Veikt 2 stundas L. Nikolajs, 40 gadus vecs. Kā būt? Likuvannya no patoloģijām, kas saistītas ar pechink audiem, vainīga ir tikai fahivets sertifikācija.

Mēs uzzināsim, kā samazināt gurnu apjomu.

Pienenes ziedu derīgās īpašības

Diētas un vingrošanas padomi Gūžas zona tiek uzskatīta par rpg fat burner, zaudējot svaru, it īpaši sievietēm, kurām ir dabiska nosliece uz tauku uzkrāšanos gurnos un sēžamvietā.

Samazinot tauku daudzumu šajās vietās, jums jāievēro ikdienas uzturs un sistemātiskas fiziskās aktivitātes, iesaistot īpaši izvēlētus vingrinājumus gurnu mazināšanai. Vingrinājumus var veikt sporta zālē un mājās. Vēlams nodarboties ar aerobām fiziskām aktivitātēm reizes nedēļā 40 minūtes, neaizmirstiet par mērķtiecīgiem anaerobiem vingrinājumiem 15 min nikns tauku deglis 2 reizes nedēļā.

Īpaši vingrinājumi gurnu apjoma samazināšanai dažu nedēļu laikā palīdz gurniem piešķirt vilinošas līnijas un savelk sēžamvietu. Komplekss, kas paredzēts 30 minūtēm, ir unikāls, tas tiek uzskatīts par ideālu treniņu gurniem un sēžamvietām, ļauj īsā laikā redzēt uzlabojumus. Vingrinājumu komplektu ieteicams veikt super komplektā, bez pauzēm.

Palielinot sirdsdarbības ātrumu, ir iespējams sadedzināt vairāk tauku. Pēc trim kompleksa nedēļām ir pilnīgi iespējams, ka jūs nopirksiet džinsus par vienu izmēru mazākus! Vingrinājumu prasības Lai iegūtu superkomplektu mājās, iegādājieties divus mazus hanteles. Treniņu ieteicams veikt trīs reizes nedēļā, divus superkomplektus, jūs nevarat 15 min nikns tauku deglis starp vingrinājumiem.

Neliela pauze ir iespējama tikai starp diviem super setiem. Pēc pirmā super seta pauze uz 1 minūti, pārejiet uz otro. Vingrinājumi seko viens otram, palielinoties laikam.

Salātu recepte no bietēm ziemas "pirkstu gaisma"

Veiciet pirmo vingrinājumu 20 sekundes, otro - 30, trešo - 40, ceturto - 50, piekto - 60, sesto pabeidziet ar 70 sekundēm. Pirmais vingrinājums - pietupieni Pirmais vingrinājums ir paredzēts glutes, četrgalvu un četrgalvu stiprināšanai.

Squat - vingrinājums tiek uzskatīts par pamata un obligātu, kad runa ir skaists dupsisslaidas gurni. Neliels svars rokās piespiedīs gurnus strādāt nedaudz vairāk. Nepārspīlējiet ar svaru. Iesācējam labāk vispirms iztikt ar vienu kg smagu hanteli. Otrais vingrinājums ir pārmaiņas Vingrojumi sasprindzina adductor longus un gracilis muskuļus, kā arī saista un stiprina četrgalvu muskuļus. Stāviet ar kājām plaši, aptuveni 1 m attālumā viens no otra, turiet hanteles rokās. Pārnes ķermeņa svaru uz labo kāju, apsēžoties uz ekstremitātes, vienlaikus iztaisnojot kreiso kāju.

Ja Jums ir sirds slimības Alerģijas slimnieki Nedrīkst kombinēt ar smēķēšanu Vēl viens svarīgs noteikums ir tas, ka jūs nevarat apvienot pārtikas un dzērienu lietošanu no pieneņu ziediem ar sliktiem ieradumiem. Fakts ir tāds, ka nikotīns un alkoholiskie dzērieni ļoti slikti sader ar beta karotīnu, kas, kā jau teicām iepriekš, iekārta satur rekordlielu daudzumu.

Tupējot pieskarieties hantelei kreisajā rokā līdz grīdai, bet labajā pusē - ar hanteli, turiet to nospiestu pret augšstilbu. Pēc tam veiciet līdzīgu kustību uz kreisās kājas. Pārmaiņas pusēs 30 sekundes. Atcerieties par ceļiem: locītavas nepārsniedz zeķes, velciet sēžamvietu pēc iespējas tālāk. Trešais vingrinājums ir celšana Trešais vingrinājums ir efektīvs gluteus maximus un gluteus maximus muskuļiem, ieskaitot jostasvieta Vingrinājumu var veikt bez svara vai ar vienu hanteli intensīvam muskuļu darbam.

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, paceliet iegurni līdz vienai pozīcijai ar ķermeni, nospiediet papēžus pie grīdas, gluži pretēji, noraujiet zeķes no virsmas. Ja jūs darāt ar svaru, novietojiet hanteli uz iegurņa zonas, turot to ar rokām, svara zudums interpretācija nē, turiet rokas uz gurniem.

Nolaidiet iegurni uz leju, gandrīz pieskaroties grīdai nepieskaroties virsmai3 sekundes palieciet pieņemtajā stāvoklī. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 40 sekundes. Atcerieties sēžamvietas muskuļus. Centieties saglabāt dibenu saspringtu un saspringtu, neatslābinieties līdz vingrinājuma beigām, nodrošinot intensīvu muskuļu darbu.

Ceturtais vingrinājums - šūpoles Vingrinājums ir efektīvs augšstilbu un sēžamvietas virsmai, pilnībā iekļauj muskuļus.

Pirmais vingrinājums - pietupieni

Izpilda bez hantelēm. Uzstādiet vertikāli, izpletiet kājas 15 min nikns tauku deglis platāk, salīdzinot ar plecu platumu, pagrieziet zeķes uz āru, aizveriet rokas krūtīs. Apsēdieties gandrīz paralēli grīdai, varbūt nedaudz zemāk. Nodrošiniet līdzsvaru pie labās kājas, piecelieties uz sāniem ar kreiso kāju, stāvot kājās. Centieties turēt kreiso kāju taisni, šūpojoties pirksts izskatās uz priekšu. Atgriezieties pie tupus, atkārtojiet kustību ar labo kāju. Alternatīvas svara zudums šķidro pārtikas produkti ātrā tempā 50 sekundes.

Tupēdams, atcerieties par ceļu un sēžamvietu atrašanās vietu - aprakstīts pirmajā vingrinājumā. Piektais vingrinājums - laiva Vingrinājumā aktīvi darbojas sēžamvietas muskuļi un jostasvieta.

Nostājieties, guļot uz vēdera, turiet galvu taisni, ar seju uz leju, ir atļauts saliekt rokas, noliecies pieri, kājas ir iztaisnotas, sēžamvieta ir labā formā. Sāciet pacelt kājas uz augšu turiet kājas kopānemēģiniet to pacelt pārāk augstu: pietiek ar cm.

Turiet pozīcijā 3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 60 sekundes. Atcerieties par sēžamvietas muskuļiem: neatslābinieties, negrieziet galvu - stingri turiet taisnā stāvoklī. Sestais vingrinājums - lunges Vingrinājums ietver sēžamvietu un augšstilbu muskuļus - četrgalvu un četrgalvu.

Tas tiek uzskatīts par neaizstājamu mājās, strādājot pie skaista kāju silueta. Stāviet taisni, novietojiet kājas cm attālumā, turiet hanteles rokās, izstiepiet rokas gar ķermeni. Veiciet plašu soli atpakaļ ar kreiso kāju, pēc tam saliecieties, gandrīz pieskaroties grīdai pēda ir uz pirkstiemturiet 1 sekundi, atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī, veiciet līdzīgu kustību ar labo kāju.

Atcerieties muguru: fiziskās slodzes laikā tā paliek taisna! Vienkāršots komplekss Ja dotie vingrinājumi gūžas locītavas samazināšanai šķiet pārāk grūti, šeit ir papildu vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs formas sasniegt vēlamo rezultātu.

Komplekss nenozīmē ātru vingrinājumu tempu, tas nepieļauj atpūtu starp viņiem. Ir atļauts uzstāties ērtā, mierīgā tempā. Atpakaļ: Nostājieties četrrāpus, galva kļūst par mugurkaula pagarinājumu, nav vēlams saliekties, skatiens tiek virzīts uz grīdu.

Novietojiet kreiso kāju pret krūtīm, pagriezieties atpakaļ uz augšuvienlaikus saspiežot sēžamvietu un kāju. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet 15 reizes. Atkārtojiet uz otras kājas. Palieliniet atkārtojumu skaitu ar doto stundu. Veicot šūpoles, vērojiet ķermeni, nepārslogojiet ķermeni pa labi vai pa kreisi, nelieciet muguru, turiet to taisni.

Pagriezieties atpakaļ stāvot: Noliecieties ar roku uz ērtas virsmas galds, skapis vai izturīgs plauktskreiso pusi novietojot pret balstu. Mugura ir iztaisnota, skatiens ir vērsts uz priekšu, salieciet kājas kopā, turiet labo roku uz jostas.

Šūpojiet labo kāju atpakaļ. Šūpoles nav ieteicamas pārāk ātri un asas, bet gan "apzinātas": sajust sēžamvietu un augšstilbu muskuļus. Maksimālajā šūpošanās vietā ir paredzēts kavēties pāris sekundes. Nolaidiet kāju, "nemetot" ekstremitāti, atslābinot muskuļus.

KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg - Kristine

Dariet reizes labajā, kreisajā kājā. Šūpoles uz sāniem: Jums būs nepieciešams bodybar, vai arī izmantojiet slinko sievieti grīdas tīrīšanai vai izmantojiet citus improvizētus līdzekļus kā atbalstu. Novietojiet bodibāru sev priekšā, iztaisnojiet muguru, kājas kopā. Šūpojiet pēc iespējas vairāk ar labo kāju.

Atkārtojiet reizes, mainiet kājas, atkārtojiet līdzīgas kustības ar kreiso pusi. Efektīvi vingrinājumi īsā laikā palīdzēs savilkt gurnus.

dabiski veidi kā sadedzināt taukus kamēr jūs gulēt sadedzināt taukus un tonis muskuļus

Neaizmirstiet par skriešanu svaigā gaisā, riteņbraukšanu vai peldēšanu - sports, kas tiek uzskatīts par spēcīgu enerģijas degli, kopā ar iepriekšminētajiem vingrinājumiem palīdz sasniegt ideālu formu. Gurni kopā ar kuņģi uzņem galveno slodzi. Sieviešu hormonu ietekmē bridžu laukums aug, iekšējā daļa ir piepildīta ar taukiem, sēžamvieta kļūst platāka, zaudē formu. Ir tikai divi veidi, kā to novērst: apvienot fiziskie vingrinājumi un pareizu uzturu. Gurnu svara zaudēšanas pamatprincipi Visnoturīgākie ir iegurņa tauki.

Viņi sāk uzkrāties pubertātes laikā, ja meitenes dod priekšroku krēslam pie datora pastaigām, kā arī čipsiem un kolām, nevis veselīgam uzturam. Celulīts šādos apstākļos ir vienkārši neizbēgams, viņš mīl bezdarbību. Jautājot, kā ātri samazināt gurnus un kājas, jādomā par to, cik daudz ķermeņa tauku ir uzkrājies. Tas bieži notiek gadiem ilgi, tāpēc nevajadzētu gaidīt pilnīgu celulīta likvidēšanu mēnešu laikā.

Ceļā uz slaidumu jums būs jāveic trīs galvenie uzdevumi: stiprināt kāju muskuļus, jo tie veido skeletu ādai, palīdz sadedzināt kalorijas, baro saistaudi un "savelk" celulītu; samazināt tauku, saldumu, visu iegādāto pārtikas produktu un konservantu daudzumu - viņiem patīk apmesties uz augšstilbiem un sabojāt līkumus; pārvietojieties daudz mērenā ritmā: staigāšana, dejošana, riteņbraukšana - kardio treniņš noslīcina taukus.

Svara zaudēšanas apmācības noteikumi Uz jautājumu, kā samazināt gurnus, bieži tiek dzirdēta atbilde: tupēt. Bet daudzas meitenes pamanīja, ka pēc mēneša sporta zālē, gluži pretēji, viņu kājas kļūst lielākas, kad muskuļi aug.

Fakts ir tāds, ka jums ir nepieciešama pareiza slodžu proporcija: jauda un aerobika. Spēka treniņu kombinācija ar hantelēm un lekt ir ideāli piemērota tauku sadedzināšanai. Jums būs jāveic daudz atkārtojumu un jāpiespiež sirds paātrināties līdz — sitieniem minūtē, tieši tad tauki sāk dedzināt.

  • Pienene atstāj labumu un kaitējumu. Pienenes priekšrocības, kaitējums un pielietojums
  • Ķīniešu prostatas kapsulas
  • Dabas metodes svara zudumu

Treniņu komplekts var izskatīties šādi: Gaisa pietupieni. Tie ir regulāri pietupieni bez hantelēm ātrā tempā.

spilgti line ēšana vidējā svara zudums easy veselīgas tauku dedzināšana maltītes

Tas ir veids, kā jūs varat nodrošināt, ka jūsu ceļgali "neskatās" tālāk par zeķu novilkto līniju. Veiciet atkārtojumus atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Squats liek visam ķermenim zaudēt svaru, stiprina augšstilba priekšpusi. Pārlēkt uz sāniem.

  • Ko lecamaukla dod figūrai. Kā lecamaukla. Vingrinājumi iesācējiem. Labākās vingrošanas lecējtroses
  • Sadedziniet taukus un veidojiet spēku, izmantojot mūsu 6 nedēļu kardio plānu
  • Svara zudums trušiem
  • Kā vārīt putru katliņā. Kā pagatavot putru pienā vai ūdenī. Auzu pārslas ar pienu
  • Flywich zupa. Kā pagatavot Mokhovik sēņu mājās. Garšīgi stieņi ziemai vai kā saukt sēnes
  • PRAVIESI UN KENINI

No stāvoša stāvokļa jums ir jāpieliek plaša greznība pa kreisi un svarā jāpārnes svars uz kreiso kāju, paņemot iegurni atpakaļ. Tajā pašā laikā ķermenis noliecas uz priekšu.

Līdz labākajam efektīvas metodesIevadiet sekojošo: Vikoristannya spazmolītiskie līdzekļi, piemēram, papaverīns vai kūrorti pulēšanai ar gumijas skābēm. Roslinnyh preparātu pieņemšana ar nemirstības, kukurūzas riletu un artišoku ekstraktu. Neatkarīga hepatoprotektoru pēcapstrāde.

Lai saglabātu tehnikas precizitāti, ar labo roku varat pieskarties kreisās kājas pirkstam. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet katras kājas reizes. Iekāpšana krēslā.

Ресурс заблокирован - Resource is blocked

Nostājieties krēsla vai cita pacēluma priekšā, uzkāpiet uz tā ar kreiso kāju, nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet 20 reizes, mainot kājas. Glute tilts. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama hantele vai 5 litru ūdens pudele. Jums jāguļ uz grīdas, saliekt kājas ceļos. Uzlieciet svaru iegurņa kauliveiciet lēnus iegurņa pacēlumus un kavējieties sekundes augšējā punktā. Veiciet 20 atkārtojumus. Šis vingrinājums labi darbojas sēžamvietā, atbrīvojas no celulīta aizmugurējā virsma gurni.

svara zudums ft myers 20 lb svara zudums 30 dienu laikā

Mēs noņemam celulītu Daudzas meitenes uzskata, ka kāju šūpošanās, stāvot vai guļot, palīdz zaudēt svaru. Lai samazinātu augšstilba iekšējo daļu, tāpat kā jebkuru citu ķermeņa daļu, ir jāievēro trīs nosacījumi: izvēlēties vingrinājumus, kuros strādā vairāki muskuļi; dariet tos ātrā tempā vai apvienojiet tos ar lecamo virvi; 15 min nikns tauku deglis slodzes intensitāti: tupi ar hantelēm un lec.

Diagonālās plaušas ir vērstas uz augšstilba iekšējo pusi. No stāvēšanas jums ir jāsper plašs solis ar kreiso kāju uz priekšu un nedaudz pa kreisi, jāpārnes ķermeņa svars uz staigājošo kāju un jāsēžas. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc plaušām jums minūti jāskrien vietā, jāveic lēcieni, atdalot kājas, un pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu kombināciju vēl reizes.

Bieži var redzēt plānu meiteni ar masīvām augšstilbām.