Digitālā kodēta datu pārsūtīšanas veids. Kā mācību vingrinājumi var izmantot jebkuru. Kas ir "intervāla apmācība"?

Tagad bieži ieteicams izmantot intensīvu apmācību, jo tas ir labākais veids, kā sadedzināt vēdera taukus - draņķīgs vēdera tauki, kas mūs visus dažādos laikos uzbrūk. Šī ir viena vieta, kur ķermenim patīk uzglabāt liekās kalorijas, lielākajā daļā vīriešu un sieviešu.

No veselības viedokļa ir divu veidu vēdera tauku nozīmīgums - zemādas tauki tieši zem ādas virsmas un viscerālie tauki, kas ir sprint intervāli sadedzināt taukus un ap iekšējiem orgāniem, piemēram, zarnas, aknas un nieres.

Kā mācību vingrinājumi var izmantot jebkuru.

Viscerālie tauki, pēc medicīnas ekspertu domām, ir tauki, kuriem ir vissliktākās metabolisma un veselības sekas, samazinot labu holesterīna līmeni un paaugstinot sliktu holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs.

Medicīnā viscerālie tauki ir saistīti ar metabolisma sindromu, stāvokli ar tauku un glikozes līmeņa asinīs, augstu asinsspiedienu un aptaukošanos.

top 10 sieviešu tauku degļi saprātīgi tauku zaudējumu mērķi

Problēma ir tāda, ka jūs nevarat pateikt, kam ir vairāk iekšējo vai zemādas tauku, aplūkojot lielu vēderu. Liela intensitātes apmācība varētu palīdzēt Katrā ziņā mēs zinām, ka svara zudums un vingrinājums ir labs mums, bet kas, ja mēs varētu mērķēt uz viscerālajiem taukiem ar noteiktu veidu vingrinājumu?

ferne towie svara zudums caurules piesaistīja svara zudumu

Saskaņā ar dažiem nesenajiem pētījumiem abus vēdera tauku veidus var veiksmīgāk samazināt ar intensīvāku apmācību, pat salīdzinot ar to pašu enerģiju, kas iztērēta mazāk intensīvi. Lai gan pētījumi ir sajaukti, un dažos pētījumos nav konstatēta atšķirība treniņu intensitātēs vai ilgumā vēdera tauku zudumā, nesenie eksperimentālie pētījumi, ieskaitot vienu žurnālā Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēsAmerikas sporta medicīnas koledžas oficiālajā laikrakstā, liek domāt, ka augstas intensitātes vingrinājumi varētu būt noderīgi, mērķējot uz viscerāliem taukiem.

Augstas intensitātes uzdevums ir neskaidrs jēdziens, kad runa ir par precīzu definīciju.

Hroniskas iekšējo orgānu slimības. Mugurkaula slimības.

Tas būtībā nozīmē, ka jums jāstrādā ar augstāku sirdsdarbības ātrumu. Daži treneri un svara zuduma eksperti izskaidro to kā sprinta tipa intervāla apmācību, kurā jūs braucat vai ciklu ar lielu intensitāti intervālu, teiksim, 20 līdz 60 sekundes, atgūstiet, tad atkārtojiet darbību.

labākie veidi kā sadedzināt taukus ātrāk 30 ēdieni kas sadedzina taukus

Tomēr intensīvas nodarbības noteikti nenozīmē tikai intervālu apmācību. Un šeit ir atcerēties. Kad runa ir par rezultātiem, jūs vienkārši nevarat apkrāpt enerģijas izdevumus.

veidi kā atbalstīt svara zudumu svara zudums pēc kuņģa čūla

Jūsu intervāla apmācībai jābūt ievērojamai. Augstas intensitātes svara treniņu ķēde Circuit apmācība ir dažādu vingrinājumu kombinācija, kas tiek veiktas virzībā no viena uz otru. Viens no veidiem, kā iekļaut svara treniņu augstās intensitātes treniņu programmā, kas sadedzina daudz kaloriju, ir izmantot svara treniņu ķēdi, kurā jūs ātri pārvietosieties vai pat pārvietosiet vingrinājumus ar mazu atpūtu.

Tas saglabā sirdsdarbības ātrumu, nodrošina intensitāti faktiskajā svarcelšanā, un parasti tas tiek kvalificēts kā augstas intensitātes trenažieris, ja turpināsit kustību.

Tauku sadedzināšanas paātrināšana ar augstas intensitātes treniņiem!

Šeit ir trīs svara treniņu shēmas dažādiem fitnesa līmeņiem. Iesācēju svaru shēmas apmācības programma Izvērstā svara apmācības shēma Rezumējot, lai gan ir vērts mēģināt iekļauties dažās intensīvākās nodarbībās, iesācējiem, kuri ir nederīgi, nav viegli. Nevajadzētu būt vīlušies un atturēties, ja šāda sprint intervāli sadedzināt taukus vingrinājums jums nedarbojas.

Paziņojums par pulsa zonas maiņu ar skaņu vai vibrāciju Vidēja un maksimālā sirdsdarbības ātruma aprēķināšana Counter izlietotās kalorijas Displeja laiks un datums Hronometrs, taimeris Dažiem imposometriem ir papildu funkcijas: GPS navigācija, modinātājs, pedometrs, apmācības vēsture, apmācības zonu automātiska aprēķināšana, fitnesa tests, chss aprēķins atsevišķam aplimam noderīga skrējējiemsinhronizācija ar lietojumprogrammām un datoru.

Kamēr jūs ievietojat laiku, lielākā daļa fiziskās aktivitātes strādās ar tauku zudumu kādā līmenī. Viltība ir sākt lēnām ar zemas intensitātes treniņiem vai pat ļoti īsiem pārrāvumiem ar intensīvu vingrinājumu un izmēģināt grūtāk, kā jūs iegūstat montieri.

Vai šī lapa palīdzēja?

sadedzināt taukus ar pārtraukumiem neapstrādātu paaudzes tauku deglis

Paldies par jūsu atsauksmi! Kādas ir jūsu bažas? Vingrošanas intensitātes ietekme uz vēdera iekšējo orgānu tauku un ķermeņa sastāvu. Med Sci Sports Exerc.