Iepakojiet katru ēdienu ar šķiedrvielām un olbaltumvielas, lai veicinātu svara zudumu, jo abi makroelementi palīdzēs jums ietaupīt mazāk kaloriju. Atrodi veidus, kā atpūsties un atgūties. Viņa iesaka turēties pie divām tasītēm dienā maks. Mēs garantējam, ka stils ir tāds pats, kā parādīts attēlā. Speciālie kosmētiskie līdzekļi: nav. Nav izraisīt tādu parādību kā nevienmērīga ādas.

Tāpēc neko nevar darīt, lai samazinātu tauku daudzumu uz augšstilbiem vai kājām kopumā, TBH. Tas ir tāpēc zaudēt taukus notiek visā laikā, kad jūs zaudējat svaru, un jūs nevarat kontrolēt, kur un kad tas notiek vispirms.

ātra svara zudums chihuahua

Un mums ir tauki visā ķermenī. Personīgais treneris Ben Lauder-DykesCPT, tam piekrīt, piebilstot, ka tauku zaudēšana kopumā ir saistīta ar kaloriju deficīta radīšanu svara zudumam.

Zaudējot taukus, vingrojumu laikā jūs varat nostiprināt un veidot savu ķermeni un veidot muskuļus noteiktā vēlamajā vietā. Es zinu, ne gluži to, ko vēlaties dzirdēt nav īsceļu, sry! Bet ir daži soļi, kurus varat veikt, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un iekaisumu un tonizētu kājas zaudēt svaru visā. Šeit ir daži galvenie ieradumi, kas jāņem vērā.

tauku sadedzināšanas saraksts

Noskatieties sāls uzņemšanu. Sāls liek jūsu ķermenim noturēt lieko ūdeni, un tas izraisa uzpūšanos, kas var ietekmēt visu ķermeni, ieskaitot gurnus un augšstilbus. Samaziniet, ierobežojot pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, mērces, dārzeņu konservus un zupas, kurās bieži ir daudz nātrija. Pievienojiet diētai vairāk elektrolītu. Jūs viņus esat redzējis sporta dzērienibet elektrolīti, piemēram, kalcijs, magnijs un kālijs, ir daudz daudzos veselīgos pārtikas produktos, kas jau varētu būt jūsu uzturā.

Palīdz jums ir kompakts skaistu līkni. Rokas dizains, viegli lietot un efektīvāku.

Visi tie - un jo īpaši kālijs - konkurē ar sāli. Tumši lapu zaļumi, jogurts un banāni ir lieliski dažādu veidu elektrolītu avoti. Moskovitz saka, ka visiem jātiecas uz deviņām augļu porcijām un dārzeņi katru dienu: divas līdz trīs pusglāzes augļu porcijas un pārējie kāju tauku svara zudums viena glāze neapstrādāta vai puse glāze vārīta. Samaziniet ogļhidrātus. Kad jūsu ķermenis pārveido ogļhidrātus glikogēnā, tie tiek uzglabāti kopā ar ūdeni jūsu aknās un muskuļos.

Tas nozīmē, ka vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo vairāk ūdens jūsu ķermenis uzglabā. Viņa iesaka iegūt vismaz 75 līdz gramus ogļhidrātu dienā, lai gan dažiem cilvēkiem atkarībā no auguma, svara un aktivitātes līmeņa var būt nepieciešams nedaudz vairāk.

Vienkārši nepalaidiet garām veselus graudus, jo tie ir lielisks pildījuma avots, sirdij veselīgas šķiedras, kā arī folāti, dzelzs, magnijs, antioksidanti un fitovielas. Ja neesat pārliecināts par savu ogļhidrātu saldo vietu, sazinieties ar dietologu. Sāciet savu rītu ar tasi kafijas. Kafijai ir ļoti viegla diurētiska iedarbība un tā var būt stimulēt vielmaiņujūsu ķermenistauku dedzināšanaspēja, un jūsu treniņi.

Tas tauku zudumu izsitumi, ka ir tāda lieta kā pārāk daudz kafijas.

www.gaiacentrs.lv

Viņa iesaka turēties pie divām tasītēm dienā maks. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Tas šķiet pretrunīgi, bet jo mazāk ūdens dzer, jo vairāk ķermenis turas pie tā.

Kā Nomest Svaru no vēdera

Dzerot daudz ūdens, tiek izvadīts liekais sāls un šķidrums, kas ķermenim nav vajadzīgs, samazinot vēdera uzpūšanos. Tas arī palīdz ierobežot apetīti, jo dehidratācija atdarina izsalkumu. Moskovitz ierosina mērķis ir divi līdz trīs litri dienā - augšējā galā, ja jūs vingrojat vai ārā ir karsts. Izlaidiet kokteiļus.

Daži dzērieni var sneakily pievienot visu lotta kalorijas jūsu ikdienas devu. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pēc vieglā alus vai jaukta dzēriena, tie var viegli pievienot vismaz līdz kalorijas vienam dzērienam, saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Arī ēdieni, kurus izvēlaties ēst reibumā, parasti nav optimāli. Patiesībā a pētījums no žurnāla Apetīte konstatēja, ka mēreni dzērāji par 24 procentiem biežāk pēc dzeršanas pasūta kaut ko pikantu, piemēram, sāļus kartupeļus, kas var būt vienīgais ēdamais priekšmets jūsu vietējā niršanas bārā.

Jūsu svaru ietekmē ne tikai ēdiena kvalitāte, bet arī uzņemtais daudzums, īpaši, ja vakaru nesākāt ar sātīgu maltīti.

14 veidi, kā zaudēt augšstilba taukus un tonizēt kājas

Tātad, ierobežojot to, cik daudz un cik bieži jūs lietojat dzērienu, var palīdzēt sasniegt visus svara zaudēšanas mērķus. Pievienojiet nedaudz kardio savā grafikā. Aerobie vingrinājumi ir vēl viens veids, kā izskalot lieko sāli un šķidrumus, saka Moskowitz. Turklāt jebkura aktivitāte, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, ir arī labākais veids, kā tērēt kalorijas un sadedzināt ķermeņa taukus, tostarp uz gurniem un augšstilbiem.

Personas Veselības Aprūpe

Jo augstāks ir jūsu kaloriju sadedzinājums, jo lielāku kaloriju deficītu jūs varat izveidot, un jo lielāka ir tievēšanas un tauku samazināšanas iespējamība. Vienkārši atcerieties: jums jāpaliek hidratētam. Mērķis ir dzert 16 līdz 20 unces vairāk ūdens stundā intensīvas fiziskās slodzes un ēst papildu pārtikas produktus ar elektrolītiem, ja jūs to sasmalcināt sporta zālē ilgāk par stundu.

Mēģiniet izsekot ēdienreizēm.

Ikdienas uzskaite katra jūsu apēstā pārtika palīdz saglabāt pareizo ceļu un atbildību, kad mēģināt izdalīt ķermeņa taukus. Moskovitz patīk lietotne, jo tā ir viegli lietojama un tai ir aprēķini par lielāko daļu pārtikas produktu bet arī vecais vecais pildspalva un papīrs darbojas labi. Uztura ciļņu turēšana nozīmē arī maltīšu plānošanu pirms laika, cik bieži vien iespējams. Ēdiet vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Iepakojiet katru ēdienu ar šķiedrvielām un kāju tauku svara zudums, lai veicinātu svara zudumu, jo abi makroelementi palīdzēs jums ietaupīt mazāk kaloriju.

Olbaltumvielasjo īpaši, ir būtiska, lai izveidotu lieso muskuļus, kas jūsu kājas izskatīsies lieliski. Moskovitz iesaka izmēģināt kopumā no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu un 75 līdz gramus olbaltumvielu dienā no dārzeņiem, augļiem, veseli graudi un liesa gaļa. Apmāciet un nostipriniet augšstilbus. Kaut arī jūs nevarat samazināt augšstilba taukus, jūs varat trenēt kāju tauku svara zudums, lai tie būtu stipri.

Mērķējiet visā augšstilbā veicot izliektus lēcienus, sumo pietupienus un kausu tupus.

Autotukums.lv

Koncentrējieties uz iekšējiem un ārējiem augšstilbiem ar sānu plaušu un joslas kāju pacelšanu; un hit jūsu plaukstas locītavas ar atlokiem, reversām kāju cirtām un tiltiem ar pakaļgala cirtas. Izvēlieties iecienītākos vingrinājumus no katras grupas un pabeidziet katru no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem ar maksimālo svaru kopā no trim līdz četriem komplektiem.

labākie pārtikas produkti kas sadedzina kuņģa taukus

Ideālā gadījumā izmēģiniet divas dienas kāju treniņu katru nedēļu, sajaucot vairāku muskuļu savienojumu kustības domājiet par pietupieniem un izmežģījumiem ar mērķtiecīgākiem vingrinājumiem piemēram, tiltiņi un loku locītavas cirtas. Vienu dienu veiciet pietupienus, bet nākamajā - izliekumus. Jā, jūs varat strādāt ar augšstilbiem, lai veidotu muskuļus un spēku, taču nevēlaties darīt visus vienus un tos ķermeņa novājēšanu džinsi vingrinājumus.

Lauder-Dykes, kurš ir spēka un kondicionēšanas treneris un treneris Aprīkojuma istabaaugstas intensitātes mācību studija Ņujorkā, saka, ka vissvarīgākais ir pārslēgt kustības. Daži piemēri: Pievienojiet rutīnai priekšējos pietupienus, un jūs mērķējat uz saviem kvadracikliem, savukārt aizmugurējie pietupieni vairāk strādā jūsu sēžamvietās un pakaļkājās.

Koncentrējieties uz vienas kājas kustībām piemēram, plaušu un sadalītiem pietupieniemun jūsu stabilitātes muskuļi, ieskaitot iekšējos un ārējos augšstilbus, iedegsies, lai saglabātu jūs vienmērīgu, saka Lauders-Dykes. Neaizmirstiet par HIIT vingrinājumiem. Lai iegūtu īsāku laika sprīdi, apvienojiet spēka treniņu un svara celšanu ar HIITsaka Lauder-Dykes, tas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas un radīt kaloriju deficītu, kas nepieciešams tauku zaudēšanai, viņš piebilst. Saistīts stāsts 'Tas arī palīdz palielināt enerģiju, kas sadedzināta miera stāvoklī, un uzlabot sniegumu, lai jūs varētu pielikt lielākas pūles un intensitāti un spēt to uzturēt ilgāku laiku.

Atrodi veidus, kā atpūsties un atgūties. Stress var izraisīt jūsu ķermeņa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, kas liek ķermenim uzglabāt taukus, Andžela Fiča, MDAptaukošanās medicīnas asociācijas viceprezidents, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas svara centra asociētais direktors un Hārvardas Medicīnas skolas fakultāte iepriekš teica WH. Paskaties, jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no stresa, bet jums vajadzētu atrast kāju tauku svara zudums personīgās metodes, kas palīdzētu to mazināt.

Nepieciešamas dažas idejas? Padariet miegu par prioritāti.

veselīga ķermeņa tauku procentuālā zaudēšana

Nepietiekama gulēšana var izraisīt neveselīgu ēdienu izvēli, saka doktors Fičs, kurš iesaka vismaz septiņas ar pusi stundas naktī. Jaunākās Ziņas.