vai krēms rokām, maigi uzklājiet uz sejas, pēc tam masāža. Sejas masāža: Augstas frekvences vibrācijas masāža var paātrināt tauku sadalīšanās somas un tiny spītīgs celulīta, lifts un stingru ādu, lai izveidotu smalku seju, stimulē šūnu darbību, veicina kolagēna atjaunošanos, uzlabo ādas absorbcijas koeficientu efektīva sastāvdaļas ādas kopšanas produktus, uzlabotu vietējo mikrocirkulāciju, rokasgrāmata vīrusu un atkritumu novadīšana caur limfātisko sistēmu. Acu masāža: Maigi masāža ap acīm, var efektīvi iekļūt, absorbēt, samitrināt un samazināt naudas soda līnijas.

Jūs varat veidot lielākus apakšējos muskuļus, pievienojot rokās esošos svarus. Forma: Lēnām nolaidiet gurnus tā, it kā sēdētu atpakaļ krēslā, cenšoties noturēt ceļus uz priekšu pret pirkstiem; tad atgriezieties stāvus. Turiet rumpi cieši un muguru taisnu. Vai arī izmēģiniet bumbu pietupienu Ja jūs tikai sākat darbu, liela bumba var palīdzēt līdzsvarot, kamēr jūs apgūstat formu. Katram mūsu saraksta vingrinājumam tiecieties uz trim 15 atkārtojumu komplektiem.

Katru vingrinājumu mēģiniet veikt trīs reizes nedēļā ar kardio vai vingrinājumiem, kas vērsti uz citām ķermeņa daļām citās dienās.

Forma: Turiet bumbu starp muguras lejasdaļu un sienu. Lēnām veiciet klasisko tupēšanu. Izstaigājiet kājas priekšā, lai ceļi paliktu aiz jūsu pirkstiem.

Saistītie Produkti

Squatting ar muguru pret sienu darbojas četrriteņi. Uz priekšu Lunge Šis muca celtnieks tonizē arī augšstilbus un teļus. Tas ir arī diezgan labs tauku deglis. Forma: Ar pēdām paralēli un gūžas attālumā, speriet vienu milzu soli uz priekšu. Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot abus ceļus, un atgriezieties sr tauku deglis.

Uzrakstīt recenziju

Atkārtojiet to otrā pusē. Turiet priekšējo celi sakrautu tieši virs priekšējās potītes. Nelieciet muguras ceļgalu uz zemes. Vai arī izmēģiniet atpalicību Kad jūs atkāpaties atpakaļ uz leju, tas nedaudz vairāk strādā pakaušus.

Arī jūsu treniņš kļūst daudzveidīgs. Plaušas arī piešķir elastību jūsu gurniem. Viņi arī labāk pielīdzina jūsu ķermeni, kas var ciest, ja cilvēki ilgu laiku pavada, sēžot pie rakstāmgalda. Forma: Izmantojiet to pašu pozu, ko veicat uz priekšu, bet virzieties atpakaļ, lai novietotu apakšstilbu. Neļaujiet priekšējam ceļam izstumt pirkstu priekšā. Vai arī izmēģiniet Side Lunge Sānu ieliekšanās ir vērsta uz muskuļiem uz gurniem, sēžamvietām un tonizē arī augšstilbu iekšpusi.

sr tauku deglis

Forma: No plašas stājas salieciet vienu ceļgalu. Turiet apakšstilba kaulu zem šī ceļa taisni uz augšu no grīdas.

Ko var darīt, lai uzlabotu redzi un nebūtu nepieciešamas brilles? Sakiet lūdzu, vai ir kādi pasākumi, ko mēs varētu veikt, lai to novērstu un redzi uzlabotu, lai nebūtu nepieciešamas brilles?

Ja celis nokrīt pēdas iekšpusē, izmantojiet īsāku stāju. Nedaudz noliecieties uz priekšu. Ielieciet rokas tur, kur tās palīdz līdzsvarot.

sr tauku deglis

Uz bumbas: Kāju pacelšana Kāju pacēlāji, kas veikti, līdzsvarojot vingrojumu bumbu, stiprinās jūsu plecus un vēdera izeju, kā arī glutes.

Kad esat piemērotāks, mēģiniet vienlaikus pacelt abas kājas, lai veiktu grūtāku, skaistu dibena kustību. Forma: Glabājiet vēderu stingri un muguru plakanu.

sr tauku deglis

Cieši saspiediet glute muskuļus, paceļot vienu kāju. Tikai daži centimetri ir lieliski, ja jūs tikko sākat darbu. Esiet piesardzīgs, nelietojiet muguras lejasdaļas muskuļus. Uz bumbas: Hip Lift Šī mazā kustība ir vērsta uz gluteus maximus, kas ir lielākais ķermeņa muskulis. Esiet piesardzīgs, nelietojiet muguras muskuļus; sēžamvietām vajadzētu darīt darbu.

5/16" - 27 HSS Labās puses Vītne Pieskarieties 5/16 - 27 TPI

Forma: Saliekt ceļus par 90 grādiem, kājas kopā. Saspiediet glutes un lēnām pārvietojiet augšstilbus no bumbas. Maza, kontrolēta, 2 collu kustība ir mērķis. Grīdas darbs: tilts Šī klasika ir super treniņš sēžamvietām, kā arī hamstringiem un gurniem. Forma: Sāciet uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas gurnu platumā.

Lord of the Rings Medley - Lindsey Stirling

No astes kaula lēnām nomizojiet mugurkaulu no grīdas. To darot, pievelciet sēžamvietas un pakaušus. Kad jūsu ķermenis ir izveidojis garu, slīpu līniju no pleciem līdz ceļgaliem, turiet dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet. Grīdas darbs: Sānu kāju pacelšana Šī kustība ir vērsta uz divām mazākām muskuļu grupām sēžamvietā - gluteus medius un minimus. Forma: Paceliet augšējo kāju, guļot uz sāniem. Gurnus turiet sakrautus un rumpis nekustīgs. Abiem ceļiem jābūt vērstiem uz priekšu.

Saģērbt savus aktīvus Booty Boot nometne Ja jums šķiet, ka jūsu "aizmugures skats" ir jāpārveido, pareizā fitnesa kārtība var palīdzēt jums pacelt. Vai jūs varat sasniegt "perfektu" Brazīlijas pludmales dibenu, kas redzams televizorā? Tas daļēji ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa un gēniem. Bet lielākā daļa ikviena var veidoties, lai izskatītos labāk džinsu biksēs. Šīs bildes parāda kustības.

Lai strādātu ar nedaudz atšķirīgiem muskuļiem, augšējo kāju var pagriezt no gūžas. Grīdas darbs: netīrs suns Šis sr tauku deglis celtnieks ieguva slavu Tas ir vērsts uz divām sēžas muskuļu grupām. Forma: Turiet ceļus gurnu platumā un rokas tieši zem pleciem, elkoņi ir taisni. Viegli nostipriniet abs un turiet muguru neitrālā stāvoklī bez sagging vai izliekšanās. Lēnām velciet vienu ceļgalu uz augšu. Pagrieziet gurnu, lai kāju virzītu uz rumpi, pēc tam prom. Grīdas darbs: kalnos kāpēji Kopā ar pakauša spiešanu kalnu alpīnisti strādā pie pleciem, gurniem un kodola muskuļiem.

Sr tauku deglis to ātri, lai sadedzinātu kalorijas, vienlaikus veidojot muskuļus. Forma: Pievelciet abs, lai aizsargātu muguras lejasdaļu. Plaši izvelciet pirkstus, lai aizsargātu plaukstas locītavas. Ievietojiet vienu kāju vienlaikus - sr tauku deglis ceļu, tāpat kā jūs skrietu.

Turiet ķermeņa augšdaļu stabilu. Atkārtojiet tā, it kā jūs darbotos vietā. Pastaiga pa kalniem Lai trenētu muca bez satraukuma, jums atliek tikai sr tauku deglis. Rīkojieties ar kalniem, lai iegūtu vislielāko glute veidojošo efektu. Jūs sadedzināsiet arī papildu kalorijas.

Internetveikali, e-komercija: ipprojekts.lv

Tonizējiet savu uzgali ar kardio Trenažieru zālē izmēģiniet kāpņu pakāpienus, loka trenažierus un elipsveida mašīnas. Viņi izaicina glutes, vienlaikus dodot veselīgu treniņu jūsu sirdij un plaušām. Inline slidošana un riteņbraukšana ir citas izvēles, kas palīdz gan sirdij, gan straumēm. Nostipriniet, neuzkrājot Neuztraucieties par lielgabarīta dibena izveidošanu.

sr tauku deglis

Sievietes nav ģenētiski uzbūvētas tādā veidā. Pretestības vingrinājumi ir nepieciešami, lai atpaliek. Saglabājiet atkārtojumus augstākajā pusē 15 atkārtojumi katrā komplektālai koncentrētos uz nostiprināšanu, nevis apjoma palielināšanu.

Jūs varat arī patīk

Pēdējiem atkārtojumiem joprojām vajadzētu būt izaicinājumiem. Neaizmirstiet par sirdsdarbību, lai noapaļotu sēžamvietas tonizējošo vingrinājumu rutīnu. Slaidiet savus aktīvus Tikai mērķtiecīgi vingrinājumi var dot jums stingrāku aizmuguri, bet ne vienmēr mazāku.

Lai iegūtu lielāku ietekmi, vērojiet diētu, sadedziniet vairāk kaloriju un zaudējiet svaru. Jūs samazināsiet tauku spilventiņu, kas atrodas virs sēžas muskuļiem, dodot jums tur stingrus, apgrieztus līkumus.

sr tauku deglis

Kā iet maksimāli Ja jums lielāks ir lielāks, jūs vēlaties patiešām izaicināt sēžas muskuļus. Izsauciet pretestību uz stacionāra velosipēda vai cita kardio aparāta. Spēka treniņa laikā dodieties uz lielāku svaru, kas jūs izaicina 6 līdz 12 atkārtojumos. Starp komplektiem atpūtieties 30 līdz 90 sekundes.

Sūtīt draugam

Augstas kvalitātes diēta arī palīdz palielināt muskuļu masu. Vai jūs varat mainīt savu formu? Skaistumkopšanas žurnālos ir daudz runāts par noapaļotu, "Brazīlijas stila" dibenu. Mērķtiecīgi vingrinājumi var pavirzīt plakanu fanīti tuvāk šim skaistuma ideālam.